Kurzy kickboxu a kardio kickboxu sú skvelým spôsobom, ako spáliť kalórie, vybudovať vytrvalosť a postaviť sa výzvesvaly tvojho jadra. Aj keď sa to môže zdať ako zložité cvičenie, po vykonaní základných pohybov nadol zistíte, že svoj tréning môžete ľahko posunúť na inú úroveň.
Základné pohyby kickboxu
Zatiaľ čo šikovní kickboxeri dokážu, aby tento šport vyzeral ako dobre choreografická symfónia komplikovaných pohybov, kickbox sa v skutočnosti skladá iba z niekoľkých druhov pohybov.
Súvisiace články- Galérie fitnes modelov
- Fotografie vytrhnutých dámskych abs
- Príklady izotonických cvičení s obrázkami
Štrajky
Štrajky sú jedny z najzákladnejších z týchto krokov kickboxu. Typy štrajkov povolené v zápase závisia od štýlu kickboxu. Existuje niekoľko spôsobov, ako môže kickboxer zasiahnuť súpera. Niektoré z nich zahŕňajú:
- Jab - Toto je možno najzákladnejší krok v kickboxe. Pochádza z prednej ruky a zasahuje hlavu alebo telo súpera.
- Kríž - Spravidla nasleduje úder a zasiahne cieľ z uhla.
- Horná časť - Tento pohyb predstavuje stúpajúci úder do brady súpera.
- Hák - tento pohyb prichádza do strany; rameno je ohnuté v 90 stupňovom uhle a telo sa otáča razníkom.
- Kladivo úder - Tento úder sa spolieha na váhu tela, aby sa dostal cez súpera. Kombinuje polkruhové a zvislé pohyby.
- Lakte - Úder lakťom používa lakeť namiesto päste a môže byť dosť silný.
- Koleno - údery kolenom typicky prichádzajú zdola nahor, ale môžu tiež vychádzať z uhla.
Kopanie
Účinným spôsobom, ako zneškodniť súpera, je použitie kopacích pohybov.
- Push kick - Push kick je váš základný predný kop, efektívny pri údere do nohy alebo päty úderom do tváre alebo hrudníka.
- Bočný kop - Tento kop vytláča bočne a začína sa zdvihnutím kolena.
- Zadný kop - tento kop tlačí späť dozadu, za osobu, ktorá kope.
- Polmesiacový kop - Tento kopačkový pohyb čerpá zo sekacieho pohybu a dopadá hornou časťou chodidla alebo oblasťou holene.
- Roundhouse kick - tento kop prichádza zozadu a zahrnuje švih dopredu od boku.
Obranné pohyby
Opýtajte sa takmer ktoréhokoľvek súťaživého športovca a on vám povie, že jednou z najdôležitejších zložiek úspechu je skvelá obranná hra. Tieto obranné pohyby môžu pomôcť zabrániť zraneniu a budú fungovať ako doplnok k ďalším základným pohybom v kickboxe.
- Odrazenie - Tento obranný manéver sa v zásade spolieha na to, že ruky kickboxu odvrátia údery tak, že sa v polovici cesty stretnú s úderom a presmerujú pohyb.
- Šmyk - Ak sa nenaučíte žiadny ďalší obranný ťah kickboxu, musíte vedieť toto. Keď dáte súperovi „sklz“, otočíte svoje telo práve včas, aby úder „prekĺzol“ okolo vás.
- Obranný postoj - ak ste pravák, ľavá noha bude pred vami a pravá noha mierne za sebou. Kolená sú mäkké a pripravené na pohyb, zatiaľ čo vaše jadro je zapojené do očakávania. Ruky sú v pripravenom postoji, smerom k vašim lícam, keď sa pripravujete na boj. Upozorňujeme, že rôzne štýly kickboxu môžu vyžadovať iný obranný postoj.
Náročné pohyby v kickboxe
Keď získate väčšie pohodlie vo svojich schopnostiach kickboxu, čoskoro budete pripravení vyvinúť sa do zložitejších pohybov.
- Lietajúce koleno - Tento pohyb zvýši váš úder kolenom tak, aby sa dotkol hlavy vášho súpera - a pravdepodobne ich vyradí.
- Spinning back kick - Tento pohyb zahrnuje spätný kop sprevádzaný otočením o 180 stupňov.
- Snap kick - Aj keď nejde o pokročilý ťah, snap kick je neuveriteľne efektívny pri spomalení súpera, keď sa naučíte strategicky dopadnúť.
- Lietajúce kopy - Táto skupina kopov kombinuje skákavý pohyb s ľubovoľným počtom rýchlych kopových pohybov a môže byť veľmi efektívny proti súperovi.
Kombinácie kickboxu
Kombinácie sú pri kickboxe dôležité, pretože akonáhle sa ich naučíte, stanú sa druhou prirodzenosťou, čo uľahčuje použitie komba v skutočnom zápase. Klasické kombá sa môžu líšiť v závislosti od štýlu kickboxu.
- Jab-Cross-Hook-Upper cut - Cvičte toto rýchle kombo, až kým to nebude možné s rovnakou rýchlosťou dielov ako rovnaké diely.
- Jab-Cross-Kick - Výkop na konci tohto komba môže byť pre súpera prekvapením a dá vám výhodu v zápase.
- Jab-Cross-Hook-Kick - Rovnako ako vyššie uvedené kombo, kop môže byť pre súpera prekvapením.
Populárne Šport
Kickbox sa stal populárnymšport pre fitnesaj konkurencia. Aj keď je založený na rovnakých princípoch pohybu ako karate, môže poskytnúť jedinečnú výzvu pre tých, ktorí hľadajú športový kontakt s úplným kontaktom. Nedávnohodiny kickboxuvyužili tieto jedinečné pohyby a spojili ich s hudbou, aby vytvorili vysoko pôsobivé kardio cvičenie, ktorého sa ľudia môžu zúčastniťtakmer na akejkoľvek úrovni kondíciesa môže tešiť.
