Ako často môžem za týždeň cvičiť jogu? Na túto otázku neexistuje tvrdá a rýchla odpoveď, existujú však všeobecné pokyny, ktoré poskytujú indikáciu v závislosti od typu jogy, ktorú cvičíte, a od intenzity jej cvičenia.
Úvahy o cvičení jogy
Ak vezmete najširšiu definíciu jogovej praxe, ktorá zahŕňa dychové cvičenia a meditáciu, môžete cvičiť jogu celý deň, sedem dní v týždni. Ak však skutočne pracujete na pokročilých ásanach alebo cvičíte špeciálny druh jogy, ako je hot joga, existujú určité limity, ktoré by ste sa mali pokúsiť začleniť do svojej týždennej jogovej praxe.
Súvisiace články- Sprievodca ikonami Om, čo sú zač
- 22 póz hatha jogy (a ako ich robiť)
- Lacné oblečenie na jogu: 9 dostupných vzhľadov
Horúca jóga
Horúcu jogu je vhodné obmedziť vo svojom týždennom režime. Je možné cvičiť horúcu jogu každý deň, ale cvičenie horúcej jogy viac ako raz denne nie je pre väčšinu ľudí vhodné. Aj keď má hot joga veľa výhod, vyberá si aj daň na vašom tele. Tí, ktorí majú radi horúcu jogu a oceňujú jej výhody, môžu tento typ jogy cvičiť jedenkrát denne po dobu hodiny až hodiny a pol bez negatívnych účinkov.
Zdravotné podmienky
Ak ste tehotná alebo máte chronický zdravotný stav, mali by ste sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti porozprávať o optimálnom týždennom harmonograme tréningu pre vás. Okrem toho, že sa s lekárom rozhodnete o harmonograme a intenzite, nezabudnite povedať všetkým svojim učiteľom jogy, ak máte od lekára konkrétne pokyny. Predtým, ako sa ukáže tehotenstvo, nezabudnite to ústne povedať svojmu inštruktorovi jogy.
Pokročilá jóga
Pre študentov jogy, ktorí pracujú na veľmi pokročilých pózach, je efektívnejšie cvičiť ich na jednom alebo dvoch denných sedeniach jogy, ako ich cvičiť opakovane v jednom okamihu dňa. Najväčší efekt bude mať pomalé a rovnomerné prepracovanie póz.
Jóga pre začiatočníkov
Pre tých, ktorí práve prichádzajú na jogu, je vhodné spolupracovať so skúseným učiteľom jogy, aby ste správne naštartovali správne držanie tela a správne umiestnenie. Z tohto dôvodu je dobré navštevovať kurz jogy. V ideálnom prípade by ste sa mali zúčastniť hodiny dvakrát až trikrát týždenne, aby ste získali čo najväčší úžitok a rýchlo a bez námahy prešli na rutinu jogy. Pre jogu pre začiatočníkov neexistuje žiadny skutočný limit, ale denné cvičenie je pre začiatočníkov viac ako postačujúce.
Po osvojení niekoľkých základných póz a osvojení si zásad jogového dýchania si môžete doma rozšíriť svoje cvičenie jogy ranným pozdravom na slnku a večer meditáciami alebo dychovými cvičeniami. Aj keď začnete cvičiť doma, je dobré zostať so svojím učiteľom jogy, kým nebude vaša technika pevná.
Všeobecné rady: Ako často môžem cvičiť jogu za týždeň?
Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď, ale nasledujúce týždenné rozvrhy poskytujú predstavu o niekoľkých možných týždenných rozvrhoch jogy, ktoré fungujú dobre.
Všeobecný týždeň jogy
- Pondelok večer: hodina jogy v štúdiu
- Utorok ráno: Pozdrav slnku doma
- Štvrtok ráno: Meditácia doma
- Štvrtok večer: hodina jogy v štúdiu
- Piatkové ráno: Pozdrav slnku doma
Mierny týždeň jogy
- Pondelok ráno: Pozdrav slnku doma
- Pondelok večer: hodina jogy v štúdiu
- Utorok ráno: Pozdrav slnku doma
- Streda ráno: Skorá hodina v štúdiu jogy
- Štvrtok ráno: Meditácia doma
- Štvrtok večer: hodina jogy v štúdiu
- Piatkové ráno: Pozdrav slnku doma
Intenzívny týždeň jogy
- Pondelok ráno: Pozdrav slnku doma
- Pondelok večer: hodina jogy v štúdiu
- Pondelok večer: Večerná meditácia
- Utorok ráno: Pozdrav slnku doma
- Utorok večer: Večerná meditácia
- Streda ráno: Skorá hodina v štúdiu jogy
- Streda večer: Ásany doma
- Štvrtok ráno: Meditácia doma
- Štvrtok večer: hodina jogy v štúdiu
- Štvrtok večer: Meditácia doma
- Piatkové ráno: Pozdrav slnku doma
- Piatok večer: hodina jogy v štúdiu
Predĺženie alebo zníženie času na cvičenie jogy
Nakoniec ste človek, ktorý najlepšie vie, ako často by ste mali za týždeň cvičiť jogu. Každý mesiac si položte otázku: „Ako často môžem za týždeň cvičiť jogu?“ Porovnajte predchádzajúce týždne a zistite, čo vám najlepšie vyhovuje. Pre niektorých ľudí je prax raz denne ideálna; ostatným stačia dve alebo tri triedy týždenne.
