Pre niektorých dospievajúcich je chudnutie to posledné, na čo myslia; namiesto toho chcú informácie o najrýchlejších spôsoboch priberania. Pribrať na váhe môže byť pre niektorých ľudí ťažké, ale nie je to nemožné. Rovnako ako pri chudnutí musíte postupovať zdravo.
Päť rýchlych spôsobov, ako tínedžeri priberajú
Predtým, ako sa dospievajúci naučia, ako pribrať, je dôležité pochopiť, že to môžete robiť zdravo. Nemusíte celý deň sedieť a jesť nezdravé jedlo. Nielenže sa vďaka tomu budete cítiť leniví, ale tiež to spôsobí zmätok na vašom tele, čo môže spôsobiť, že ochoriete. Nasledujúce spôsoby priberania sú zdravé a účinné:
Súvisiace články- Galéria módnych štýlov pre dospievajúcich chlapcov
- Nápady dospievajúcich dievčat do spálne
- Skutočné dospievajúce obrázky z každodenného života
1. Konzumujte viac kalórií, ako spálite
Ľudia priberajú na hmotnosti tým, že konzumujú viac kalórií, ako spália počas celého dňa. Prebytočné kalórie sa ukladajú vo vašom tele na čas, ktorý nemáte dosť na zjedenie a potrebujete energiu. Aj keď sa vám kalórie môžu rovnať nezdravé jedlo, nie všetky vysokokalorické jedlá sú nezdravé jedlá. Je dôležité jesť veľa zeleniny a ovocia po celý deň, ale aby ste zvýšili svoju spotrebu kalórií, kombinujte ju s kuracím mäsom, chlebom, cestovinami a zemiakmi. Môže byť tiež užitočné zvýšiť spotrebu zdravých tukov, ako sú orechy a ryby a používať plnotučné mliečne výrobky.
Najlepším spôsobom, ako dostať do tela viac kalórií, je jesť častejšie. Mali by ste jesť šesť malých jedál denne (3 jedlá a 3 občerstvenie). Pri každom jedle niečo zjedztezdravéa jedz to, kým nie si sýty. O pár hodín neskôr si dajte zdravé občerstvenie. Potom popoludní obed a ďalšie občerstvenie. Nakoniec si dajte dobrú zdravú večeru s občerstvením pred spaním. Občerstvenie by malo mať vysoký obsah kalórií a bielkovín, napríklad orechov. Ak je toľko jedla nemožné, skúste pretrepať občerstvenie, ktoré obsahuje aj doplnky stravy bielkoviny a ďalšie bezpečné a prirodzené prírastky hmotnosti. Aj keď do svojej stravy nechcete vnášať tonu nezdravého jedla, pitie mliečneho koktailu alebo zjesť misku zmrzliny každých pár dní vám dodá vápnik a bielkoviny, ktoré vaše telo potrebuje - takže si ich trochu doprajte.
2. Budujte svalstvo
Skvelým spôsobom, ako zdravo pribrať, je zvýšiť svoju svalovú hmotu. Vďaka cvičeniu budete vyzerať a cítiť sa lepšie. Vďaka zdvíhaniu závažia bude vaše telo silné tým, že zvýši vašu kostnú a svalovú silu. Aj keď možno nebudete vyzerať výrazne väčší, budete vážiť viac. Môžete skúsiť budovať svalovú hmotuzdvíhať závažiacvičenia alebo sa pripojiť kcvičebný programurčené na budovanie svalov.
3. Obmedzte spotrebu kofeínu
Kofeín v sóde a káve môže potlačiť vašu chuť k jedlu, čo vám bude sťažovať konzumáciu týchto šiestich jedál denne. Nestrácajte priestor v žalúdku na niečo, čo vám nedáva kalórie potrebné na priberanie. Namiesto pitia sódy, aby ste dostali energiu, môžete skúsiť piť ženšen alebo jesť vysokoenergetické jedlá, ako napríklad trail mix. Môžete tiež použiť hudbu, ktorá vás načerpá.
4. Jedzte viac bielkovín
Proteín vám pomáha budovať a opravovať svalové tkanivo, ktoré vám dodá váhu, ktorú hľadáte. Dbajte na to, aby ste každý deň prijali aspoň gram bielkovín na každé kilo svojej telesnej hmotnosti. Na pomoc môžete pridať proteínový prášok do nápoja, ako je mliečny kokteil alebo smoothie. Pokiaľ ide oproteínové prášky, nie sú všetky rovnaké. Budete chcieť hľadať prémiusrvátkové práškyktoré sú bezpečné pre dospievajúcich. Ak ste vegetarián aleboVegetárian, vyskúšajte rastlinnýproteínové prášky.
5. Jedzte v noci
Jesť neskoro v noci nedáva telu šancu spáliť ho skôr, ako idete spať, takže si namiesto polnočného občerstvenia doprajte občerstvenie priamo pred spaním. Opäť by malo ísť o niečo s vysokým obsahom kalórií a bielkovín. Nehľadáte na to, aby ste si dopriali zmrzlinu a cukríky, ale chcete sa občerstviť prospešnými potravinami, ktoré majú vysoký obsah dobré zdravé tuky ako avokádo a orechy.
Čoho sa treba vyvarovať, keď sa snažíte pribrať
Dospievajúci zvyčajne priberajú na váhe, aby splnili cieľ svojej telesnej hmotnosti. Podľa ich výšky a index zdravej telesnej hmotnosti (BMI) je medzi 18,5 a 24,9. Keď dospievajúci dosiahnu svoje zdravie, mali by prestať priberať a prejsť do režimu údržbyBMI. Existuje však niekoľko nástrah, ktorým sa pri chudnutí budete chcieť vyhnúť.
- Chcete sa ubezpečiť, že si udržujete zdravú telesnú hmotnosť. Dajte si pozor na to, aby ste príliš pribrali.
- Nezabudnite na kardiovaskulárne cvičenie. Vzpieranie môže pomôcť pri budovaní svalov, ale kardiovaskulárne cvičenie, ako napríklad beh, je prospešné pre vaše srdce a pľúca.
- Jedzte zeleninu a ovocie. Dôležité je mäso a zdravé tuky, ale takisto aj ovocie a zelenina. Nešetrite na zelenine.
- Snažte sa nepriberať príliš rýchlo. Toto je maratón, nie šprint. Cieľom je iba získať 1–2 libry týždenne .
- Vyvarujte sa prejedaniu nezdravých tukov, ako sú cukríky a zmrzlina. Pomôžu vám pribrať, ale nie správnym spôsobom.
Pred začatím plánu na zvýšenie hmotnosti
Pred zmenou stravovania sa vždy obráťte na svojho lekára. Je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom, aby ste nezhoršili ani nevyvinuli žiadne zdravotné problémy. Váš lekár vám môže dať aj ďalšie odporúčania, ako rýchlo dospieť ako dospievajúci.
