Vnútorné telocvične sa môžu zdať zastrašujúce pre tých, ktorí nie sú zvyknutí na rôzne stroje a zariadenia, ale našťastie má väčšina telocviční podobné zásoby cvičebných strojov. Keď sa oboznámite so základnými strojmi, ktoré sa vyskytujú vo väčšine telocviční, môžete s istotou vojsť do ktorejkoľvek telocvične a začať s cvičením.
Kardio stroje
Aj keď niektorételocvičneponúkajú kardio stroje, ktoré vyzerajú čudne, najbežnejších päť opôr: bežecké pásy, eliptické trenažéry, stacionárne bicykle, schodové schody a vesláre.
Súvisiace články- Stroje na cvičenie krku
- Dôvody, prečo ľudia necvičia
- Vybavenie na vodný aerobik
Bežecké pásy
Bežecké pásyponúkajú možnosť chodiť, behať, behať alebo pešiu turistiku bez toho, aby ste chodili vonku. Ak im dáte viac ako dlažbu, sú všeobecne pre kĺby jednoduchšie ako beh vonku.
Eliptické stroje
Ponúka plynulejšiu jazdu ako bežecké pásy,eliptické strojeumožňujú používateľom chodiť, behať alebo behať bez nárazov. Niektoré eliptické trenažéry ponúkajú rukoväte s pohyblivým ramenom, zatiaľ čo iné majú stacionárne koľajnice.
Stacionárny bicykel
Stacionárne bicyklev telocvični poskytujú cyklistické zážitky v interiéri. Väčšina telocviční má bicykle vo vzpriamenej aj ležiacej polohe a veľa telocviční má hodiny skupinového fitness vo vnútornej cyklistike.
Stepper schodiska
Tieto „schody nikam“ poskytujú náročné kardio cvičenie, ktoré pomáha posilňovaťDolná časť tela. Zatiaľ čo niektoré telocvične majú schodové schody, ktoré vyzerajú podobne ako eliptické, iné vyzerajú bližšie k čiastočným eskalátorom.
kožné ochorenia, ktoré vyzerajú ako štípance od ploštice
Bicykel
Theveslárinapodobňujú pohyby veslovania, poskytujú dobré kardio a súčasne posilňujú nohy, hrudník a chrbát.
Silové stroje
Okrem strojov ponúka väčšina telocviční aj ďalšie posilňovacie zariadenia vrátane (ale nielen)váhy zadarmo, lavičky a pásy odporu.
Kábel a kladka
Táto veľká jednotka, ktorá je univerzálnym strojom, je vybavená káblami a kladkami na pevnostné práce a môže mať na sebe ukotvené ďalšie vybavenie, napríklad latovú rozbaľovaciu tyč alebo tyče nazhyby.
Lat Pulldown
Navrhnutý naposilniťsval latissimus dorsi, tento stroj je vybavený sedadlom a vymeniteľnou tyčou alebo rukoväťami na stiahnutie dole. Upravte váhu tak, aby ste dosiahli náročný pohyb.
Stroj na predĺženie nohy
Primárne prequadricep a hamstringzosilnenie, tento stroj je vybavený sedadlom s tyčou, ktorá zodpovedá nohám používateľa okolo úrovne strednej holene. Nastavte váhu a roztiahnite nohu tak, že zdvihnete tyč.
Stroj na zvlnenie nôh
Totostrojpracuje na posilnení hamstringov a glutes. Po úprave hmotnosti si ľahnite na brucho a ukotvite dolné končatiny pod tyčou. Zdvihnite tyč vytočením nôh.
Smith Machine
Smith je jedným z najviac nepochopených strojov v telocvičnidrepyalebo tlaky na lavičke ukotvením v činke a vedením jej pohybov.
priemerná výška pre 17-ročného muža
Stroj na lisovanie nôh
V závislosti od modelu stroja sa dá hmotnosť upraviť vypnutím platní alebo presunutím čapu do inej štrbiny. Po úprave hmotnosti sa posaďte na sklonené kreslo a vyložte nohy na plošinu vyššie. Uvoľnite váhu a pokrčte kolená, nohy si priblížte k sebe, potom ich roztiahnite a nohy odtlačte. Tento stroj posilňuje spodnú časť tela a dá sa prirovnať k drepu.
Aduktor nohy / únosca
Tento stroj vyžaduje, aby používateľ sedel s nohami otvorenými a ukotvenými. Upravte váhu a potom nohy otvárajte a zatvárajte vpoloha v sede. Aduktor / únosca nôh má posilňovať a tonizovať vnútorné a vonkajšie stehná, ale mnoho profesionálov v oblasti fitnes to považuje za stratu drahocenného času na tréning.
Stroj na bicepsové zvlnenie
Po úprave hmotnosti si sadnite na sedadlo a roztiahnite ruky, dlane hore, cez polstrovanú tyč, ale pod pohyblivú tyč. Uchopte rúčky a ruky natiahnite smerom k ramenám ohnutím lakťov. Tento stroj posilňujebicepssvaly na rukách.
Stroje ako dobrá alternatíva
Posilňovacie stroje môžu pomôcť viesť pohyby pre cvičiacich s problémami so stabilitou alebo pre tých, ktorí chcú mať všetky svoje tréningy absolvované na jednom mieste. Pre náročnejšie cvičenie si vezmite kardio vonku a zvážte pre posilňovanie voľné váhy alebo funkčné pohyby hmotnosti tela.
