Neschopnosť rozlúčiť sa s milovanou osobou sa môže cítiť neuveriteľne bolestivo a môže spôsobiťsmútiaci proceso to ťažšie. Nájdenie zdravých spôsobov, ako spracovať svoje emócie, vám môže poskytnúť určité pohodlie, keď sa vyrovnáte s touto náročnou chvíľou.
Pochopenie smútku
Smútokje zložitý proces, ktorý vyzerá u každého inak. Niektorí môžu zažiť vzostupy a pády, zatiaľ čo iní sa môžu vznášať okolo podobného pocitu alebo si myslia, že nie sú schopní ním otriasť. Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob smútenia a vrazenie do tohto procesu môže byť veľmi nepríjemné.
Súvisiace články- Ako sa rozlúčiť s niekým, kto zomiera
- Zdravé spôsoby riešenia smrti milovaného človeka
- Zaobchádzanie s pocitmi smútku a straty počas pandémie
Spracovanie neschopné rozlúčiť sa
Strata niekoho zvláštneho pre vás sa už môže cítiť neúnosná, ale keď sa nebudete môcť rozlúčiť, bude to ešte horšie. Keď prechádzate týmto procesom, venujte čas tomu, aby ste pochopili, prečo sa neschopnosť rozlúčiť cíti tak bolestivo. Možno zistíte, že okolo seba pláva nevedomá negatívna viera o vás. Pochopenie svojich nevedomých myšlienok vám môže poskytnúť určitý náhľad na množstvo emócií, ktoré môžete prežívať. Bežné negatívne myšlienky môžu zahŕňať:
- Pretože som sa nerozlúčil, som zlý človek.
- Pretože som sa nerozlúčil, som neúspech alebo som bezcenný.
- Ich prechod je moja chyba.
- Z dôvodu ich prechodu mám pocit, že svet je nebezpečný.
- Kvôli ich odchodu mám pocit, že strácam všetkých, ktorých milujem.
Ak ktorékoľvek z týchto tvrdení znie pravdivo, vedzte, že je veľmi bežné, že mnoho ľudí má v bezvedomí negatívne základné presvedčenia o sebe alebo o svete a že majú tendenciu sa v priebehu času zväčšovať.časy stresu. Je dôležité venovať určitý čas skúmaniu týchto negatívnych presvedčení a prísť s zdravšími, menej čiernobielymi predstavami, pokiaľ ide o túto konkrétnu okolnosť. Napríklad namiesto výrazu „Som zlý človek“ by mala byť zdravšia predstava „Som dobrý človek a / alebo som iba človek“. Hlbšie porozumenie automatickým myšlienkam a emóciám, ktoré prichádzajú kvôli vašej neschopnosti rozlúčiť sa, môže byť dôležitým aspektom vášho procesu smútenia.
Smútok počas pandémie
Počas pandémie, ako je Covid-19, ktorá sa inak nazýva koronavírus, možno budete musieť dodržiavať určité pravidlá, ktoré ovplyvňujú vašu schopnosť rozlúčiť sa s milovanou osobou. To sa môže cítiť neuveriteľne nespravodlivé a okoloidúci pocit, že sa táto osoba cíti ešte bolestivejšie. Pre niektorých to môže znamenať stratu uzavretia a môže sa im sťažiť spracovanie. Rozlúčka tiež vedie k tomu, že strata je pre niektorých skutočnejšia, takže nedostatok jej schopnosti môže spôsobiť, že sa situácia bude cítiť neskutočná. Ak smútite na diaľku alebo počas pandémie, môžete usporiadať virtuálny obrad alebo usporiadať videorozhovor, aby ste si uctili túto osobu a spojili sa s tými, ktorí im boli tiež blízki.
Smútiaci z diaľky
Možno nebudete môcť rozlúčiť z dôvodu fyzickej vzdialenosti. Ak nemôžete cestovať, môžu sa u vás vyskytnúť zvýšené pocity viny a smútku, keď sa nemôžete rozlúčiť s niekým, koho milujete a záleží vám na ňom. Ak smútite na diaľku alebo počas pandémie, môžete si vytvoriť e-mailovú konverzáciu a zdieľať svoje obľúbené príbehy o zosnulom jednotlivcovi.
Komplikované okolnosti
Možno sa nebudete môcť rozlúčiť s blízkym kvôli komplikovaným vzťahom s členmi rodiny alebo priateľmi, ktorí môžu navštíviť jednotlivca alebo sa zúčastniť pamätníka po jeho absolvovaní. Vedzte, že existujú spôsoby, ako si ctiť svojho milovaného človeka bez toho, aby ste sa dostali do nebezpečnej alebo nepohodlnej polohy. Ak smútite a máte komplikované okolnosti, môžete osloviť dôveryhodných ostatných a požiadať ich, aby ste s nimi počas videohovoru mohli spracovať svoje pocity. Môžete tiež napísať list jednotlivcovi, ktorý prešiel, a nechať si ho ako pripomienku toho, ako veľa pre vás znamenajú.
Hľadanie zdravých spôsobov, ako sa vyrovnať
Každý sa vyrovnáva so smútkom rôznymi spôsobmi. Ak sa nebudete môcť rozlúčiť, môže to skomplikovať váš proces smútenia, pretože môžete zažiť ďalšie emócie, ako je vina a ľútosť, ktoré sa kryjú so stratou uzavretia. Je dôležité zaoberať sa nielen primárnym zármutkom zo svojej straty, ale aj svojimi pocitmi z toho, že sa nemôžete rozlúčiť a čo to pre vás znamená. Hľadanie vlastnej cesty kuctiť si svojho blízkehomôže byť dôležitým aspektom vášho procesu smútenia. Určite vyskúšajte niekoľko rôznych techník zvládania, aby ste zistili, ktoré sa pre vás cítia najlepšie. Metódy vyrovnania môžu zahŕňať:
- Počas pandémie, komplikovaných okolností alebo z diaľky môžete dať dar na meno zosnulého, aby ste si uctili jeho pamiatku a podporili vec, ktorá je ich srdcu blízka.
- Používajte telezdravie na rozhovor s licencovaným poradcom alebo terapeutom, ktorý sa špecializuje na smútok.
- Pripojte sa k skupinám podpory online smútku.
- Použite umenie alebo kresbu ako spôsob, ako uvoľniť niektoré svoje emócie, keď nemáte chuť sa spojiť s ostatnými.
- Denník a sledujte svoje emócie na stupnici od nuly do 10.
- Vymyslite si vlastný zoznam 10 alebo viacerých aktivít, ktoré môžete robiť a ktoré vám pomôžu pri zemi, keď sa cítite veľmi nízko.
- Precvičujte všímavosť,relaxačné techniky dýchaniaa postupné uvoľňovanie svalov, ak sa v danom okamihu cítite preťažení.
- Trávte čas so zvieratami alebo pozerajte videá so zvieratami, ak k nim nemáte prístup.
- Zavolajte alebo pošlite SMS dôveryhodnému priateľovi alebo členovi rodiny, s ktorým sa môžete rozprávať.
Naplánujte si čas na smútok
Ak ťažko uvoľňujete svoje emócie alebo sa cítite na hrane, naplánujte si čas na smútok - umožňuje to kontrolovanejšie uvoľňovanie emócií. Nezabudnite si označiť začiatok a koniec tohto času tým, že okolo neho vytvoríte akýsi rituál, napríklad zapálíte sviečku a potom ju na konci sfúknete. Na konci sa tiež zamerajte pomocou niektorého zo svojich uzemňovacích cvičení, aby ste pomohli rozlíšiť.
čo znamená :) znamená v textových správach
Počas procesu buďte trpezliví
Najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť, je byť trpezlivý sám so sebou a nechať si precítiť to, čo vy musíte cítiť. Majte na pamäti, že emócie môžu odchádzať a prúdiť a že počas tejto doby neexistuje žiadny správny alebo zlý spôsob cítenia. Ak máte myšlienky na ublíženie sebe alebo iným, okamžite vyhľadajte pomoc. Smútok môže pôsobiť silno, takže je dôležité sledovať svoj emocionálny proces, aby ste sa udržali v bezpečí.
Byť láskavý sám k sebe
Či už smútite počas pandémie, máte komplikované okolnosti, ktoré vám bránia vidieť milovaného človeka, žiť príliš ďaleko, alebo máte iné poľahčujúce okolnosti, ktoré vám neumožňujú rozlúčiť sa, existuje veľa spôsobov, ako môžete začať spracovávať svoje emócie zdravým spôsobom a zároveň si ctite zosnulého jedinca. Počas tejto doby buďte k sebe láskaví a jemní a pochopte, že váš vlastný emocionálny proces bude jedinečný.
