Pri takom množstve diét a stratégií na chudnutie, z ktorých si môžete vybrať, je často ťažké určiť, ktorá z nich je pre vás najvhodnejšia. Pravdepodobne ste už počuli o Metamucile (doplnok výživy obsahujúci psylium), ale vedeli ste, že vám v skutočnosti môže pomôcť zhodiť kilá?
Čo je v Metamucilu?
Hlavná zložka v Metamucil je šupka psyllium, ktorá je typom rozpustnej vlákniny vyrobenej s použitím Plantago ovata semená rastlín. Medzi ďalšie zložky v produktoch Metamucil bez cukru patrí maltodextrín (potravinárska prísada), kyselina citrónová, aspartám a prírodné a umelé arómy. Obsah vlákniny Metamucil je hlavným dôvodom, prečo sa hovorí ako pomocník pri chudnutí.
Súvisiace články- Vedľajšie účinky šťavy z červenej repy: dobré a zlé
- Olivový olej ako liek proti zápche mačky
Fakty o výžive metamucilu
Každá porcia (2 zaoblené čajové lyžičky) Metamucilu s pomarančovou príchuťou bez cukru obsahuje 45 celkových kalórií a 11 celkových gramov sacharidov (vrátane 6 gramov vlákniny, hlavne z rozpustnej vlákniny). Metamucil tiež poskytuje malé množstvo železa a draslíka.
Funguje Metamucil na chudnutie?
Metamucil môže pomôcť pri chudnutí kvôli obsahu vlákniny. Harvard Health Publications hovorí, že sa ukázalo, že konzumácia 30 gramov vlákniny denne zvyšuje chudnutie. Prečo je to tak? Mayo Clinic hovorí, že hoci vás vláknina pomáha zasýtiť, vaše telo ju nestrávi ani nevstrebáva; prechádza relatívne neporušený. Vláknina je však stále klasifikovaná ako sacharid. Odtiaľ pochádza aj pojem „čisté sacharidy“. Gramy vlákniny sa odpočítavajú od celkového obsahu sacharidov v potravinách, pretože vaše telo vlákninu nevyužíva ani neukladá.
Ďalšie zdravotné výhody
Rozpustná vláknina v Metamucilu poskytuje okrem zdravého riadenia hmotnosti aj množstvo ďalších zdravotných a wellness výhod. Napríklad Mayo Clinic hovorí, že pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi, udržuje zdravie čriev, reguluje hladinu cukru v krvi, môže znižovať riziká cukrovky 2. typu a normalizuje pohyby čriev.
Koľko vziať
Najlepšie je získať väčšinu vlákniny zo zdravých potravín bohatých na vlákninu (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny, orechy a semená) a Metamucil brať ako doplnkový zdroj vlákniny, keď sa snažíte zhodiť kilá. Podľa pokynov v balení Metamucil je bezpečné užiť jednu porciu (2 čajové lyžičky) až trikrát denne, čo vám poskytne 18 gramov vlákniny.
Ako to brať
Metamucil je prášok, ktorý môžete zmiešať s vodou alebo pridať do smoothies. Pokyny pre balenie Metamucil hovoria, že zmiešajte jednu porciu (2 zaoblené čajové lyžičky) s 8 uncami (1 šálku) vody. Je to dôležité, pretože vláknina absorbuje vodu a nesprávne zmiešanie vody s doplnkom môže spôsobiť udusenie. Z tohto dôvodu je na štítku s výrobkom uvedené, aby ste sa vyhli Metamucilu, ak máte ťažkosti s prehĺtaním. Začnite s jednou dávkou denne a pomaly sa dopracujte k užívaniu Metamucilu s vodou trikrát denne pred jedlom, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky pri chudnutí. Ak plyn a nadúvanie získavajú to najlepšie z vás, skúste znížiť svoju dávku.
Možné obavy
Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok výživy (vrátane Metamucilu), pokiaľ ide o chudnutie, vždy sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak užívate lieky. Je to preto, že doplnky z vlákniny môžu ovplyvňovať spôsob, akým lieky účinkujú (najmä cukrovka a lieky na štítnu žľazu). Aby sa tomu zabránilo, podľa pokynov v balíku Metamucil sa musíte vyhnúť konzumácii produktu do dvoch hodín od užitia liekov. Aj napriek tomu je stále dôležité najskôr sa porozprávať so svojím lekárom.
Je chudnutie zárukou?
Užívanie Metamucilu nie je zárukou, že zhodíte kilá. Dôležitý je váš celkový príjem (a výdaj) kalórií. Vláknina vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýty, čo uľahčuje príjem menej kalórií bez pocitu hladu. Najlepšie je však kombinovať doplnky Metamucil so zdravou nízkokalorickou stravou a pravidelným pohybovým režimom. Ak nie, je veľmi možné, že sa váha nezastaví.
môžem vrátiť auto, ktoré som si práve kúpil?
Možné vedľajšie účinky
Vyvarujte sa prekročeniu odporúčanej dávky Metamucilu (až jednej porcie trikrát denne), aby ste sa vyhli negatívnym vedľajším účinkom, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď prijmete príliš veľa vlákniny. Mayo Clinic tvrdí, že neexistujú dôkazy o tom, že by denné dopĺňanie vlákniny bolo škodlivé. Pri konzumácii takýchto doplnkov (aspoň spočiatku) však môžete zaznamenať nadúvanie a plynatosť. Takže do toho pomaly, aby ste minimalizovali nepríjemné príznaky
Odporúčané produkty
Metamucil ponúka celý rad rôznych produktov, ale všetky majú podobný obsah vlákniny. Oblátky metamucil a pravidelné doplnky vlákniny obsahujú viac kalórií a cukru ako vlákninové doplnky bez cukru Metamucil - preto pri pokuse o zhodenie kilogramov vyberte možnosti bez cukru, ak je to možné.
Metamucil a chudnutie
Metamucil nie je zárukou chudnutia. Určite však môže zvýšiť úbytok hmotnosti (a podporiť celkové zdravie a wellness), ak sa používa ako súčasť nízkokalorického stravovacieho plánu a pravidelného pohybového režimu. Pred užitím vlákniny alebo iných doplnkov výživy sa poraďte so svojím lekárom.
