Očakávanie Vianoc často sťažuje zaspávanieŠtedrý večer. Prázdninové vzrušenie alebo nervozitu môžete prekonať a mať pokojný spánok podľa niekoľkých tipov, ktoré zaručia, že vás i vaše ratolesti dostanú do postele a Ježiško na ceste.
Pochopenie, prečo nemôžete spať
Vianoce môžu každému priniesť rôzne pocity na základe konkrétnych skúseností s týmto sviatkom. Nie je nezvyčajné, že to zažíva veľa jednotlivcovprázdninová úzkosťa cítiť kopu tlaku, aby Vianoce prebehli čo najdokonalejšie. To môže predstavovať výzvu, pokiaľ ide o spánok. Toto sa netýka iba dospelých, ale aj detí.
Súvisiace články- Tipy a triky, ako nakupovať to najlepšie po vianočných výpredajoch
- Kedy sa začína vianočný predaj?
- 36 textov vianočných piesní: Spievajte sviatočne (a správne)
Vianočné problémy so spánkom pre dospelých
Mnoho dospelých má problémy so spánkom spojené s dovolenkou. Z kultúrneho hľadiska môže byť vyvíjaný vysoký tlak na prežitie dokonalých Vianoc naplnených magickými spomienkami, úžasným jedlom a špeciálnymi darčekmi, ale to neodráža väčšinu sviatkov ľudí. Dospelí môžu mať problém so spánkom kvôli:
- Trauma z minulosti alebo negatívne spomienky
- Sám na seba vyvinul tlak, aby sa z Vianoc stali pozitívne sviatky
- Tlak na to, aby robili veci inak ako ich rodičia
- Nervozita z dojatiačlenovia rodinya ozvláštniť dovolenku
- Zahltení mnohými úlohami
- Nadšení alebo nadšení z sviatočných slávností
- Príliš vyčerpaný, ale nemôže spať kvôli vzrušeniu z dovolenky
- Cítite sa ohromení šťastím a ťažko sa odvíjate
Rozprávanie so svojimi deťmi
Pred pokusom o uspanie dieťaťa je dôležité pochopiť, prečo má ťažkosti so zaspávaním. Doprajte si čas na preskúmanie toho, ako sa cítia pred spaním, aby ste im pomohli zaistiť dobrú spánkovú hygienu. To sa vám bude hodiť počas vzrušujúcejších alebo stresujúcejších období okolo Vianoc. Pomôžte im označiť svoje emócie a spracovať svoje pocity okolo toho, čo im nedáva spávať. Môžu mať skúsenosti:
- Prázdninové vzrušenie a ťažko sa upokojuje
- Tlak konať určitým spôsobom pred širšou rodinou
- Sociálna úzkosť ohľadom vianočných večierkov
- Zmiešané emócie o Vianociach po rozvode, rozchode alebo odpojení rodiny
- Úzkosť kŕmiť sviatočné nervozity niekoho iného
Spôsoby, ako môžu dospelí na Štedrý večer zaspať
Pretože Štedrý večer dokáže rozprúdiť veľa emócii, môže byť užitočné zostať v organizácii, aby ste sa mohli sústrediť na relax. Nájdenie zdravých predajní vám môže pomôcť kvalitne sa vyspať, aby ste si Štedrý deň mohli užiť naplno.
Precvičujte si všímavosť
Všímavosťvám pomôže zostať pri zemi, aby ste mohli uprednostniť najdôležitejší aspekt Vianoc vo vašej rodine. Počas nácviku všímavosti necháte svoje myšlienky plávať jednoduchým pozorovaním bez úsudku. Ak sa okolo Vianoc objaví nejaká úzkosť alebo vzrušenie, meditácia všímavosti vám môže pomôcť pri zemi, aby ste sa mohli uvoľniť a dobre sa vyspať.
Pripravte si spánkovú mantru
Spánkové mantry vám môžu pomôcť vo chvíľach, keď sa spánok zdá nemožný. Pokračujte v opakovaní svojej mantry mäkkým, tichým hlasom buď nahlas, alebo vo svojej hlave. To vám môže pomôcť oddýchnuť si, preorientovať vašu energiu a zbaviť sa mysle akýchkoľvek myšlienok, ktoré sa objavujú. Medzi príklady spánkových manter, ktoré vám môžu pomôcť počas Štedrého večera, patria:
ako urobiť sivé vlasy jemné a lesklé
- Všetko bude hotové
- Všetko pôjde ako má
- Vianoce nebudú ideálne, ale vyplnia ich zábavné chvíle
- Vianoce znamenajú tráviť čas s rodinou
- Vianoce môžu byť stresujúce, ale prežijem ich
- Mám kopu pomoci a podpory, aby boli Vianoce skvelé
- Som dnes večer maximálne pripravený
- Dnes večer si dovolím odpočinúť
- Aj keď som hore, stále odpočívam
Plánovať vopred
Naplánujte si Vianoce čo najviac, aby ste sa v čase, keď sa bude štedrý večer valiť, splnili všetko a mohli si oddýchnuť so svojou rodinou a dobre sa vyspať. Ak máte ešte pár zvyšných úloh, požiadajte o pomoc a zapíšte si, čo je treba urobiť, aby ste sa nemuseli obávať, že na Štedrý deň niečo zabudnete. Niektoré veci, ktoré možno budete musieť zahrnúť do svojho zoznamu:
- Príprava jedla alebo pečenie dobrôt na sviatočnú párty alebo rodinnú večeru
- Dokončovacie práce alebo pochôdzky
- Balenie darčekova schovávať ich
- Rozdávanie darčekov priateľom a rodine
- Zriaďovanie dekorácií
Pomáhame vašim deťom spať na Štedrý večer
Deti sa môžu cítiť vzrušené, nervózne, smutné alebo úzkostné v závislosti od toho, ako sa pozerajú na Vianoce a sprievodné slávnosti. Hovorte s dieťaťom pokojným spôsobom o tom, ako sa cíti, aj keď to nie je emocionálna reakcia, ktorú ste od neho očakávali. Rozprávanie prostredníctvom ich emocionálneho procesu podporuje zdravé, láskyplné puto a môže sa cítiť mimoriadne upokojujúco, najmä v období zvýšených emócií. Poskytovanie bezpodmienečnej lásky a podpory im môže pomôcť pri ľahkom oddychu, keď prídu Štedrý večer.
Unavte svoje najmenšie deti
Ak je váš drobček plný vianočného vzrušenia, vyskúšajte niekoľko aktivít, ako ho vystrčiť. Nezabudnite vziať do úvahy to, ako dlho im trvá, kým sa uvoľnia pred spaním, a zvážte, či si na Štedrý večer nepridáte trochu času navyše. Môžeš:
- Pečieme cookiess rodinou a ozdobte ich pre Ježiška.
- Vyrobte si so svojimi deťmi ozdoby na vianočný stromček.
- Zahrajte si s rodinou stolnú hru.
- Vyčarujte si čas na arodinný film.
- Dovoľte deťom, aby na Štedrý večer otvorili jeden darček, aby rozptýlilo niečo zo svojho vzrušenia a očakávania.
- Prejdite sa autom alebo sa prechádzajte po vysoko zdobenej štvrti.
Rutina pred spaním
Aspoň hodinu pred spaním začnite proces ukončovania. Diskutujte s nimi o tom, čo sa bude nasledujúci deň diať a ako veľmi sa tešíte na plány vašej rodiny na dovolenku. Môžete tiež zahrnúť:
odstráňte zo skla škvrny od tvrdej vody
- Teplý kúpeľ s relaxačnou hudbou
- Vianočný príbeh pred spaním
- Jemný vianočný zoznam skladieb, do ktorého môžete zaspať
Umenie hojdať sa a spievať
Nič vás nenechá uspať rýchlejšie ako nepretržitý opakovaný pohyb, najmä pohyb hojdacieho kresla. Ak sú vaše deti ešte malé, využite tento spôsob ich výchovy a pomoci im zaspať túto vzrušujúcu noc. Hučanie a spievanie obľúbenej vianočnej melódie vášho dieťaťa jemným hlasom môže byť príjemným spôsobom, ako ho tiež uvoľniť.
Dajte si teplý nápoj
Túlite sa a pred spánkom si s dieťaťom doprajte čaj alebo teplé mlieko. Uistite sa, že svetlá sú stlmené a vy počúvate tichú hudbu alebo ich hovoríte slabým, jemným hlasom, aby ste podporili ospalosť.
Pred sviatkami si nacvičte dobrú hygienu spánku
Nastavenie dobrého spánku pre seba a vaše dieťa môže chvíľu trvať, kým sa dostanete na kĺb. Ak je to možné, pracujte na zabezpečení dobrej spánkovej hygieny dobre pred Vianocami. Týmto spôsobom, keď sa vy alebo vaše dieťa cítite trochu nepokojne, už budete mať pevnú rutinu, do ktorej sa môžete pustiť. To môže trochu uľahčiť usadenie sa.
Okolité osvetlenie
Aspoň hodinu pred spaním sa snažte vyhnúť celému času strávenému na obrazovke, prípadne stlmte obrazovky a svetlá čo najviac. Toto zabráni tomu, aby jasné svetlá prerušili váš denný rytmus. Môžete zvážiť:
- Ak máte svetlá na vypínači stmievania, prepnite nastavenie na nízku úroveň.
- Upokojujúce prostredie v brlohu vytvoríte pomocou sviečok. Určite nenechávajte horiace sviečky bez dozoru.
- ZapniteSvetlá na vianočný stromčekaby si vaša rodina mohla vychutnať jeho krásu. Môžete radšej vypnúť všetky ostatné svetlá, aby svetlá stromu vyplnili miestnosť.
Aromaterapia
Aromaterapiamá veľa výhod vrátane účinkov na myseľ a emócie. Využite tento cenný relaxačný nástroj slevanduľa a iné vôneje známe, že podporuje relaxáciu a spánok. Pred použitím aromaterapie u dieťaťa, tehotnej alebo dojčiacej matky a vašich domácich miláčikov sa poraďte s lekárom. Môžete zvážiť:
- Umiestnenie vrecúška s levanduľou do obliečky na vankúš.
- Ak máte radšej kadidlo, vyberte si borovicu alebo cédrové drevo, aby ste dosiahli upokojujúcu náladu. Zahrňte vianočnú atmosféru s osvetlenímkadidloa myrhové kadidlo .
- Rozptýlite svoju obľúbenú vôňu vo svojej spálni alebo po celom dome.
- Dajte si teplý levanduľový kúpeľ alebo použite levanduľové mlieko.
Upokojujúci zoznam skladieb
VytvorVianočný zoznam skladiebvašich obľúbených kolied a piesní. Vyberte vokálne a inštrumentálne aranžmány, ktoré sú upokojujúce, napríklad Nat King Cole Vianočná pieseň .
Pridajte Franka Sinatru Doprajte si veselé malé Vianoce do vášho zoznamu skladieb.
Michaela Bublého Tichá noc je nevyhnutnosťou pre vašu štedrovečernú hudbu.
Pri príprave na spánok ich môžete naďalej hrať jemne na pozadí.
Doprajte si na Štedrý večer dobrý spánok
Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby vaša rodina na Štedrý večer zaspala bez toho, aby sa z toho stala veľká výzva. Ak budete plánovať dopredu a budete vedieť, ako sa bude večer vyvíjať, môžete si udržať kontrolu nad spánkom a dopriať Santovi dostatok času na relaxáciu pri doručovaní darčekov.
