Deti môžu robiť silové práce, ale na toto všeobecné pravidlo existuje niekoľko upozornení, aby sa zabránilo zraneniu. Problémy nastávajú, keď sa deti zdvíhajú príliš ťažko, príliš skoro a bez správnej formy; Ak chcete, aby vaše dieťa začalo dvíhať činky, vyhľadajte pomoc osobného trénera alebo silového trénera, ktorý je zbehlý v oblasti zvláštnych potrieb detských zdvíhačov.
Malé deti a fitnes
Fitness je dôležitou súčasťou celkového zdravia a fitness u detí nie je výnimkou. Organizované športy a cvičenia pre deti začínajú už v ranom veku a ich zapojenie je dôležité. Ak je silový tréning vykonaný správne, môže pomôcť deťom vyhnúť sa zraneniam pri iných činnostiach.
Súvisiace články- Fotografie vzpierania
- Fotografie ľudí cvičiacich
- Príklady izotonických cvičení s obrázkami
Vek bezpečného štartu
Odporúčanie Národná asociácia pre pevnosť a klimatizáciu (NSCA) spočíva v tom, že deti vo veku od 5 do 6 rokov môžu začať vykonávať nekomplikované cviky na odpor, je však dôležité poznamenať, že sa to týka iba odporového tréningu a nie nevyhnutne zdvíhania ťažkých bremien. The Medzinárodná asociácia športových vied (ISSA) navrhuje, že vhodný vek na začatie veľmi základného zdvíhania závažia je 5 až 12. ISSA ďalej uvádza, že vek 13 až 20 je vhodný čas na začatie vážneho tréningu s vlastnou váhou s kvalifikovaným trénerom. Podľa týchto pokynov zistite, či je vaše dieťa pripravené.
- Dieťa má záujem, je ochotné a motivované cvičiť.
- Dieťa je schopné vykonávať cvičenie bezpečnou a správnou formou.
- Dieťa je schopné vykonávať cvičenia, pri ktorých sa telo využíva ako odpor, napríklad brušáky alebo tlaky.
- Dieťa sa venuje rôznym pohybovým aktivitám.
- Lekár alebo fyzikálny terapeut schvaľuje dieťaťu začatie silového tréningu.
Zdvíhanie vo veku 10 rokov
V tomto veku je nepravdepodobné, že by dieťa zaznamenalo významné „zisky“ zo zdvíhania závažia. Dôraz by sa mal klásť na zábavný pohyb a správnu formu. Deti v tomto veku by nemali zdvíhať ťažké sily až do zlyhania, ale mali by sa usilovať o dôslednosť; ľahšie váhy s vyššími opakovaniami sú oveľa lepšou voľbou ako ťažké váhy, nízke opakovania v tomto veku.
Zdvíhanie vo veku 12 rokov
Chlapci, ktorí sa v tomto veku stretnú s pubertou, si pravdepodobne všimnú rast svalov z pravidelných tréningov s vlastnou váhou. Chlapci aj dievčatá si všimnú zvýšenú silu a môžu pociťovať vyššiu sebaúctu v dôsledku tréningu s vlastnou váhou.
Zdvíhanie vo veku 14 rokov
Deti tohto veku môžu byť pripravené na zdvíhanie väčších váh, ale iba ak si už našli čas a naučia sa správnu formu, aby sa predišlo zraneniu. V tomto veku je dôležité dozerať na výťahárov, aby ste sa ubezpečili, že nepresahujú svoje možnosti.
Olympijský vek do konca života
Vzpieranie v olympijskom štýle zahŕňa ťažké váhy a zložité pohyby. Tento typ zdvíhania môže byť pre kohokoľvek - bez ohľadu na vek - nebezpečný, ak trénuje nesprávne. Tím USA má dve kategórie pre deti v tomto športe:
- Mládež: 13 - 17 rokov
- Junior: 15 - 20 rokov
Rozdiely v terminológii
Nájsť štúdiu, ktorá tvrdí, že silový tréning je skvelý pre deti, nie je to isté ako tvrdenie, že „deti môžu zdvíhať ťažké váhy“.Silový tréningmôže odkazovať na cvičenie s telesnou hmotnosťou alebo dokonca na ľahké váhy. Deti, ktoré zdvíhajú príliš ťažké (najmä s nesprávnou formou), sú vystavené riziku zranenia.
Zaráža silový tréning rast dieťaťa?
Myšlienka, že silový tréning spomalí rast dieťaťa, je mýtus, ktorý naďalej odrádza rodičov od toho, aby svojim deťom umožňovali zdvíhanie, ale štúdia od Americká pediatrická akadémia nepodporuje túto myšlienku. Keďže NSCA aj ISSA schvaľujú myšlienku správneho zdvíhania hmotnosti pre dospievajúcich, rodičia by sa mali zamerať na hľadanie dôveryhodného trénera sily pre mladých, ktorý by ich dieťaťu pomohol naučiť sa túto činnosť a postupne postupovať. Rastové platničky alebo chrupavky dieťaťa by nemali byť ovplyvnené, pokiaľ je školenie vykonané správne a vhodným spôsobom.
Posilňovanie pre deti
Buďte opatrní, keď deti začínate cvičiť s činkami. Dospelý začiatočník a detský začiatočník budú mať dve veľmi odlišné skupiny cieľov, techník a schopností.
Pridanie hmotnosti
Pred pridaním hmotnosti k rutine silového tréningu dieťaťa alebo zvýšením už zdvihnutej hmotnosti sa uistite, že s danou hmotnosťou môže bezpečne absolvovať minimálne osem opakovaní. Predtým, ako sa dieťa posunie na ďalšiu úroveň, malo by byť schopné absolvovať osem až 15 opakovaní ľahko a bez námahy - a v správnej forme.
Fitness, nie hromadne
Ak predpubertálny dospievajúci začína s rutinou silového tréningu, mala by sa pozornosť sústrediť na kondíciu, nie na objem. Svaly dospievajúcich nie sú navrhnuté tak, aby zväčšovali alebo zväčšovali objem, preto by sa mali zodpovedajúcim spôsobom upraviť očakávania, ako vyzerá sila.
Frekvencia
Deti by mali dvakrát až trikrát týždenne vykonávať približne šesť rôznych cvikov, ktoré precvičia všetky hlavné svalové skupiny. Pridanie ďalších tréningov alebo silový tréning nezvýši výhody a môže viesť k namáhaniu svalov.
Dohľad
Ak do cvičebného programu dieťaťa pridávate váhu alebo váhu zdarma, zabezpečte náležitý dohľad. Ak chcete bezpečne zdvihnúť váhu, pred pridaním bezpečného množstva váhy sa ubezpečte, že bolo dieťa poučené o správnej forme bez hmotnosti alebo odporu.
Zmiešajte to
Aj keď je silový tréning skvelým spôsobom, ako pridať dieťaťu do fitnes rutiny, nemal by byť jediným komponentom. Nezabudnite na to zahrnúť aj dostatok aeróbneho cvičeniaposilniť srdcea pľúca.
Silový tréning pre zvýšenie kondície
Správne zdvíhanie závažia môže byť skvelým prvým krokom k zdravšej budúcnosti. Uistite sa, že je dieťa pripravené na túto výzvu fyzicky aj psychicky a môže zostať motivované pokračovať v bezpečnom zdvíhaní. Pridajte váhy do fitnes rutiny a zvýšte silu, zdravie,flexibilita a celková životná zdatnosť.
