Zdravá výživa pozostáva z ovocia, zeleniny, chudých bielkovín, celozrnných výrobkov a orechov a semien. Aj pri zdravých voľbách je zrejmé, že niektoré možnosti zlepšenia vášho zdravia a pohody sú lepšie ako iné. Týchto 10 potravín môže obohatiť vašu stravu a podporiť zdravé bývanie a je vynikajúcim doplnkom vašich bežných jedál!
1. Avokádo
Toto ovocie plné živín je na vrchole mnohých zoznamy ako najzdravšie jedlo na konzumáciu. Avokádo je bohaté na zdravé tuky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a stabilizovať hladinu cukru v krvi. Okrem toho avokádo obsahuje antioxidanty, vlákninu a bielkoviny, ktoré všetky môžu pomôcť celkovému zdraviu. Avokádo si môžete vychutnať na hrianke, v guacamole alebo nakrájané na plátkygrilované syryalebo omelety. Nachádza sa tiež vzelené smoothies,studené polievkyaveľa predjedál.
kreatívne nápady pre školské projekty
2. Špenát
Zelená, listová špenát je skvelým zdrojom rastlinných omega-3, folátov a luteínu. Goodnet umiestňuje špenát na prvé miesto v zozname, pretože tieto živiny pomáhajú znižovať riziko srdcových chorôb, mŕtvice a osteoporózy. Luteín tiež podporuje zdravie očí, pretože bojuje proti vekom podmienenej makulárnej degenerácii. Špenát sa bežne používa vFlorentský štýlvarenie, napríklad v cestovinách a mäsových omáčkach. Je tiež populárny vponorí so syrom, šaláty a ako azdravá príloha.
3. Losos
Fitness Magazine uvádza lososa nielen ako zdravé jedlo, ale aj ako potravina, ktorá pomáha predchádzať úrazom. Losos je bohatým zdrojom zdravých tukov známych ako omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé srdce a pomáhajú pri prevencii rakoviny. Losos je tiež skvelým zdrojom bielkovín, vitamínov a minerálov. Lososa je možné variť niekoľkými spôsobmi ako naprpečenýsoté,grilovaný, grilované alebopanvica rozpálená. Pošírujte ju a rozmixujte na šalát alebo vytvortechutný dippoužíva sa so zeleninou.
4. Paradajky
Mercola uvádza paradajky ako číslo deväť na zozname najlepších potravín k jedlu. Paradajky sú vynikajúcim zdrojom antioxidantov, vitamínov a minerálov. Tieto živiny pomáhajú predchádzať rakovine a podporujú zdravie srdca.
Jesť alebo piť paradajky
Zdravým nápojom sú paradajkykeď odšťavený, možno nakrájať na sendvič, hodiť do šalátu,nakrémovaný do polievkyalebo vyrobené docestoviny z vŕby.
5. Sladké zemiaky
Výživa Advance uvádza sladké zemiaky medzi najteplejšími päťdesiatimi potravinami na svete. Sladké zemiaky sú výživovo plné vlákniny, karotenoidov, vitamínu C a draslíka. Štúdie naznačujú, že sladké zemiaky majú vlastnosti chrániace pečeň, majú protizápalové, protinádorové a antidiabetické vlastnosti. Batáty sú avšestranná zeleninaa sú vynikajúce pečené, roztlačené a nakrájané na plátky avarené ako hranolky.
6. Karfiol
Nenechajte sa oklamať bielym sfarbením; karfiol ponúka množstvo výživných látok, ktoré ju radia medzi najzdravšie potraviny na svete. Karfiol má vysoký obsah vitamínu C a obsahuje mnoho ďalších výživných látok, vďaka ktorým je prospešný pre vývoj mozgu, prevenciu rakoviny a detoxikáciu tela. Karfiol je úžasná prílohakeď sa pražiaa pikantnejšiu verziu je možné vyrobiť pomocoubyvolia omáčka. Je to tiežpopulárna kašaako zdravšia alternatíva k zemiakom.
ako ťa otestujú škorpióni muži
7. Olivový olej
Olivový olej sa diskutuje ako o najzdravšom tuku, ktorý človek môže konzumovať. Toto olej bohatý na omega-3 môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi, môže zlepšiť sýtosť a tiež obsahuje vitamíny aminerály.Olivový olejmôžu byť nahradené menej zdravými olejmi pri varení mäsa a rýb alebo zmiešané so zeleninou s korením a pečené. Môže tiež vytvoriť a jednoduchý šalátový dresing alebo dip na chlieb.
ako udržať cestovanie zmrazené
8. Mrkva
Mrkva je zaváraný karotenoidmi u ktorých sa preukázalo, že pomáhajú redukovať širokú škálu druhov rakoviny. Pomáhajú tiež pri zmierňovaní zápalových stavov, ako je astma a reumatoidná artritída.Mrkvamôcťbyť odšťavenýna zabezpečenie zdravého nápoja nabitého energiou. Sú chutné nakrájané na desiatu;pečené, pretlačené alebo dusené; alebo dokonca v maškrte akomrkvový koláč.
9. Čučoriedky
Čučoriedky urobte veľa zoznamov najlepších jedál k jedlu. Tieto drobné bobuľky ponúkajú silnú dávku antioxidantov, ktoré pomáhajú predchádzať rakovine a cukrovke a bojovať proti nim. Čučoriedky navyše pomáhajú propagovať kognitívne zdravie bojom proti zmenám pamäti súvisiacim s vekom. Ako občerstvenie si môžete dať čerstvé čučoriedky,rozmiešané v muffináchalebo palacinky, alebo posypané jogurtom alebo obilninami.
10. Mandle
Mandlesú jedným z najzdravších orechov, ktoré môže človek pridať do svojej stravy. Poskytujú zdravý zdroj omega-3, širokú škálu výživných látok, vlákniny a bielkovín. A lekárska prehliadka uvedené mandle sú vynikajúcim výdatným a zdravým občerstvením. Mandle si môžete vychutnať obyčajnealebo praženéako zdravé občerstveniealebo blanšírovanýa hodené do šalátov.
