Nočný ovos

Toto Recept na nočný ovos je jedným z našich obľúbených receptov na raňajky. Výdatné ovsené vločky sú naplnené mliekom, jogurtom, ovocím a dotykom medu alebo javorového sirupu. Ovsené vločky na noc sú perfektné jednoduché a zdravé raňajky, obed alebo desiata na cestách!

štipendiá pre dieťa zosnulého rodiča

Vymeňte ovocie, orechy, semienka a príchute a vytvorte nové kombinácie, z ktorých si budete užívať celý týždeň!

Pripravte si raňajky

Nočný ovos sa v poslednej dobe stal veľmi populárnym (hoci ho jeme už roky) a videl som ho všade od TV relácie do časopisov! Všetky moje dievčatá úplne milujú tieto nočné ovsené vločky, takže sme ich robili nespočetnekrát a myslel som si, že je načase sa o ne s vami podeliť!

Venujte pár minút príprave v nedeľu večer a ráno sa ovsená kaša naplní mliekom a jogurtom, čím vznikne hodvábny nočný ovsený recept, ktorý si zamilujete.

Milujeme pridávanie ovocia do týchto nočných ovsených vločiek ráno (alebo ich vrstvenie vopred). Maliny, mango s ovocím, čučoriedky a jahody chutia úžasne!

Čo je to Overnight Oats?

Ovos na noc je jednoduchým občerstvením, raňajkami alebo obedom! Nevarené ovos, mlieko a jogurt sa spoja s chia semienkami a nechajú sa spolu cez noc vylúhovať. Výsledkom sú lahodné raňajky nabité vlákninou pripravené na konzumáciu na cestách!

Overnight Oats jeme hlavne vychladený z chladničky (ako parfait), ale samozrejme si ho môžete zohriať, ak chcete.

Ako vyrobiť nočný ovos

Ovos na noc sa ľahko pripravuje a je veľmi všestranný. Variácie sú nekonečné s rôznymi mliekami, ovocím, orechmi, semienkami a dokonca aj extraktmi alebo arómami!

Ovos

Staromódny ovos alebo veľké vločky sú najlepšou voľbou pre nočný ovos.
Ovos na rýchle varenie alebo instantný ovos nie sú ideálne pre ovos cez noc, pretože sa môžu stať kašovitými.
Môžete si vyrobiť ovos cez noc s oceľovým rezaným ovosom, ale potrebujú dlhší čas na namočenie a budú mať inú (mierne žuvaciu) štruktúru.

Mlieko (alebo nemliečne mlieko)

Môžete použiť akýkoľvek druh mlieka vrátane bežného mlieka, sójového alebo dokonca orechového mlieka, ako je mandľové mlieko alebo kešu mlieko.

Ovocie

Pridanie ovocia do vášho nočného ovsa nie je len zdravé, ale dodáva mu toľko chuti!
Môžete použiť čerstvé alebo mrazené ovocie, mrazené ovocie je skvelé na vrstvenie, pretože pri rozmrazovaní púšťa šťavu.
Ak používate ovocie, ktoré má tendenciu hnednúť, ako sú jablká alebo banány, pokvapkajte ich citrónovou šťavou a/alebo ich položte na dno pohára, aby neoxidovali (zhnedli).

Sladidlá

Najčastejšie používam obyčajný jogurt (alebo obyčajný grécky jogurt), pretože je to, čo mám po ruke. Obyčajný jogurt je koláč, takže na osladenie môžete pridať trochu medu alebo javorového sirupu.
Pridanie roztlačeného banánu je skvelý spôsob, ako osladiť nočný ovos.
Ak používate ochutený/sladený jogurt, ako je vanilkový jogurt, pravdepodobne nebudete potrebovať sladidlá.

Semená/orechy

vždy pridávam Chia semená do môjho nočného ovsa, pretože milujem textúru, ktorú dodávajú (a navyše sú pre vás také dobré). Môžeš kúpiť Chia semienka online alebo v obchodoch so zdravou výživou a v poslednej dobe ich vidím aj v našich bežných potravinách. Ďalšími skvelými doplnkami sú konopné semienka a ľanové semienka.
Veľmi rada pridávam nasekané orechy, ale vždy si ich pred podávaním odložte malú hrsť bokom, aby ste ich mohli posypať navrchu, aby zostali chrumkavé.
Orieškové maslá, ako je mandľové maslo alebo arašidové maslo, sú tiež chutnými doplnkami.

Pomer ovsa:mlieka:jogurtu

Konzistencia nočného ovsa sa môže líšiť v závislosti od pridávania, ako aj od osobných preferencií. Začnite s pomerom 1:1:1 ovsa, mlieka a jogurtu. Pred pridaním do ovocných pohárov nechajte zmes stuhnúť 15 minút. Zmes cez noc ešte viac stuhne. Ak chcete hladšiu konzistenciu, pridajte viac mlieka.

Ako dlho vydrží ovos cez noc?

Ovos na noc vám v chladničke vydrží asi 5 dní. Radi ich robíme cez noc vaječné muffiny na začiatku rušného týždňa, aby si každý mohol vziať rýchle jedlo na ceste von!

Zvyšný nočný ovos môžete rozmixovať, zmraziť na kocky a pridať do svojho obľúbeného smoothie recepty ! Radi ich pridávame do zelených smoothies alebo smoothie misiek pre extra zdravý punc.

Cez noc Ovos v pohári

Je nočný ovos zdravý?

Áno! Zdravý ovos na noc je jedným z hlavných dôvodov, prečo ich tak rád robím! Je to skvelá voľba, ak hľadáte zdravotné nakopnutie a toto vážne nemôže byť jednoduchšie.

Ovsené vločky sú skvelým zdrojom vlákniny a pridanie čerstvého ovocia, jogurtu a chia semienok pomáha telu absorbovať vlákninu prirodzene. Je to win win! Nezabudnite ešte raz skontrolovať, či jogurt, ktorý si vyberiete, neobsahuje veľa pridaných cukrov.

Ďalšie jednoduché recepty na raňajky

5od4hlasy RecenziaRecept

Čas prípravy10 minút Celkový čas10 minút Porcie4 porcií Autor Holly Nilssonová Tento nočný ovsený recept je jedným z našich receptov na raňajky. Lahodné ovsené vločky sú napustené jogurtom, chia semienkami a medom alebo javorovým sirupom.

Ingrediencie

Recept na báze ovsa

▢1 ⅓ poháre veľké ovsené vločky
▢dva polievkové lyžice Chia semená
▢1 ⅓ poháre mlieko
▢1 ⅓ pohár jogurt alebo grécky jogurt
▢jeden polievková lyžica med alebo javorový sirup alebo podľa chuti

Inštrukcie

Zmiešajte všetky ingrediencie ovseného základu v malej miske.
Pridajte akékoľvek extrakty alebo príchute (napríklad vanilku alebo roztlačený banán nižšie).
Umiestnite ovocie/orechy na dno 4 murárskych pohárov (alebo iných nádob). Navrch nalejte jogurtovú zmes a uzavrite.
Nechajte pôsobiť aspoň 4 hodiny alebo cez noc.

Poznámky k receptu

Nápady na príchute

Výživové informácie nezahŕňajú polevy.

Informácie o výžive

Kalórie:217,Sacharidy:31g,Proteín:9g,Tuk:6g,Nasýtený tuk:dvag,Cholesterol:jedenásťmg,sodík:65mg,draslík:335mg,Vláknina:4g,cukor:jedenásťg,Vitamín A:215IU,Vitamín C:0,3mg,vápnik:224mg,železo:1.6mg

(Uvedené informácie o výžive sú odhadom a budú sa líšiť v závislosti od spôsobov varenia a značiek použitých prísad.)

KurzRaňajky