Zdravé občerstvenie pre dospievajúcich

Ovocné smoothies

Získajte recept nižšie.



Keď priatelia vášho tínedžera jedia sladkosti a čapujú energetické nápoje, môže byť výzvou, aby si tínedžer vybral zdravšie možnosti občerstvenia. Výživné občerstvenie, ako sú krekry, syry, jogurty a chrumkavá zelenina, býva v porovnaní s ostatnými bledé. Nie všetky zdravé občerstvenie však musia byť lákavé. Mnoho prírodných a organických potravín je tiež jedlo, ktoré si vaše dospievajúce dieťa dopraje na desiatu.



Občerstvenie pre sladký zub

Ak má vaše dieťa chuť na sladké, nemusí sa obracať na koláče, sušienky a cukríky. Často kúsok ovocia postačí. Ak však vaše dospievajúce dieťa chce niečo viac ako občerstvenie, vyskúšajte niektoré z týchto zdravých výberov, z ktorých mnohé sú jednoducho lepšou verziou vecí, ktoré už má rád.





Súvisiace články
  • Grunge módne štýly
  • Trendové obrázky letného oblečenia pre juniorov
  • Štýly stredoškolských šiat

Granola Bars

Väčšina ľudí si myslí, že grano tyčinky sú zdravé, ale aby ste dosiahli zdravý účinok, musíte si zvoliť značku, ktorá nie je naplnená cukrom a prísadami na výkrm. Vyskúšajte niektorú z týchto značiek a získajte lepšiu granolovú tyčinku:

  • Kashi TLC Chewy Granola Bar
  • Organická granolová tyčinka Nature's Path
  • Bar Granola Bar Clif Crunch
  • Kind Bars
  • Annie's Granola Bars
  • Kraft mlieko uhryznutie

Sušené ovocie

Vyskúšajte nejaké sušené ovocie, ako sú banánové lupienky, sušené jahody, hrozienka alebo sušené brusnice. Môžu byť rovnako chutné ako cukríky. Ovocná koža je ďalšou možnosťou pre dospievajúcich, ktorí chcú niečo sladké a podobné cukríkom. Niektoré obzvlášť príjemné sušené ovocie a ovocná koža zahŕňajú:



Občerstvenie zo sušeného ovocia; Autorské práva Kalenski na Dreamstime.com
  • Ovocie 100% organické sušené na pečenie
  • Ošúpané občerstvenie, výber z ovocia
  • Hrozienka a ďalšie sušené ovocie
  • Ocean Spray Craisins a iné sušené ovocie
  • Funky ovocie opice, ktoré drví
  • Originálne ovocné kože z ostrova Stretch Island
  • Jednoducho Ovocné ovocné rolky

Cookies

Výrobcovia navrhujú niektoré typy balených cookies, aby boli dobré pre vás a zároveň chutili. Tieto sušienky a tyčinky sa často vyrábajú s celozrnnými výrobkami a neobsahujú všetok cukor. Vyskúšajte na svojich dospievajúcich niekoľko z týchto značiek:

keď na teba chlap pozerá intenzívne
  • Barbara's Bakery Snackimals Zvieracie cookies v šiestich rôznych príchutiach
  • Špeciálne ovocné lupienky K a tyčinky
  • Kashi TLC cookies
  • Praveké cookies

Sorbet

Sorbet je mrazená pochúťka s ovocnou príchuťou s textúrou podobnou zmrzline. Sorbety majú v sebe stále veľa cukru, ale pre tínedžera, ktorý pravidelne túži po mrazených pochúťkach, sú zdravšou voľbou. Zistite, či sorbet funguje pre vaše dospievajúce dieťa, zakúpením niekoľkých z týchto značiek:



  • Celý ovocný sorbet
  • Dobrý deň Bella Sorbets
  • Haagen-Dazs Sorbety

Mrazený jogurt a gelato sú ďalšou alternatívou k tradičnej zmrzline.



Tmavá čokoláda

Štvorce z tmavej čokolády

Nie každá čokoláda je zlá čokoláda. Tmavá čokoláda má v skutočnosti veľa zdravotných výhod. Keď vaše dospievajúce dieťa potrebuje ďalšiu čokoládu, vyskúšajte niektorú z týchto možností tmavej čokolády:

  • Hershey Kisses Special Dark
  • Ghiardelli Intenzívna prémiová tmavá čokoláda
  • Ovocie pokryté tmavou čokoládou Brookside
  • Tyčinky Tmavá čokoláda Kind PLUS

Slané občerstvenie

Čipsy a vyprážané občerstvenie nie sú jediné spôsoby, ako uspokojiť túžbu po niečom slanom. Výživnejšie varianty sa často pečú skôr ako vyprážajú a obsahujú menšie množstvo sodíka. Pamätajte však, že aj keď sú hladiny sodíka v týchto občerstveniach nižšie, dospievajúci by ich mali konzumovať s mierou, aby sa predišlo problémom ako vysoký krvný tlak alebo zadržiavanie vody. Na druhej strane, dospievajúci, ktorí sa venujú športu, budú chcieť do svojej stravy pridať viac sodíka, ktorý im pomôže nahradiť elektrolyty stratené pri potení.

Lupienky

Čipy sú ľahkým občerstvením, keď chce dospievajúci niečo slané, ale sú tiež nabité olejmi, tukmi, kalóriami a konzervačnými látkami. Pretože majú návykovú kvalitu, je ľahké ich neustále žuvať. Namiesto konzumácie slaných, vyprážaných čipsov vyskúšajte niektoré pečené odrody alebo iné zdravé odrody, napríklad tieto odrody:

  • Pečené zemiakové lupienky, Cheetos a Doritos
  • Popchips
  • Stacy's Pita Chips
  • Garden of Eatin 'Tortilla Chips
  • Zeleninové lupienky Terra
  • Rozumné porcie vegetariánskeho občerstvenia

Ak má vaše dospievajúce dieťa rád chipsy s dipmi, nahraďte ich salsou alebo humusom.

Krekry

Sušienky môžu byť alternatívou k čipsom a iným slaným občerstvením. Hľadajte krekry, ktoré sú pečené a vyrobené z celých zŕn. Niektoré odrody, ktoré sa môžu tešiť, zahŕňajú:

bozkávanie pred dosiahnutím veku 17 rokov môže spôsobiť, že
Sušienky so zlatými rybkami; autorské práva Artem Gorohov na agentúre Dreamstime.com
  • SeaSnax
  • Pepperidge Farm Zlaté rybky
  • Kashi občerstvenie
  • Mary's Gone Crackers

Popcorn

Popcorn je ďalšie obľúbené slané občerstvenie, ale keď je naložené soľou a maslom, je pre vás všetko dobré. Rozhodnite sa pre vzduchom otláčané značky alebo pre tie, ktoré majú kontrolované množstvo masla a soli, napríklad tieto možnosti:

  • Smartfood Popcorn
  • Pop Secret 100-kalorický pop
  • Inteligentný pop Orvilla Redenbachera
  • Veselý čas Zdravý pop
  • Dobré zdravie Organické popcorn

Sušená hovädzina

Hovädzie trhané mäso sa môže zdať mimoriadne nezdravé a nabité tukom, soľou a inými konzervačnými látkami, ale ak je správne, má vysoký obsah bielkovín. Vyskúšajte niektoré z týchto zdravších odrôd:

  • JuJu Jerky
  • Prírodné organické hovädzie mäso Golden Valley Jerky
  • Praveký hovädzí dobytok Jerky
  • Gurmánske prírodné hovädzie mäso Jerky z farmy Rain Crow Ranch

Občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín

Občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín dodá dospievajúcim veľa energie a naplní ich zdravými tukmi a olejmi. Orechy, syry, arašidové maslo a hovädzie trhané mäso sú občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín. Na rozdiel od sladkého občerstvenia je energia z bielkovín navrhnutá tak, aby vydržala oveľa dlhšie. Proteínové tyčinky sú ďalším občerstvením nabitým bielkovinami, ktoré majú dospievajúcemu poskytnúť potrebnú energiu. Medzi niekoľko druhov bielkovinových tyčiniek patrí:

  • Luna Protein Bars
  • Clif Bar
  • Odwalla Super Protein
  • Dieťa PLUS
  • Špeciálna tyčinka K Protein Meal Bar

Pamätajte však, že dospievajúci by mali bielkovinové tyčinky konzumovať s mierou. Inak by tuk a kalórie, ktoré obsahujú, mohli viesť k priberaniu. Sú ideálne pre dospievajúcich, ktorí potrebujú sýte občerstvenie bez toho, aby veľa jedli, alebo ktorí musia ísť dlho medzi obedom a večerou a potrebujú niečo, aby ich mohli prekonať.

prečo dávame darčeky na Vianoce

Energetické občerstvenie

Energia nemusí pochádzať z energetického nápoja Red Bull alebo Rock Star. Väčšina surového ovocia a zeleniny dodá dospievajúcim energiu, ktorú potrebujú. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín dodajú tiež ďalšiu energiu a sladké nápoje môžu nahradiť pitie vody s citrónovou alebo kokosovou vodou. Ak však vaše dospievajúce dieťa stále cíti potrebu rýchleho výbuchu energie, vyskúšajte zdravšie energetické nápoje:

  • FRS Zdravá energia
  • Ex nápoje
  • eFusjon

Domáce občerstvenie

Balené potraviny môžu byť drahé. Vyskúšajte niektoré z týchto zdravých kúskov, aby ste ušetrili peniaze, a napriek tomu svojim dospievajúcim ponúknite vynikajúce občerstvenie.

Čerstvá zelenina

Mrkva a zelerové tyčinky

Mrkva, zelerové tyčinky a prúžky papriky sú skvelým a výživným sústom pre dospievajúcich. Majte na pamäti, že tínedžeri si zeleninu nepripravia sami; sú príliš zaneprázdnení. Keď udrie hlad, zasiahne rýchlo a zbesilo. Nechajte si už zeleninu nakrájať na tyčinky a uložiť do bagy, aby ste ich mohli ľahšie chytiť na úteku.

Rýchle smoothie

Obyčajný jogurt a čerstvé alebo mrazené ovocie majte k dispozícii na použitie v mixéri. Podľa týchto pokynov si môžete pripraviť chutné smoothie:

  1. Do mixéra vložte šálku mrazeného ovocia.
  2. Pridajte 1/2 šálky jogurtu a 1/2 šálky mlieka do šálky mrazeného ovocia.
  3. Pridajte dve čajové lyžičky cukru alebo náhradu cukru.
  4. Zmiešajte.
  5. Nalejte pohár na rýchle osvieženie a naplnenie mrazivého nápoja.

Domáca granola

Granolová pochúťka

Zvážte výrobu domácej granoly pre sladkú a zdravú pochúťku. Ak chcete vytvoriť granolu, postupujte takto:

  1. V miske zmiešajte niekoľko šálok rolovaného ovsa a šálku alebo dve mandle.
  2. Do ovsa a orechov pridajte 3/4 šálky oleja a 1/2 šálky medu alebo javorového sirupu a poriadne premiešajte.
  3. Zmes rozložíme na koláčik a dáme piecť do 350-stupňovej rúry, kým nie je zlatohnedá, 30 - 45 minút.
  4. Granolu nechajte vychladnúť.
  5. Pridajte svoje ďalšie prísady, ako sú mini čokoládové lupienky, slnečnicové semiačka, sušené ovocie, hrozienka alebo strúhaný kokos.
  6. Skladujte vo vzduchotesnej nádobe.

Výber zdravého občerstvenia

Pomôžte svojmu dospievajúcemu pochopiť významvýber zdravého občerstveniapri občerstvení plnom cukru, sodíka alebo tuku. Výživné možnosti občerstvenia pre dospievajúcich, ktorí sú aktívni v športe a mimoškolských aktivitách, sú dôležité pre udržanie energetickej hladiny. Tieto deti možno jedia na úteku a nemajú čas sedieť pri výživných jedlách. Dospievajúci, ktorí jazdia autom, si môžu zajesť jedlo alebo občerstvenie na miestnej príjazdovej ceste a namiesto zdravších možností, ako sú jogurt a syr, vyzdvihnúť napríklad hranolky a hamburgery. Teenageri, ktorí sú sedavejší, môžu byť doma pri jedle, ale môžu sa tiež najesť pri videohrách, filmoch alebo pri dobrej knihe. Poskytnutie zdravého sústa doma a jeho zabalenie pre vaše pohodlie pomôže vášmu dospievajúcemu naučiť sa vyberať veľké občerstvenie.