Ak konzumujete 1 000 kalórií s nízkym glykemickým indexom diétu, pravdepodobne schudnete. Tento typ stravovania však nie je pre každého. Diéta s 1 000 kalóriami a nízkym glykemickým indexom je klasifikovaná ako nízkokalorická diéta a bežne sa používa na chudnutie a kontrolu hladiny cukru v krvi. Glykemický index alebo GI je metóda používaná na hodnotenie potravín obsahujúcich sacharidy na stupnici od 1 do 100 na základe toho, ako ovplyvňujú hladinu cukru v krvi.
Po 1 000 kalóriách s nízkym GI stravou
Ak dodržiavate diétu s nízkym obsahom GI s obsahom 1 000 kalórií, je dôležité konzumovať potraviny s nízkym obsahom GI, ktoré majú všeobecne vysoký obsah vlákniny a v porovnaní s potravinami s vysokým obsahom GI trávia telo dlhšie. Podľa Mayo Clinic , na glykemický index potravín sa vzťahujú tieto klasifikácie:
- Potraviny s nízkym GI: GI skóre 55 a menej
- Potraviny so stredným GI: GI skóre 56 až 69
- Potraviny s vysokým GI: GI skóre 70 a vyššie
- Plány na zdravú stravu je potrebné zvážiť
- Aké sú najlepšie ovocie, ktoré môžete jesť pri diéte?
- Metódy stravovania pri chudnutí
University of Sidney poskytuje a GI databáza ktorý vám umožní vyhľadávať skóre GI niektorých vašich obľúbených jedál. Niekoľko príkladov potravín s nízkym GI však obsahuje:
- Celoobilná obilnina
- Celozrnné cestoviny
- hnedá ryža
- ražný chlieb
- Zelenina
- Surová mrkva
- Hrach
- Surové jablká
- Surové hrušky
- Surové pomaranče
- Odstredene mlieko
- Jačmeň
- Orechy
- Semená
Ako priemerne 1 000 kalórií za deň
Ak konzumujete 1 000 kalorickú stravu s nízkym GI, použite stravovací plán, ktorý pomôže dodržať vaše denné kalorické limity. Americké ministerstvo poľnohospodárstva (USDA) vytvorilo vzorky plánov zdravého stravovania na rôznych úrovniach kalórií. Denný stravovací plán s hodnotou 1 000 USD pozostáva z:
- 3 unce celých zŕn
- 2 unce potravín s vysokým obsahom bielkovín, ako sú chudé mäso, morské plody, hydina, vajcia, sójové výrobky, orechy alebo semená
- 2 šálky mliečnych výrobkov alebo sójového mlieka
- 1 šálka ovocia
- 1 šálka zeleniny
- 15 gramov rastlinných olejov alebo iných zdravých tukov
- 137 extra kalórií z potravín podľa vášho výberu
Ukážka ponuky
Raňajky
čo znamenajú adventné sviečky
- 1 šálka celozrnných obilnín
- 1 šálka odstredeného mlieka
- Jedna stredne surová hruška alebo surové jablko
Snack
- 1/2 unce rozmixovaných orechov, kešu alebo mandlí
Obed
- Jeden plátok ražného chleba
- 2 unce konzervovaného ľahkého tuniaka zabalené vo vode
- 1 polievková lyžica majonézy
- 1/2 šálky surovej mrkvy
Snack
- 1 šálka jogurtu s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku
Večera
- 2 unce grilovaného lososa
- 1 čajová lyžička rastlinného oleja
- 1/2 šálky varenej hnedej ryže
- 1/2 šálky vareného hrášku
Užitočné tipy
- Ak sa rozhodnete počítať kalórie namiesto použitia stravovacieho plánu v priemere 1 000 kalórií za deň, Národná databáza živín USDA je pre vás užitočný nástroj.
- Aby ste dodržali svoj stravovací plán a dodržiavali svoje denné kalorické limity, zaznamenajte si každý deň všetko, čo jete.
- Každý týždeň sa zvážte jedenkrát, aby ste sledovali svoj pokrok a ubezpečili sa, že chudnete asi 1 až 2 libry týždenne.
Je tento druh stravovania pre vás vhodný?
Či by ste mali alebo nemali dodržiavať nízkokalorickú diétu s nízkym GI, je rozhodnutie, ktoré by ste mali urobiť spolu so svojím lekárom. Všeobecne sú ľudia s cukrovkou a pred cukrovkou najviac postihnutí glykemickým indexom potraviny. Podľa nižšie uvedených pokynov môžete zistiť, či by ste mali brať do úvahy tento typ stravovania.
Dôvody pre výber nízkokalorickej diéty s nízkym GI
Podľa Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb , diéty obsahujúce 1 000 až 1 200 kalórií denne pomôžu väčšine žien bezpečne schudnúť. Na reguláciu hladiny cukru v krvi sú zvyčajne účinné aj 1 000 kalórie s nízkym GI. Ak sa vás týka nasledovné, poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetikom o začatí tohto typu stravovania:
ako povedať môjmu manželovi, že ho milujem v liste
- Ste usadená žena s malým rámom, ktorá sa snaží stratiť nadbytočnú váhu a kontrolovať hladinu cukru v krvi.
- Chcete kontrolovať hladinu cukru v krvi, pretože máte cukrovku, cukrovku pred cukrovkou alebo máte riziko vzniku cukrovky.
- Chcete znížiť potrebu užívať lieky na cukrovku. Konzumácia stravy s nízkym GI môže pomôcť znížiť potrebu brať lieky na cukrovku.
Konzumácia potravín s nízkym GI ako súčasť 1 000 kalórií vám pravdepodobne pomôže schudnúť a znížiť telesný tuk. Štúdia publikovaná vo vydaní z roku 2005 Cukrovka, obezita a metabolizmus zistili, že subjekty, ktoré konzumovali stravu s nízkym obsahom tukov a nízkym GI po dobu šiestich mesiacov, vykazovali signifikantný 15-percentný pokles telesného tuku a stratili v priemere 8,9 kilogramu, teda asi 19,6 libier.
Kedy sa vyhnúť 1 000-kalorickej diéte s nízkym GI
Aj keď diéta s 1 000 kalóriami a nízkym glykemickým indexom vám môže pomôcť schudnúť a regulovať hladinu cukru v krvi, tento typ stravovania môže pre vás obsahovať príliš málo kalórií, a to ani na chudnutie. Tomuto typu stravovania by ste sa mali vyhnúť, ak:
- Váži viac ako 164 libier
- Máte nadváhu, ale cvičte pravidelne
- Máte nadváhu
Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb povzbudzuje ľudí, ktorí patria do ktorejkoľvek z vyššie uvedených kategórií, aby pri chudnutí konzumovali každý deň medzi 1 200 a 1 600 kalóriami. Ak máte nadváhu alebo obezitu, Americká dietetická asociácia vás vyzýva, aby ste schudli asi 1 až 2 libry týždenne znížením denného energetického príjmu o 500 až 1 000 kalórií denne.
Aj keď konzumácia 1 000 kalórií s nízkym GI stravou pravdepodobne pomôže pri chudnutí, pokiaľ nie ste sediacou ženou s malými rámcami, môžete pociťovať hlad, ak budete túto stravu konzumovať dlhší čas. Štúdie, ktoré skúmajú účinky diét s nízkym GI na chudnutie, ukazujú zmiešané výsledky. Americká dietetická asociácia uvádza, že diéty s nízkym glykemickým indexom bez obmedzenia kalórií sa pri chudnutí nepodporujú, pretože sa nepreukázali ako účinné pri chudnutí alebo udržiavaní hmotnosti.
Spodná čiara
Predtým, ako začnete s chudnutím na 1 000 kalórií a nízkym GI pre chudnutie, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa ubezpečili, že tento typ stravovania je pre vás vhodný a bezpečný. Ak máte nadváhu alebo obezitu, váš lekár vám môže odporučiť vyskúšať 1000 kalorický diétny plán, vyhýbajte sa však výberu iba potravín s nízkym GI. Ak máte cukrovku alebo cukrovku pred cukrovkou, váš lekár vám môže odporučiť diétu s nízkym glykemickým indexom, ktorá obsahuje viac ako 1 000 kalórií denne. Záverom pri výbere stravy je zvoliť si plán zdravého stravovania, ktorého sa môžete držať dlhodobo.
