Štandardná váha nie je iba jedna veľkosť pre všetkých; do rovnice musíte zahrnúť aj svoj vek. Pre dobrú predstavu o tom, kam vo vašej partnerskej skupine vaša váha klesá, môžete použiť tabuľky veku a hmotnosti, ktoré poskytujú zovšeobecnené priemery hmotnosti súvisiace s vekom. Je však dôležité poznamenať, že nemusia nutne pomáhať ľuďom určiť ideálnu hmotnosť, pretože nefigurujú v faktoroch, ako sú výška alebo rám.
Grafy podľa pohlavia
Podľa CDC , priemerné hmotnosti a BMI podľa veku pre USA v rokoch 2007 - 2010 sú nižšie:
Súvisiace články- Diéta pre tvar hrušky
- Príčiny obezity
- Prečo ľudia držia diétu?
Priemerná ženská hmotnosť a BMI podľa veku
| Vek | Váha | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 161,9 libier | 27.5 |
| 30 - 39 | 169,1 libier | 28.7 |
| 40 - 49 | 168,0 libier | 28.6 |
| 50 - 59 | 170,0 libier | 29.3 |
| 60 - 69 | 170,5 libier | 29.6 |
| 70 - 79 | 164,9 libier | 29.5 |
Priemerná mužská hmotnosť a BMI podľa veku
| Vek | Váha | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 183,9 libier | 26.8 |
| 30 - 39 | 199,5 libier | 29.0 |
| 40 - 49 | 200,6 libier | 29.0 |
| 50 - 59 | 201,3 libier | 29.2 |
| 60 - 69 | 199,4 libier | 29.5 |
| 70 - 79 | 190,6 libier | 28.8 |
Vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti
Nástrojom, ktorý pomáha určiť správnu telesnú hmotnosť, je BMI (Body Mass Index). Toto sa určuje aj zo štandardného výpočtu. Použite nasledujúceBMI kalkulačkapre jednoduchosť a pohodlie.
- Vyberte si medzi zvyčajnými americkými a metrickými jednotkami.
- Zadajte svoju váhu v librách (obvyklé v USA) alebo kilogramoch (metrické údaje).
- Zadajte svoju výšku v stopách a palcoch (obvyklé v USA) alebo metroch a centimetroch (metrické).
- Kliknite na tlačidlo „Vypočítať“.
- Widget potom zobrazí vaše BMI. Ak chcete vykonať nový výpočet, kliknite na tlačidlo „Vymazať výsledky“.
Čo znamenajú vaše výsledky BMI
Vysvetľuje CDC ako interpretovať vaše výsledky BMI :
| Výsledky BMI | Čo to znamená |
| Pod 18.5 | Podváha |
| 18,5-24,9 | Normálna váha |
| 25-29,9 | Nadváha |
| 30 a vyššie | Obézny |
Kalkulačka bazálneho metabolizmu
Určenie vášhobazálny metabolizmusje tiež užitočné.
- V hornej časti miniaplikácie vyberte americké obvyklé alebo metrické jednotky.
- Vyberte si muža alebo ženu.
- Kliknite na svoju typickú úroveň aktivity, od sedavej po mimoriadne aktívnu.
- Zadajte svoj vek v rokoch.
- Zadajte svoju váhu.
- Zadajte svoju výšku.
- Kliknite na tlačidlo „Vypočítať“.
- Widget potom zobrazí vašeBMRa priemerný počet kalórií, ktoré musíte každý deň skonzumovať, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu.
- Kliknutím na tlačidlo „Vymazať výsledky“ spustíte nový výpočet.
Výpočet ideálnej telesnej hmotnosti
Widget nižšie dokáže rýchlo a ľahko vypočítať vašu ideálnu telesnú hmotnosť.
- Vyberte si medzi zvyčajnými americkými a metrickými jednotkami merania.
- Vyberte si medzi mužom a ženou.
- Zadajte svoju výšku v stopách a palcoch (obvyklé v USA) alebo v metroch a centimetroch (metrické).
- Kliknite na tlačidlo „Vypočítať“.
- Widget vypočíta vašu ideálnu telesnú hmotnosť pomocou Millerovho vzorca a pokynov Svetovej zdravotníckej organizácie.
- Kliknutím na položku „Vymazať výsledky“ vykonáte nový výpočet.
Prírastok veku a hmotnosti
Je prirodzené, že s pribúdajúcim vekom priberáte, najmä medzi 20. a 30. rokom. Keď sa priblížite k číslu 40 a 50, potrebujete menej kalórií, ale môžete jesť aj naďalej ako v mladších rokoch, čo vedie k priberaniu. Táto potreba menšieho množstva kalórií je spôsobená fyziologickými zmenami, ktoré prebiehajú v procese starnutia.
- Znížená rýchlosť metabolizmu , čo má za následok menšiu schopnosť využívať energiu a spaľovať kalórie, zvyčajne z dôvodu zníženia svalovej hmoty
- Nervy vysielajú impulzy okolo 15 percent pomalšie vo veku 30 až 60 až 70 rokov, čo má za následok pomalší pohyb a znížený výkon.
- Maximálna kapacita pľúc vrcholí okolo 30. roku a klesá asi o 20 percent do 70 rokov.
- Kardiovaskulárna schopnosť klesá asi 10 percent za desaťročie pre ženy po 25 rokoch.
- Všeobecne, kardiovaskulárna schopnosť klesá asi tri percentá za desaťročie vo vašich 20 rokoch, šesť percent za desaťročie vo vašich 30 rokoch a naďalej sa zvyšuje na viac ako 20 percent za desaťročie vo vašich 70 rokoch.
- Spravidla existuje a 35-40 percent úbytok svalovej hmoty u mužov i žien vo veku 20 až 80 rokov, aj keď váha zostáva rovnaká.
- Menej testosterónu , čo môže prispieť k zníženiu svalovej hmoty u mužov
- Hormonálne zmeny ako napr zvýšený estrogén kvôlimenopauza, čo môže viesť k zníženiu svalovej hmoty u žien
Tieto zmeny majú za následok priberanie ako súčasť starnutia, ak váš príjem kalórií a úroveň aktivity zostávajú rovnaké ako v prípade, keď ste mali 20 rokov. Je dôležité jesť zdravo acvičte pravidelneak dúfate, že zabránite prírastku hmotnosti v polovici života. Zvyšovanie úrovne aktivity je v skutočnosti jedným z najlepších spôsobov, ako prekaziť šírenie v strednom veku.
Zostať zdravý
Je dôležité vziať do úvahy, že zloženie vášho tela sa bude s pribúdajúcim vekom meniť, takže nie je potrebné porovnávať sa s 25-ročným stážistom v kancelárii. To neznamená, že sa musíte vyrovnať; Existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste vyrovnali tieto zmeny - jedzte zdravo, pracujte na budovaní sily a udržiavaní svalov a navštívte svojho lekára, ak máte pocit, že potrebujete pomoc s vyvážením hormónov.
