Bodové zmenšenie nie je možné; bohužiaľ si nemôžete vybrať, odkiaľ na tele chudnete. Našťastie existujú určité zmeny stravovania a cvičenia, ktoré môžete urobiť, aby ste celkovo znížili tuk a posilnili svoje jadro, čo vedie k štíhlejšiemu pásu a možno aj k nejakej definícii.
Cvičenie zamerané na pás
Oblasť pása sa skladá z mnohých svalov; zamerajte sa na posilnenie týchto svalov, aby ste si pomohli zmenšiť pás. Medzi tieto svaly patria:
- Rectus abdominis, ktorý sa nachádza v prednej časti tela; toto je sval, ktorý väčšina ľudí pripisuje “šesťbalenie abs„do.
- Vnútorné a vonkajšie šikmé steny, ktoré sa nachádzajú na strane priameho brušného svalu a sú umiestnené v oblasti často označovanej ako „rukoväte lásky. “
- Transversus abdominis, ktorý sa nachádza hlboko v brušnej dutine, ale keď je posilnený, môže prospieť oblasti pásu.
- Fotografie cvičení pre sexy gluteály
- 15 tipov na vypracovanie
- Cvičenie pre seniorov s obrázkami
Základné školenie
Základné školeniepomôže nielen získať štíhlejší a definovanejší pás, ale celkovo celkovo stabilizuje vaše telo, zaistí vám lepšiu rovnováhu a zníži riziko zranenia (najmä zranenia chrbta, ktoré sú bežné u väčšiny dospelých). Základné cvičenia by sa mali robiť pravidelne spolu s kardiovaskulárnym cvičením a zmenami stravovania, ak je vaším cieľom zníženie telesného tuku.
Cielené abs
'Abs' nie sú iba pásom, ale celkovo silnejšie brušné svaly vám pomôžu dosiahnuť štíhlejší pás. Najlepšie výsledky dosiahnetecviky abso zámerom posilniť tieto svaly namiesto toho, aby ste dosiahli konkrétny vzhľad svojho pásu. Posilnite si brušnú silu a zvyšok príde.
môj manžel zomrel čo mám robiť
Vojdite do telocvične
Silový tréning - aj keď je to len s telesnou hmotnosťou - je jedným z najlepších spôsobov, ako získať štíhlejší pás.Vybavenie telocvičneakokapitánska stoličkaalebolopta stabilityvám môže pomôcť urýchliť pokrok, keď pracujete na znížení telesného tuku a štíhlejšom páse.
Cvičenie Mind Body
Cvičenia vyžadujúce stabilitu a rovnováhu, ako naprjogaaPilates, pri pohyboch sa spoliehajte na svoje základné svaly, a preto sú vynikajúcim doplnkom vášho tréningového plánu. Tieto formáty sú skvelé pre celkové zdravie a fitnes - nielen pre váš pás.
Kardio cvičenia
Ak chcete stratiť telesný tuk, musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete.Kardiodokáže spáliť kalórie a pomôže vám rýchlejšie sa pripraviť - a budeprospej svojmu srdcua celkové zdravie.
Populárne cvičenia na zníženie pásu
Niektoré cviky sú určené špeciálne na zameranie svalov spojených s pásom. Robte to spolu s kardio a diétnymi zmenami a pridaním závažia, akonáhle sa budete cítiť dostatočne stabilný na zvládnutie ďalších výziev.
najlepšie pravdy za pravdu alebo sa odvážte
Bočné zákruty
- Začnite tým, že budete stáť rovno na rovnom povrchu s mierne pokrčenými kolenami a chodidlami od seba.
- Ďalej pomaly sklopte trup o niekoľko centimetrov na ľavú stranu a potom opäť späť na pravú stranu.
- Snažte sa udržiavať hornú časť tela a nohy v jednej línii tak, že sa nebudete ohýbať dopredu alebo dozadu. Opakujte 15-krát na každú stranu.
Torzo sa krútia
- Postavte sa rovno na rovný povrch s chodidlami na šírku ramien.
- Ďalej trup jemne otočte na ľavú stranu a potom doprava, pričom obmedzte pohyb od bokov.
- Počas jemného krútenia by mal trup zostať vo zvislej polohe. Uistite sa, že sa vôbec neohýbate. Okrem toho dávajte pozor, aby ste sa príliš nekrútili, pretože pri pretočení pretiahnete sval. Opakujte 15-krát na každú stranu.
Crossovery v páse
- Postavte sa na tvrdý a rovný povrch s chodidlami na šírku ramien.
- Ohnite každý lakeť v 90-stupňovom uhle vedľa hlavy (mali by ste pripomínať futbalovú bránku).
- Ďalej si stiahnite brušné svaly a pomaly, ako môžete, pomaly ťahajte ľavé koleno nahor k pravému lakťu.
- Pozastavte sa v hornej časti a potom pomaly položte ľavú nohu na podlahu.
- Opakujte to na opačnú stranu a pravé koleno smerujte k ľavému lakťu.
- Pokračujte v striedaní strán, kým nedokončíte 15 opakovaní na každej strane.
Viac spôsobov, ako zmenšiť pás
Aby ste urýchlili redukciu telesného tuku, udržiavajte vyváženú stravu, ktorá obsahuje dostatok zeleniny a čerstvého ovocia, ako aj nenasýtených tukov a bielkovín. Možno budete chcieť viesť denník potravín, ktorý zaznamená vaše jedlo a príjem kalórií. Okrem toho venujte viac času kardio aktivitám, ktoré podporujú chudnutie, ako napríklad rýchlou chôdzou, jazdou na bicykli, plávaním a intervalovým tréningom. Cukor a prázdne kalórie obmedzujte čo najviac, pretože to môže viesť k nadúvaniu brucha. Vďaka tomu bude vaša úspešnosť oveľa vyššia, ako keby ste sa sústredili iba na jeden aspekt zmenšenia pásu.
