Rovnako ako iné cviky, aj tvarovanie jogy spaľuje kalórie, ale koľko závisí od mnohých faktorov. Všeobecne však budete len zhruba dvojnásobok množstva, ktoré by ste spálili na tradičnej hodine jogy.
Nájdenie rýchlosti horenia
Súčasné kalkulačky a grafy kalórií bohužiaľ nezahŕňajú hodiny jogy zamerané na tréning. Keďže tvar jogy je podobný svojou intenzitou a trvanímkruhový tréningalebovysoký interval intenzityštýlové tréningy, ktoré poskytujú kombináciusilaakardio cvičenia, najlepším spôsobom, ako zistiť, koľko kalórií spálite, je skontrolovať počty týchto spôsobov. Podľa článku, ktorý napísal Harvardská lekárska škola , budete priemerne medzi 240 až 355 kalóriami za 30 minút v závislosti od vašej aktuálnej hmotnosti. Tu je tabuľka, ktorá vám pomôže zistiť množstvo spálených kalórií.
čo je najobľúbenejšia sóda
| 30 minút | 45 minút | 60 minút | |
|---|---|---|---|
| 110-120 | 209 | 313 | 417 |
| 121-130 | 227 | 340 | 454 |
| 131-140 | 245 | 367 | 490 |
| 141 - 150 | 263 | 395 | 526 |
| 151-160 | 281 | 422 | 562 |
| 161-170 | 299 | 449 | 599 |
| 171-180 | 318 | 476 | 635 |
| 181-190 | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 | 354 | 531 | 708 |
- Socha jogy: Čo to je a ako sa pripraviť
- Koľko kalórií sa pri joge spáli podľa štýlu?
- CorePower Yoga: Sprievodca pre nových účastníkov
Jednotlivci, ktorí vážia viac, spália viac kalórií. Podľa Mayo Clinic , je to preto, že trávia viac energie ako tie, ktoré majú nižšiu telesnú hmotnosť.
Cvičenie sochy jogy
Konkrétna sumakalórie, ktoré spálitepočas vašej hodiny bude závisieť od cvičení, ktoré inštruktor v daný deň zahrnie. Cvičenia môžu zahŕňať ktorúkoľvek z mnohých aktivít vrátanekliky,drepy,fošnea ďalšie pohyby.
Zložené pohyby alebo pohyby, ktoré zahŕňajú viac ako jednu svalovú skupinu (t. J. Tlaky a drepy), a cviky, ktoré pracujú s väčšími svalmi (t. J. Gluteálne mostíky), spaľujú viac ako tie, ktoré pracujú s menšími svalmi (t. J. Bicepsové lokne a bočné zdvihy). Pretože mnoho kurzov tvarovania jogy vás drží pri sebezdvíhať činky, zvyčajne získate to najlepšie z oboch svetov.
Intenzita tréningu
Ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje množstvo kalórií, ktoré spálite počas hodiny, je intenzita, s akou cviky absolvujete.
- Úpravy - Ak sú základné cviky trochu náročné a zistíte, že ich modifikujete, zníži sa tým intenzita a zníži sa spálenie kalórií. Medzi príklady patrí dokončenie klikov na kolenách, voľba ponechania oboch chodidiel na podlahe počas mostíka s jedným gluteom alebo použitie činiek, ktoré sú ľahšie, ako sa odporúča.
- Pokroky - Ak zvýšite intenzitu každého cviku výberom náročnejších verzií, intenzita stúpa a stúpa počet spálených kalórií. Skvelým príkladom je absolvovanie push-upu na jednej a dvoch nohách alebo držanie závažia počas výpadov namiesto toho, aby ste ich vykonávali v štýle telesnej hmotnosti.
- Plyometria a kardio - Niektoré kurzy tvarovania jogy zahŕňajú viac plyometrické a kardio cvičenia ako iné. Do tejto kategórie patria výpady, skoky do drepu, horolezci, skákacie zdviháky a rôzne kardio kickboxové pohyby. Spália viac kalórií za minútu ako ich náprotivky založené na sile.
Jednotlivé rozdiely
Konečnými prvkami v rovnici spaľovania kalórií sú individuálne rozdiely.
- Vek - V roku 2016 Správy z USA a svet napísal článok popisujúci, ako metabolizmus klesá s pribúdajúcimi rokmi. Je to spôsobené posunom hormónov, ktorý časom znižuje množstvo svalovej hmoty. Výsledkom je menší výdaj energie, čo sa rovná menšiemu počtu spálených kalórií.
- Aktuálna úroveň aktivity - Ľudia, ktorí súvo formeprirodzene strávia menej energie vykonávaním rovnakého tréningu ako ich spolužiaci, ktorí môžu byť mimo formy alebo začínajúci vo formovaní jogy. Postupom času, ako si zvyknete na cvičenia, budete musieť zvýšiť svoju intenzitu, aby ste udržali vysokú hladinu spálených kalórií.
Najlepší spôsob, ako bezpečne zistiť, koľko horíte, je nosiťzariadenie na sledovanie aktivityalebo použite apočítadlo kalórií.
Horieť viac so sochou na jogu
Počas tvarovania jogy môžete priamo budovať svalovú hmotu, viac sa potiť a spáliť viac kalórií ako na svojej bežnej hodine jogy. Pridajte si to do svojej rutiny raz týždenne, aby ste sa fyzicky vyzvali kombináciou silovej práce a kardia. Vaše miestne štúdio ho môže ponúkať pod týmto názvom alebo podobným názvom, napríklad dlátom na jogu alebo jogovým výpalom.
