Chôdza je skvelá forma cvičenia - nevyžaduje si členstvo v telocvični ani špeciálne školenie. Počet spálených kalórií na prechádzke závisí od rôznych faktorov, okrem iného vrátane zloženia vášho tela a úrovne námahy, ktorú na prechádzke zažívate.
Široká škála úrovní námahy
Samotná činnosť chôdze sa považuje za ľahké až mierne cvičenie a nie je to skutočne cvičenie na potlačenie kalórií. Je to spravodlivéľahké na kĺbyaj keď je to vynikajúca voľba prekardiovaskulárne cvičeniepre ľudí, ktorí nemôžu tolerovať cvičenia s vyšším nárazom akobehaniealebobežiaci.
Súvisiace články- Fotografie ľudí cvičiacich
- 15 tipov na vypracovanie
- Zábavné spôsoby cvičenia bez toho, aby ste sa nudili
Úvahy o rýchlosti
Rýchlosť chôdze má vplyv na to, koľko kalórií spálite chôdzou; čím rýchlejšie budete chodiť, tým viac kalórií spálite. Napríklad:
- Osoba s hmotnosťou 165 kilogramov, ktorá kráča pomalým tempom (asi 2,5 míle za hodinu), spáli asi 115 kalórií za pol hodinu.
- Tá istá osoba, ktorá kráča tridsať minút oveľa rýchlejším tempom (okolo 4 míľ za hodinu), spaľuje bližšie k 200 kalóriám.
Úvahy o teréne
Terén má významný vplyv na spálené kalórie pri chôdzi. Pre navigáciu po nerovnom teréne alebo teréne, ktorý vás spomalí (napríklad bahno alebo piesok), je potrebné väčšie fyzické úsilie (a teda aj kalórie). Toto je jasný rozdiel pri porovnaní spálených kalórií:
- Osoba vážiaca 165 libier, ktorá kráča 4 míle za hodinu po štrkovej ceste s malým svahom, spáli za pol hodinu okolo 355 kalórií.
- Tá istá osoba, ktorá kráča rovnakou rýchlosťou v bažinatom teréne (aj keď by to bolo dosť ťažké), môže za rovnaký čas spáliť až okolo 900 kalórií.
Úvahy o váženom výstroji
Pridanie váženej vesty alebo batohu počas chôdze tiež zvýši počet spálených kalórií. Na základe rovnakých príkladov, ako je uvedené vyššie, 165 libier kráčajúci pol hodiny po svahu so štrkom, ktorý nesie ďalších 8 libier, spáli okolo 370 kalórií - ďalších asi 20 kalórií na prechádzku vďaka zvýšenej hmotnosti.
Stavba tela
Počet kalórií, ktoré spálite pri akejkoľvek činnosti, závisí nielen od intenzity, ale aj od stavby tela. Všeobecne platí, že väčší ľudia spália viac kalórií v pohybe ako menší ľudia a ľudia s aveľa svalovspaľujte najviac, pretože sval využíva viac energie ako tuk. V porovnaní:
- Osoba s hmotnosťou 165 kilogramov spáli 115 kalórií pri pomalej polhodinovej chôdzi (alebo 230 za hodinu).
- Osoba vážiaca 210 libier spáli pri tej istej chôdzi (alebo 300 za hodinu) okolo 150 kalórií.
Míľové odhady
Je nemožné dať konečné číslo počtu spálených kalórií chôdzou na míľu (alebo na inú vzdialenosť) kvôli početným premenným. Vzdialenosť prejdená pri chôdzi nemusí nutne určovať počet spálených kalórií z niekoľkých dôvodov:
- Ľudia chodia rôznymi rýchlosťami.
- Terén môže spôsobiť zvýšenú námahu - kilometer chôdze po a plochá stopa sa líši od míľovej chôdze po nerovnom teréne.
- Zloženie tela a akýkoľvek ďalší prevodový stupeň môže mať vplyv na spálené kalórie bez ohľadu na vzdialenosť.
Odhadnite svoje kalórie
Použite kalkulačku počítadla kalórií na cvičenie ( WebMD ponúka dobrý, bezplatný ) alebo použiteS formulkouna výpočet počtu spálených kalórií pri chôdzi. Noseniesledovač aktivityvám tiež môže pomôcť odhaliť spálenie kalórií na prechádzkach. Bez ohľadu na spálené kalórie je chôdza vynikajúcim spôsobom, ako zostať aktívny bez nadmerného zhoršenia kĺbov.
