Bohaté na esenciálne mastné kyseliny a bielkoviny, pridanie mandľového mlieka do vášho domáceho proteínového kokteilu je zdravým spôsobom, ako zvýšiť obsah vápnika a výživovú hodnotu. Mandľové mlieko vyrobené z mletých mandlí a vody neobsahuje žiadnu laktózu, čo z neho robí obľúbenú vegetariánsku a vegánsku alternatívu k mliečnemu mlieku. Skvelý spôsob, ako doplniť palivo po tréningu alebo ako zdravé občerstvenie medzi jedlami, môžu byť proteínové koktaily vyrobené z mandľového mlieka zabalené v silnom výživovom doplnku.
Jednoduché recepty: Proteínové koktaily s použitím mandľového mlieka
Predtým, ako naplníte svoj košík s potravinami ingredienciami v nasledujúcich receptoch, musíte sa uistiť, že máte po ruke robustný mixér. Recepty navyše vyžadujú práškový srvátkový proteín, ktorý je ľahko dostupný v každom obchode so zdravou výživou alebo v potravinách.
ako dlho trvá mačke mať mačiatkaSúvisiace články
- Ako si vyrobiť mandľové mlieko v 7 jednoduchých krokoch doma
- 10 vegetariánskych jedál s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete pridať do svojej stravy
- Nutričné hodnoty 7 zeleniny, ktoré by ste mali jesť vo vašej strave
Mango šialenstvo
Mango bohaté na vitamín A je tiež skvelým zdrojom vitamínu C a železa. Na tento recept použite mrazené alebo čerstvé mango. Ak používate čerstvé ovocie, pridajte jednu šálku kociek ľadu.
Zloženie
- 1 1/2 šálky mrazeného manga
- 1 dávka (30 gramov) proteínového prášku
- 1/2 lyžičky čerstvej citrónovej šťavy
- 1 polievková lyžica agávového nektáru
- 1 1/2 šálky mandľového mlieka s vanilkovou príchuťou
- Štipka soli
Inštrukcie
Všetky ingrediencie miešajte asi dve minúty, kým nezískate hladkú konzistenciu. Užite si okamžite.
(Kokteil obsahuje 24,5 gramu bielkovín na porciu.)
Čučoriedkový mandľový koktail
Plné antioxidantov, čučoriedok a mandlí sú dynamickým a lahodným duom.
Zloženie
- 1 šálka mandľového mlieka
- 3/4 šálky mrazených čučoriedok
- 1 dávka (30 gramov) srvátkového proteínového prášku
Inštrukcie
Všetky ingrediencie miešajte asi dve minúty, až kým nebude konzistencia hladká.
(Kokteil obsahuje 25 gramov bielkovín na porciu.)
Proteínový pretlak z mandľových ovsených vločiek
Staromódne ovsené vločky poskytujú tomuto proteínovému kokteilu zložku bohatú na vlákninu.
Zloženie
- 1 šálka varených ovsených vločiek, ochladená
- 1 dávka (30 gramov) vanilkového srvátkového proteínového prášku
- 12 uncí mandľového mlieka
- 2 lyžice nasekaných mandlí
- 1/8 šálky javorového sirupu
- 3 pomlčky škorice
Inštrukcie
Pridajte všetky ingrediencie do kuchynského robota a mixujte, až kým nezískate hustú, ale spenenú konzistenciu (asi dve minúty). Podávame ihneď.
(Kokteil obsahuje 29,5 gramu bielkovín na porciu.)
Čerešňový malinový proteínový koktail
Tieto bobule bohaté na draslík sú tiež bohaté na bielkoviny. Ostružiny obsahujú dva gramy bielkovín na šálku, zatiaľ čo maliny obsahujú asi 1,5 gramu bielkovín v šálke.
Zloženie
- 1 šálka mandľového mlieka
- 1 šálka mrazených černíc a malín
- 1 lyžica orechového oleja
- 1 polievková lyžica agávového nektáru
- 1 dávka (30 gramov) srvátkového proteínového prášku
Inštrukcie
Všetky ingrediencie zmiešajte, až kým nebudú hladké a krémové. Dno hore!
(Kokteil obsahuje 27,5 gramu bielkovín na porciu.)
ako zistiť, kedy váš pes umiera
Choco Banana Protein Shake
Doprajte si klasické spojenie čokolády a banánov.
Zloženie
- 1 šálka nesladeného mandľového mlieka
- 1 banán
- 1 lyžica orechového oleja
- 1 polievková lyžica nesladeného kakaového prášku
- 1 polievková lyžica agávového nektáru
- 1 dávka (30 gramov) srvátkového proteínového prášku
Inštrukcie
Mixujte všetky ingrediencie, až kým nezískate hladkú a krémovú konzistenciu. Užite si okamžite.
(Kokteil obsahuje 25,3 gramu bielkovín na porciu.)
Mandľové mlieko: skvelá alternatíva pre bielkovinové smoothies
Pohár mandľového mlieka je nabitý toľko vápnika ako jedna porcia mlieka s obsahom vitamínu D. Mandľové mlieko sa navyše môže pochváliť vysokým nutričným skóre v porovnaní s náprotivkom vitamínu D, ktorý obsahuje štyrikrát viac kalórií a takmer trikrát viac tuku na jednu porciu.
Jedna dávka 8 uncí nesladeného mandľového mlieka obsahuje:
- 40 kalórií
- 3 gramy tuku
- 2 gramy sacharidov
- 1 gram bielkovín
- 20% odporúčanej dennej hodnoty vápniku
Doprajte si mandľové mlieko v smoothies a proteínových koktailoch bez nasýtených tukov alebo cholesterolu v mliečnych výrobkoch. Mandľové mlieko s nízkym obsahom sacharidov a kalórií je bezpečné aj pre tých, ktorí netolerujú laktózu, pretože mu chýba kazeín. Či už je váš režim proteínových koktailov určený na reguláciu hmotnosti, prírastok svalovej hmoty alebo oboje, začlenenie mandľového mlieka môže byť zdravým a chutným spôsobom, ako ho zmiešať.
