Cvičenie s kýlou je často v poriadku a dokonca sa odporúča, najmä ak máte nadváhu. Dr. Thembi Conner-Garcia, lekár na komunitnej klinike Heartland v Peorii, IL navrhuje: „Pred cvičením s kýlou sa musíte poradiť so svojím lekárom. Obmedzenia sa budú líšiť v závislosti od typu, veľkosti a umiestnenia hernie. ““
Cvičenie s kýlou
Mnoho ľudí sa rozhodne žiť so svojou kýlou, pokiaľ to nepredstavuje vážne komplikácie. Nechirurgická liečba a zmeny životného štýlu Ukázalo sa, že výrazne znižujú herniálny diskomfort, aj keď sú to len dočasné riešenia. Cvičenie môže byť užitočné, často zmierňuje príznaky. Pomôže vám spáliť kalórie a môže znížiť brušný tuk, čo je prospešné pre väčšinu hernií.
Súvisiace články- Mali by ste cvičiť, keď ste chorí?
- Bežné príčiny bolesti žalúdka počas cvičenia
- Príznaky a liečba pupočnej prietrže u šteniat
Úpravy cvičení
Dr. Conner-Garcia vysvetľuje: „Väčšinou môžete bezpečne cvičiť s kýlou, ale zvyčajne sú potrebné určité úpravy cvičení.“ Upravte svoje existujúce cvičenie znížením dopadu, intenzity alebo trvania. Venujte sa miernemu cvičeniu a vyberte si činnosti, ktoré vaše brucho zbytočne nezaťažujú. Aeróbne cvičenie vám pomôže spáliť kalórie a regulovať váhu.
- Stacionárny bicykel je dobrá voľba. Rozhodnite sa pre ležiaci bicykel. Uhol sedenia zabráni namáhaniu brucha a vaše základné svaly budú podporené. Ak sa rozhodnete použiť rotoped alebo outdoorový bicykel, pokojne to zvládnite a počas jazdy zostaňte v sede.
- Plávanie a cvičenie vo vode sú tiež bezpečné spôsoby, ako sa zapojiť do kardiovaskulárneho cvičenia. Toto sú tréningy bez dopadu, takže pravdepodobnosť vypätia je obzvlášť nízka. Chcete byť opatrní, aby ste to nepreháňali a vyhli sa krútiacim pohybom, ktoré vyvíjajú tlak na brucho.
- Prechádzkový program je ďalšou vynikajúcou voľbou. Má malý vplyv na prírodu, čo opäť pomáha znižovať pravdepodobnosť zaťaženia brušných svalov. Chôdzou sa tiež buduje pevnosť jadra, čo je veľmi užitočné pri prevencii hernií.
Experimentálna štúdia z roku 2012 publikovaná v Americká národná knižnica medicíny, národné ústavy zdravia zistili, že určité jogové ásany sú užitočné pri obracaní inguinálnych hernií. Choďte na jemnú jogu. Stojace pózy akopóza stromusú dobrou voľbou. Nápomocné môže byť aj precvičenie hlbokého brušného dýchania spolu s cvičením jogy.
Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť
„Všeobecne by ste sa mali vyhnúť cvičeniu, ktoré vyžaduje zdvíhanie veľkej hmotnosti, nadmerné zaťaženie alebo čokoľvek, čo môže zvýšiť váš vnútrobrušný tlak,“ vysvetľuje Dr. Conner-Garcia.
Medzi cviky, ktorým sa treba vyhnúť, patria:
- Ťažké vzpieranie, ktoré spôsobuje napätie alebo chrčanie
- Akákoľvek tlačná činnosť, pri ktorej sa namáhate alebo chrčíte
- Akékoľvek ťahové činnosti, ktoré spôsobujú napätie alebo chrčanie
- Balistické činnosti ako kopanie alebo údery
Tí, ktorí športujú ako futbal, ľadový hokej, ragby, futbal, zápasenie, pozemný hokej, tenis alebo beh na bežeckej dráhe, dostanú najčastejšie športové kilá. Tieto športy zahŕňajú balistický alebo nárazový pohyb a pohyb, ktorý si vyžaduje rýchlu zmenu smeru. Toto sú činnosti, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak máte kýlu.
Cvičenie po operácii
Ak sa rozhodnete pre kýlu na chirurgický zákrok, Americká rada pre cvičenie (ACE) odporúča, aby ste si nechali čas na zotavenie približne tri týždne a počas tohto obdobia sa venovali iba ľahkej aktivite. Počkajte, kým nedosiahnete šesťtýždňovú hranicu, aby ste začali alebo pokračovali v náročnom cvičení.
Počas tréningu určite chcete urobiť z posilňovania jadra prioritu. Len to robte pomaly a postupne zvyšujte intenzitu cvičenia. Vždy sledujte, či na tele nie sú príznaky nepohodlia alebo zmeny rezu. Ak tiež pocítite bolesť, ustúpte od cvičenia a všimnite si, ktoré cvičenie vám spôsobilo bolesť, aby ste sa mu vyhli a hľadali alternatívu.
Majte na pamäti, že po operácii vás budú bolieť brušné svaly, ale to časom ustúpi.
Posilnenie jadra
ACE odporúča tieto upravené cviky na posilnenie vášho jadra:
- Čiastočná kríza: Na rozdiel od tradičných kľukov sa čiastočné kľuky nezameriavajú na to, ako vysoko ohýbate trup; namiesto toho myslite na to, ako veľmi napínate brušné svaly. Počas napínania svalov by ste mali trup prehýbať iba o pár centimetrov. Začnite s jednou sadou 15 opakovaní (držte sekundu v hornej časti pohybu pred zostupom) a pomaly sa prepracujte až k trom sériám po 15.
- Prone Plank: Prijmite hornú časť polohy push-up a brušnými svalmi ťahajte hore a dovnútra, zatiaľ čo planku držíte až 30 sekúnd. Pracujte až s tromi sadami 30-sekundových úchytov, medzi jednotlivými sériami odpočívajte 30 sekúnd.
- Oprieť sa: Sadnite si na podlahu s pokrčenými kolenami a oboma chodidlami rovno na podlahe. Chrbticu majte vystretú, pomaly sa opierajte, až kým neucítite, ako sa vám brušné sťahy držia v tejto naklonenej polohe (pre väčšinu ľudí to bude asi 30 stupňov sklonu). Vydržte v pozícii až 30 sekúnd. Pracujte až s tromi sadami 30-sekundových úchytov, medzi jednotlivými sériami odpočívajte 30 sekúnd.
Cvičte bezpečne
Uistite sa, že dodržiavate pokyny lekára týkajúce sa bezpečného a efektívneho cvičenia. Ak začínate cvičiť alebo si nie ste istí najlepším cvičebným programom, poraďte sa s fyzioterapeutom.
Buďte opatrní, ale nevyhýbajte sa fyzickej aktivite. Ak bude cvičenie vykonané správne, pomôže vám vyrovnať sa s kýlou a pripraví vás na operáciu, ak ju budete musieť podstúpiť. Určite by to malo byť súčasťou vášho preventívneho plánu po operácii.
