Ak ste sa niekedy pokúšali schudnúť, pravdepodobne ste už počuli o minimálne jednej verzii grapefruitovej diéty. Diéta z grapefruitového džúsu a jablčného octu je taká, ktorá tvrdí, že vám pomôže rýchlo zhodiť kilá. Rovnako ako pri mnohých iných módnych diétach existujú klady a zápory.
Ako dodržiavať diétu
Existujú rôzne verzie tejto diéty, ale všetky tvrdia, že vám pomôžu zhodiť kilá a spáliť tuk konzumáciou grapefruitu alebo grapefruitového džúsu s jablčným octom pred jedlom alebo pred jedlom. Ak chcete sledovať túto verziu, postupujte takto:
- Pred jedlom vypite 1 šálku grapefruitového džúsu zmiešaného s 2 lyžicami jablčného octu.
- Znížte kalórie prijatím iba 800 kalórií denne, aby ste schudli 10 kilogramov za pouhých 10 až 12 dní - kalórie počítajte pomocou aplikácie alebo denníka o jedle.
- Znížte obsah cukru a sacharidov (sladkosti, sladké nápoje, biele pečivo, cestoviny, biela ryža, bagety, cereálie, pečivo, zemiaky atď.).
- Zvýšte príjem bielkovín - jedzte viac chudého mäsa, hydiny, morských plodov, vaječných bielkov, nemastného gréckeho jogurtu, nízkotučného tvarohu, tofu, seitanu a nízkokalorických bielkovinových kokteilov.
- Denne vypite najmenej osem pohárov vody.
- Jablčný ocot Chudnutie
- Ako vám ocot pomáha pri chudnutí?
- Havarijné diéty, ktoré fungujú
Funguje diéta?
Mnoho ľudí môže schudnúť pitím grapefruitového džúsu zmiešaného s jablčným octom pred jedlom, pretože táto kombinácia vás zasýti a obsahuje iba asi 100 kalórií na šálku. Rovnako tak, ak pri diéte znížite príjem na 800 až 1 200 kalórií denne, určite zhodíte kilá.
Pitie grapefruitového džúsu zmiešaného s jablčným octom však nie je zárukou, že schudnete, a nebude to fungovať, ak neznížite celkový príjem kalórií. Zatiaľ čo jeden Štúdia 2014 zistené, že konzumácia grapefruitu je spojená s nižšou telesnou hmotnosťou a obvodom pása, iné 2012 štúdia uvádza, že grapefruit výrazne neznižuje telesnú hmotnosť. Na určenie účinkov jablčného octu na telesnú hmotnosť je potrebný ďalší výskum.
Pros
Ak máte radi grapefruitový džús, táto diéta môže byť pre vás. Môže vám pomôcť regulovať príjem kalórií bez toho, aby ste pociťovali hlad, najmä ak posilňujete bielkoviny. Ak správne dodržiavate diétu, môžete výrazne stratiť váhu, čo môže znížiť riziko chronických ochorení, ak máte nadváhu alebo obezitu. Okrem toho je dobrým zvykom zapíjať sa a udržiavať si dlhodobo pitie vody a zníženie príjmu cukru, ako to odporúča väčšina verzií stravy.
Zápory
Aj keď môžete pri tejto diéte schudnúť, ak znižujete kalórie, má niekoľko nevýhod. Chuť grapefruitového džúsu zmiešaného s octom pre vás nemusí byť žiaduca a môže dokonca poškodiť vaše zuby. Jeden 2012 štúdia nájdený jablčný ocot zrejme spôsobuje eróziu zubov, keď ho pijete každý deň. Ak váš celkový príjem kalórií klesne pod 1 200 za deň, mali by ste byť sledovaní poskytovateľom zdravotnej starostlivosti - čo nie je vždy vhodné. Okrem toho môže grapefruitová šťava negatívne interagovať s určitými liekmi, poznamenáva Americký úrad pre potraviny a liečivá .
Možné vedľajšie účinky
Pri dodržiavaní tohto typu stravovania je potrebné si dať pozor na niekoľko vedľajších účinkov.
- Pri pravidelnom pití grapefruitového džúsu s jablčným octom je hlavným problémom erózia zubov.
- Prílišné pitie tejto zmesi môže tiež spôsobiť plynatosť a nadúvanie - a pálenie záhy, ak máte gastroezofageálny reflux (GERD).
- Ak pijete grapefruitový džús namiesto čerstvého ovocia alebo zeleniny bohatej na vlákninu, môže sa u vás vyskytnúť zápcha.
- Ak jete iba 800 kalórií denne, čo sa považuje za veľmi nízkokalorickú diétu (VLCD), riskujete ďalšie vedľajšie účinky spojené s VLCD - ako je únava, nevoľnosť, hnačka, zápcha a žlčové kamene.
Je to dobrý nápad?
Táto diéta vám môže pomôcť schudnúť, ale iba ak znížite celkový príjem kalórií. Ak užívate lieky, vždy sa poraďte so svojím lekárom, pretože grapefruit môže znížiť účinnosť niektorých liekov. Ak vaša strava klesne pod 1 200 kalórií za deň, požiadajte o lekársky dohľad. Záverom je, že nemusíte dodržiavať túto diétu, aby ste schudli, a sú k dispozícii zdravšie a trvanlivejšie alternatívy výživy s menšími rizikami a vedľajšími účinkami.
