Obsedantne môže zažiť každýmyšlienky na smrť alebo smrťa bohužiaľ môžu prepuknúť, keď nastane spúšťacia situácia, alebo dokonca majú pocit, že sa dostali z ničoho nič. Aj keď existuje veľa stratégií, ktoré môžete vyskúšať na vlastnej koži, ak budete mať aj naďalej úľavu od nežiaducich a dotieravých myšlienok o smrti, je najlepšie obrátiť sa na odborníka na duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť.
Pochopenie dotieravých myšlienok
Veľkým aspektom dotieravých myšlienok je koncept, že keď nechcete na niečo myslieť alebo sa im chcete vyhnúť, v skutočnosti sú nervové spojenia silnejšie, keď si o tom myslíte stále viac. To môže viesť k posadnutosti, pretože mozog sa okolo týchto myšlienok krúti bez rozlíšenia. Mnoho porúch duševného zdravia môže zahŕňať príznak rušivej smrti alebo myšlienok súvisiacich s umieraním. Môžu to byť:
- Obsesívno kompulzívna porucha
- Fóbia spojená so smrťou
- ZovšeobecnenýÚzkostná porucha
- Posttraumatická stresová porucha(PTSD)
- Depresívne poruchy
- Strach z smrti rodiča
- Známky blížiacej sa smrti
- Dôvody, prečo môže dôjsť k zvracaniu pred smrťou
Niektorých jednotlivcov môže byť tiež viac náchylný k obsedantnému mysleniu na základe ich genetiky.
Spôsoby, ako zastaviť nadmerné myšlienky o smrti alebo umieraní
Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete vyskúšať, ktoré vám môžu pomôcť lepšie pochopiť vaše základné spúšťače, spojiť sa sami so sebou a nakoniec obmedziť dotieravé myšlienky, ktoré môžete prežívať o svojej vlastnej smrti alebosmrť milovaného človeka. Ak máte pocit, že vaše myšlienky sú príliš ohromujúce alebo máte pocit, že vám hrozí okamžité ublíženie sebe alebo iným,osloviť o pomochneď.
Pochopenie témy vašich myšlienok
Keď jednotlivci často zažijú nadmernú smrť alebo zomierajú súvisiace myšlienky, majú všeobecnú základnú tému. Lepšie pochopenie toho, ktorá téma často navštevuje vaše dotieravé myšlienky, vám môže pomôcť lepšie sa spojiť s jadrom toho, čo vás spúšťa. Niektoré spoločné témy zahŕňajú:
- Zomierajúci v spánku
- Milovaná osoba zomierajúca v spánku
- Myšlienky na ublíženie sebe alebo iným
- Násilné úmrtia blízkych
- Náhodne spôsobí smrť milovanej osobe
- Čo sa stane s tými, ktorí sa na teba spoliehajú po tvojej smrti
Pripojenie sa k sebe
Jedným z najnáročnejších aspektov riešenia nežiaducich myšlienok je hlboké spojenie so sebou samým a pochopenie toho, čo môže spustiť počiatočnú myšlienku, ktorá iskrí obsedantnú špirálu. Keď začnete premýšľať o smrti alebo smrti, skúste si chvíľu urobiť denník. Napíš:
ako vyzerá infikovaná obriezka
- Čo ste robili tesne predtým, ako sa objavila myšlienka
- Ako ste sa citovo cítili
- Kde cítite svoje emócie v tele
- Aký intenzívny bol váš pocit na stupnici od nuly do 10
Všimnite si, ako dlho trvajú dotieravé myšlienky v minútach alebo hodinách. Jedným z najsilnejších prejavov, ktoré môžete začať robiť, je uznať tieto myšlienky a spoznať ich. Niektorým, ktorí začnú hlboko skúmať tieto myšlienky, aj keď sú strašidelné alebo niekedy dokonca desivé, vám môžu pomôcť pochopiť, že väčšinou sú to iba myšlienky a že za mnohých okolností nie sú založené na pravde alebo logike a väčšinou sú riadené emóciami. . To môže znížiť ich celkový výkon.
aká je priemerná hmotnosť 14-ročného
Externalizácia vašich myšlienok
Externalizácia vašich myšlienok vám môže pomôcť vidieť vaše predstavy o smrti objektívnejšie. Aj to môže pomôcť znížiť ich výkon a umožní vám cítiť sa opäť pod kontrolou. Či už prežívate myšlienky na svoju vlastnú smrť, smrť milovaného človeka, alebo konkrétnejšie myšlienky, ako napríklad umieranie vo sne, tieto pojmy môžu byť externalizované. Ak chcete externalizovať svoje myšlienky o smrti alebo umieraní:
- Predstavte si, že tieto myšlienky môžu mať inú formu mimo vás. Ak áno, ako by vyzerali? Konkrétne opíšte ich vzhľad a zapíšte si ich, nakreslite a podrobne opíšte.
- Pomenujte vonkajší formulár, ktorý ste vytvorili.
- Keď sa objavia rušivé myšlienky, začnite o nich hovoriť objektívnejšie a pozornejšie. Pri písaní alebo rozprávaní ich opíšte pomocou názvu, ktorý ste dostali. Toto vám umožní byť aktívnym účastníkom tejto skúsenosti, pri ktorej sa zvyčajne môžete cítiť mimo kontroly. Týmto spôsobom sa rozhodnete byť súčasťou svojej liečiteľskej cesty namiesto toho, aby ste sa cítili podrobení týmto prienikom.
Dychová práca a vizualizácia
Dýchacie cvičeniasú jednoduché, ale výkonné nástroje, ktoré vám počas týchto intenzívnych chvíľ pomôžu cítiť sa pri zemi. Položte ruku na brucho a srdce a začnite sústrediť dovnútra. Nechajte myšlienky prísť a predstavte si ich, ako plávajú vo vzduchovej alebo textovej bubline. Vedome sa sústreďte na svoje dýchanie a pokračujte v nenápadnom pozorovaní týchto myšlienok, ktoré sa pohybujú okolo. Ak ich necháte prejsť, zníži sa ich celková sila a pomôže vám vytvoriť novú, zdravšiu rutinu, ktorá môže znížiť úzkosť, ktorá tieto nepríjemné myšlienky sprevádza.
Nájdenie kreatívneho výstupu
Kreatívne zásuvky, ako je písanie, kreslenie, maľovanie, tanec a prehrávanie hudby, vám môžu pomôcť spracovať, aké emócie a myšlienky sa v danom okamihu vyskytujú. Ľudia majú tendenciu chcieť sa vyhnúť namiesto toho, aby čelili myšlienkam, ktoré sa cítia strašidelné. Je to úplne bežné, ale to sa tiež napája na ich energetický cyklus. Používanie kreatívneho výstupu vám pomôže prechádzať týmito strašidelnými okamihmi a zdravým spôsobom spracovávať vaše emócie. Pomáha vám tiež vytvoriť si zdravší návyk, ak máte tendenciu sa mu vyhýbať.
Zvyšovanie vašej každodennej starostlivosti o seba
Stres má tendenciu zvyšovať obsedantné myšlienky, takže uprednostnenie starostlivosti o seba môže významne pomôcť pri znižovaní týchto nepríjemných myšlienok, ako aj akýchkoľvek obáv z budúcich myšlienok v budúcnosti. Strach z toho, že sa tieto myšlienky objavia neskôr, ich môže tiež vyvolať, aby prišli, a opäť posilňuje ich nervové dráhy. Samošetrenie zahŕňa:
- Denná kontrola so sebou
- Byť k sebe láskavý
- Buďte trpezliví sami so sebou
- Požiadanie o to, čo potrebujete z hľadiska duševného zdravia
- Preskúmajte kreatívne predajne
- Robiť zdravé činnosti alebo koníčky, ktoré vyvolávajú radosť
- Rozhovor s terapeutom alebo poradcom, keď potrebujete ďalšie zdroje
Práca cez dotieravé myšlienky spojené so smrťou
Môže to byť neuveriteľné náročné zahájiť proces prepracovania nechcených myšlienok o smrti a umieraní. Pochopenie vašich základných spúšťačov a naučenie sa, ako zvládať stres zdravým spôsobom, vám môže pomôcť znížiť alebo vyriešiť nadmerné myšlienky o smrti a umieraní. Ak sa cítite ohromení, máte bezprostredné myšlienky na ublíženie sebe alebo iným, alebo máte pocit, že cvičenia, ktoré ste vyskúšali, dostatočne nepomáhajú, obráťte sa na poradcu alebo terapeuta, ktorý vás prevedie celým procesom.
