Keď ťa niekto popieratvoja rodina, môžete zažiť intenzívnu záplavu myšlienok a pocitov. Keď začnete spracúvať to, čo sa stalo, je dôležité starať sa o seba a naučiť sa, ako to zvládať zdravo.
Čo robiť, keď sa vás rodina vzdá
To, že vás rodina odcudzila alebo odcudzila, znamená, že je to skupina jednotlivcov alebo jeden vo vašej osoberodinný systémsa rozhodol s vami prerušiť vzťahy. Majte na pamäti, že rodinné odcudzenie môže pochádzať od tých, ktorí s vami majú biologický vzťah, sú rodinami prostredníctvom adopcie alebo ich považujete za rodinu na základe vašich skúseností s nimi. Totoodrieknutie môže byť spoplatnenéAko keby to z ničoho nič vyšlo, môže to byť mätúce a spôsobiť to, že sa objavia intenzívne vlny bolestivých emócií.
Súvisiace články- Ako sa zmieriť so svojou odcudzenou dcérou
- Čo môžete očakávať pri prerezávaní väzieb s rodičmi alebo rodinou
- Zaobchádzanie s homofóbnou rodinou
Očakávajte intenzívne emočné odpovede
Po vyskúšaní tohto prerušenia sa môžete cítiť zahltení prívalom emócií. Môžete sa tiež cítiť otupene a odmietavo. Každý človek to zažije inak a túto bolestivú situáciu spracuje po svojom a vo svojom čase. Medzi bežné emócie spojené s odcudzením patria:
vzorový list pre zamestnanca opúšťajúceho spoločnosť
- Vylúčený smútok, čo je smútok, ktorý nie je uznaný, sociálne podporovaný alebo akceptovaný
- Smútok, pocity straty a hnev
- Zmätok a frustrácia
- Osamelosť, bezmocnosť a depresie
- Nevera a otupenosť
Ak v ktoromkoľvek okamihu premýšľate o ublížení sebe alebo iným, ihneď vyhľadajte odbornú pomoc. Môžete kontaktovať akrízová hranica, políciu na kontrolu wellness a nemocnicu, aby sa dobrovoľne zdržala, kým sa nebudete cítiť lepšie. Po vyhľadaní okamžitej pomoci je dôležité nájsť stálu podporu, ktorá vám pomôže spracovať to, čo prežívate. Pamätajte, že toto je zložitá, bolestivá a mätúca situácia a je úplne prijateľné a normálne vyžadovať trochu podpory, aby ste sa zorientovali v tomto okamihu svojho života. Hľadanie primeranej starostlivosti je odvážne a podporuje predstavu, že si zaslúžite, aby ste sa cítili lepšie a mali prístup k zdravým schopnostiam zvládania.
Pochopte zložitosť situácie
Každý zažíva svoju vlastnú realitu. Táto realita je silne ovplyvnená individuálnymi a jedinečnými nevedomými a vedomými spomienkami každého človeka. Tieto spomienky formujú to, ako si ľudia prezerajú, interpretujú, pamätajú a spracovávajú informácie a interakcie. To znamená, že to, ako si vaša rodina interpretuje situáciu, sa môže výrazne líšiť od toho, ako vidíte udalosti, ktoré viedli k prerušeniu. Tiež možno ani neviete, čo ich prinútilo prerušiť s vami väzby. Tieto rôzne interpretácie a spúšťače spojené s jedinečnými skúsenosťami každého používateľa môžu na vašej strane spôsobiť veľa zmätku. Vedzte, že na uzdravenie a úplné spracovanie situácie nemusíte mať všetky odpovede.
Očakávajte, že spracovanie príde vo vlnách
Aj keď to boli roky, stále môžete zažiť emócie, ktoré môžu byť také silné, ako boli, keď ste spočiatku zažili prerušenie. To, že vás niekto odmietne, môže mať veľkú váhu, ktorá sa môže dotknúť tém ako bezpečie, láska a dôvera. Ak sa vás rodičia / rodičia vzdali, je úplne bežné, aby ste sa aj v dospelosti cítili opustení, nemilovaní a nedôstojní pre zdravé vzťahy. Môže to byť prúd vedomý alebo nevedomý, ktorý ovplyvňuje vaše voľby a vzťahové správanie. Ak vás odrezalo vaše dieťa, môžete zažiť vlny smútku bez pocitu, že by ste sa mohli usilovať o uzavretie, pretože koniec nemusí byť nevyhnutne konečný. Kvôli tejto nedôslednosti spracovanie často prichádza vo vlnách, keď sa spúšťače dostávajú do vášho života a von z neho.
Pripravte sa na spúšťače
Sviatky, narodeniny, vtipy vo vnútri, obľúbené reštaurácie a rodinné udalosti, na ktoré nie ste pozvaní, môžu cítiť neuveriteľne bolestivé pocity a znovu vyvolať silné emócie. Keď si budete všímať, čo vás spúšťa, a pripravujete sa emočne na blížiaci sa spúšť, môže to znamenať obrovský rozdiel vo vašej schopnosti preventívne sa o seba starať. Aj keď starostlivosť o seba vyzerá u každého inak, všimnutie si svojich spúšťacích faktorov a toho, čo vám má pomôcť pri spracovaní v obzvlášť náročných chvíľach, môže byť užitočným nástrojom a dobrým štartom pre lepšie pochopenie vášho myšlienkového procesu.
Ako sa vyrovnať s tým, že vás niekto odmietne
Zatiaľ čo pochopenie odcudzenia je prvým krokom k uzdraveniu, existujú konkrétne spôsoby, ako sa môžete podporiť, keď prechádzate týmto bolestivým procesom. Vedzte, že rozbalenie a úplné pochopenie tejto zložitej skúsenosti si vyžaduje čas, takže buďte trpezliví sami so sebou a vyskúšajte niekoľko zdravých techník zvládania, kým nenájdete kombináciu, ktorá vám najlepšie vyhovuje.
Vyhľadajte terapeuta
Pretože vylúčenie je tak zložitá záležitosť, môže byť skutočne užitočné mať profesionálny terapeut vás prevedie tým, ako túto skúsenosť lepšie spracovať. Terapeuti, ktorí sa špecializujú na túto konkrétnu situáciu, sa zameriavajú na poskytnutie nestrannej podpory, psychoedukácie týkajúce sa odcudzenia a užitočné nástroje na zvládnutie, ktoré môžete implementovať.
Nájdite skupinu podpory
Nikto nebude schopný úplne presne pochopiť, čím ste si prešli, ale tí v a Podporná skupina ktorí zažili podobné okolnosti, môžu mať jedinečnú perspektívu, ktorú vaši priatelia a členovia rodiny nemusia. Skupiny podpory sú zvyčajne vedené profesionálnymi poradcami alebo terapeutmi, ktorí vytvárajú bezpečné prostredie a konverzáciu jemne vedú, aby sa ľudia v skupine mohli lepšie spojiť a navzájom si poskytovať podporu.
Časopis o vašich skúsenostiach
Aj keď denník môže byť to posledné, na čo máte chuť, zapisovanie svojich myšlienok a emócií môže pomôcť niektorým jednotlivcom uvoľniť to, čo cítia. Písanie vám tiež môže pomôcť usporiadať si myšlienky, lepšie porozumieť svojim spúšťačom a spojiť sa so sebou. Niektorévýzvy denníkamôžete skúsiť zahrnúť:
- Čo chápem odrezanie?
- Aké emócie momentálne cítim? Čo vyvolalo tieto emócie?
- Z hľadiska odrezania sa najviac obávam .....
- Zvažujem v blízkej budúcnosti pokus o zmierenie? Prečo áno alebo prečo nie?
- Čo budem dnes robiť, aby som sa o seba postaral?
- Ako najlepšie môžem spracovať svoje myšlienky a emócie? (sám, s ostatnými, interne, externe, prostredníctvom aktivít atď.)
Buďte trpezliví so svojim procesom
Stále si pripomínajte, možno si vytvorte aj mantru, že robíte maximum a zatiaľ sa sústredíte na spracovanie toho, čo prežívate. Konfrontácia s bolesťou, ktorú cítite, sa môže zdať zastrašujúca, nezmyselná a desivá. Priame riešenie toho, na čo myslíte a cítite, vám môže namiesto zdravého spôsobu liečenia pomôcť vyliečiť sa. Vyhýbanie sa ťažkým pocitom môže viesť k emocionálnym výbuchom, zvýšenej emočnej intenzite, podráždenosti voči ostatným a zvýšenej miere stresu. Majte na pamäti, že je obrovský rozdiel medzi aktívnym vyhýbaním sa emocionálnemu procesu a spracovaním vo vašom vlastnom čase. Medzi príklady mantier, ktoré môžete implementovať, patria:
- Aj keď je to bolestivé, mojím cieľom je starať sa o seba.
- Uprednostňujem svoje uzdravenie.
- Chcem lepšie pochopiť, čo sa stalo, a aktívne hľadám zdravé spôsoby starostlivosti o seba.
Obklopte sa podpornými ľuďmi
Niektorí jedinci môžu po odrezaní rodinou pocítiť intenzívne pocity osamelosti. Je veľmi dôležité, aby ste sa v tomto období naďalej obklopovali ľuďmi, ktorí vás podporujú a sú tu pre vás. Ak máte pocit, že vo svojom živote nemáte dôveryhodných ľudí, vyhľadajte podpornú skupinu alebo skupinu online, ktorá prešla niečím podobným. Je veľmi dôležité, aby ste vo svojom živote mali ďalších, ktorí môžu byť svedkami a potvrdiť váš emocionálny proces.
Prečo ľudia prerušujú kontakt so svojou rodinou?
Ľudia prerušujú kontakt s rodinou z rôznych dôvodov. Niektoré môžu zahŕňať:
- Zneužívanie drog a alkoholu
- Fyzické a emočné týranie
- Pocity zrady
- Bolestivá spoločná skúsenosť, ktorá sa znovu spustí, keď ste okolo člena rodiny
- Poruchy duševného zdravia, ktoré vedú krelačné napätie a volatilita
- Vaše osobné rozhodnutia, s ktorými vaša rodina nesúhlasí, ako napríklad náboženstvo, nenáboženstvo, kariéra
- Intímne vzťahy, s ktorými vaša rodina nesúhlasí
Mali by ste sa pokúsiť o zmierenie?
Môžete zažiť chvíle, keď sa túžite zmieriť s tými, ktorí sa vám odcudzili. Toto môže alebo nemusí byť niečo, nad čím máte kontrolu. Vedzte, že aj keď sa rozhodnete, že sa chcete znova pripojiť, existuje šanca, že vaša rodina to neurobí. Ak pôjdete touto cestou, nezabudnite premýšľať o tom, ako sa budete cítiť potom, ak sa im stále nechce zmieriť. Príprava na najhorší scenár, nech už to pre vás môže vyzerať čokoľvek, je vždy niečo, čo by ste mali zvážiť skôr, ako sa dostanete do potenciálne nestabilnej situácie. Môžete tiež zvážiť, či je pre vás práve teraz zmierenie zdravou voľbou. Predtým, ako sa pokúsite znova pripojiť, nezabudnite si dať čas na premyslenie situácie a spracovanie svojich pocitov u dôveryhodného jednotlivca.
Pochopenie odcudzenia
Odcudzenie môže byť neuveriteľne bolestivým a mätúcim zážitkom, ktorý môže mať pocit, že v nedohľadne nie je koniec ani uzavretie. Stanovenie priorít v starostlivosti o seba a hľadanie vhodnej podpory vám môže pomôcť zdravo spracovať vaše myšlienky a pocity.
