Ak dodržiavate vegetariánsku stravu a máte nevoľnosť alebo sa vám točí hlava, možno by vás zaujímalo, či za to môže vaša strava, alebo či nie je vinníkom zdravotný stav. U vegetariánov môžu spôsobiť závraty rôzne veci, preto je nevyhnutné vedieť, prečo sa vám to deje a kedy vyhľadať lekársku pomoc.
1. Málo železa
Železo je kľúčovou živinou pre vegetariánskych stravníkov, tvrdí Akadémia výživy a dietetiky a nedostatok železa môže spôsobiť, že budete mať závraty, nevoľnosť a závraty. Anémia z nedostatku železa postihuje asi 2 percentá mužov a 9 až 20 percent amerických žien, ale závraty z nedostatku železa by sa mali po užití doplnkov železa pomerne rýchlo vyriešiť. Vegetariáni majú zvýšené riziko anémie z nedostatku železa len preto, že mäso je hlavným zdrojom železa v strave. Ak sa chcete vyhnúť závratom spôsobeným nedostatkom železa, jedzte veľa strukovín bohatých na železo, špenát, raňajkové cereálie obohatené o železo, tmavú čokoládu alebo tofu - alebo si vezmite doplnok železa. Pri užívaní doplnkov železa na prázdny žalúdok však buďte opatrní, pretože to môže viesť k nevoľnosti.
Súvisiace články- 7 Vegetariánske nedostatky a ako im predchádzať
- 6 Bežné vegánske nedostatky a príznaky
- Odporúčaná vegetariánska strava pre tínedžerov
2. Nedostatok vitamínu D.
Vitamín D je ďalšou dôležitou živinou pre vegetariánov, upozorňuje Akadémia výživy a dietetiky - najmä tí, ktorí sa vyhýbajú mliečnym jedlám. O 32 percent ľudí v USA je podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb ohrozených nízkym obsahom vitamínu D. Recenzia z roku 2013 publikovaná v Lekárske hypotézy uvádza, že nízky obsah vitamínu D súvisí s vertigom, stavom, ktorý spôsobuje nevoľnosť a závraty. Ak sú vaše závraty spôsobené nízkym obsahom vitamínu D, mali by sa vyriešiť po tom, ako sa dostanete späť na normálnu úroveň. Ak sa chcete vyhnúť nedostatku vitamínu D, pridajte do svojho vegetariánskeho stravovacieho plánu mliečne jedlá, vaječné žĺtky alebo pomarančový džús obohatený o vitamín D, sójové mlieko alebo mandľové mlieko. Alebo sa uistite, či je vitamín D vo vašom multivitamínovom doplnku. Slnečné žiarenie je ďalším spôsobom, ako uspokojiť denné potreby vitamínu D.
3. Nízky obsah vitamínu B12
Nedostatok vitamínu B12 je ďalšou príčinou závratov a nevoľnosti u vegetariánov, tvrdí Národný ústav srdca, pľúc a krvi . Asi 3 percentá starších dospelých majú nedostatok vitamínu B12, tvrdí Americký rodinný lekár . Závraty by však mali ustúpiť do niekoľkých dní po vyhľadaní liečby - čo môže zahŕňať doplnky alebo injekcie B12. Konzumujte dostatok vitamínu B12 v strave alebo si vezmite doplnok B12, aby ste znížili riziko závratov. Ak vaše telo neabsorbuje B12 správne, opýtajte sa svojho lekára, či sú pre vás injekcie vhodné. Potravinové zdroje vitamínu B12 pre vegetariánov zahŕňajú raňajkové cereálie obohatené o vitamín B12, mlieko, jogurt, syr a vajcia. Sójové mlieko je často obohatené o vitamín B12, pre istotu si však pozrite štítok s výživou.
4. Dehydratácia
Dehydratácia je častou príčinou nevoľnosti a závratov, poznamenáva klinika Mayo a vegetariáni sú rovnako vystavení riziku dehydratácie ako jedáci mäsa. Chronická dehydratácia je častá, najmä medzi deti , ale rehydratácia by mala trvať len pár hodín. Po úplnej rehydratácii by mali závraty ustúpiť. Ak chcete mať istotu, že prijímate dostatok tekutín, pite aspoň 11 až 16 šálok vody denne, navrhuje Medline Plus . Uistite sa, že váš moč je svetlo žltý alebo číry, nie jasne žltý (často známka dehydratácie).
5. Nízka hladina cukru v krvi
Bez ohľadu na to, aký typ diéty dodržiavate, nízka hladina cukru v krvi je častou príčinou závratov, nevoľnosti alebo dokonca mdloby. Ak máte závraty a užívate lieky na cukrovku, požiadajte svojho lekára, aby vyhodnotil vaše dávkovanie liekov a plán stravovania. Aj keď nie ste diabetik, vynechanie jedla alebo nadmerné cvičenie môže spôsobiť nízku hladinu cukru v krvi. Jedzte pravidelné jedlá alebo občerstvenie rozložené rovnomerne po celý deň, aby ste udržali hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Ak je vaša hladina cukru v krvi príliš nízka, jedzte potraviny s obsahom sacharidov (napríklad ovocie, džúsový jogurt, mlieko, strukoviny alebo celozrnné výrobky), aby takmer okamžite zmizli závraty.
6. Zdravotné stavy
Ak prijímate všetky základné živiny, ktoré vaše telo potrebuje, pravidelne jete a pijete veľa vody, príčinou vašej nevoľnosti a závratov môžu byť určité zdravotné problémy. Podľa Mayo Clinic a Medline Plus , dôvodom, že sa vám točí hlava, môžu byť nasledujúce zdravotné ťažkosti:
- Migrény
- Vertigo
- Meniérova choroba
- Nízky krvný tlak
- Úzkosť / záchvaty paniky
- Byť prehriaty
- Chrípka
- Alergie
- Problémy so srdcom (srdcový infarkt, mŕtvica alebo neobvyklý srdcový rytmus)
- Krvácanie do tela, vrátane mozgu
- Infekcia vnútorného ucha (labyrintitída)
- Skleróza multiplex
- Mozgový nádor
- Záchvaty
V mnohých prípadoch môže vyhľadanie liečby týchto zdravotných stavov pomôcť zmierniť závraty.
7. Lieky
Užívanie určitých liekov je ďalšou častou príčinou nevoľnosti a závratov u vegetariánov. Ak teda užívate nejaké lieky, napríklad krvný tlak alebo lieky proti záchvatom, antidepresíva alebo sedatíva, nezabudnite skontrolovať štítok s upozornením, či vaše príznaky súvisia s liečbou. Ak prestanete užívať lieky, ktoré spôsobujú závraty, stav by sa mal vyriešiť. Pred vysadením predpísaných liekov sa poraďte so svojím lekárom.
Vegetariáni a nevoľnosť a závraty
Aj keď sú vegetariáni vystavení riziku závratov, ak majú určité zdravotné ťažkosti, závratom spôsobeným stravou je možné predchádzať a liečiť ich. Akákoľvek forma závratu predstavuje riziko mdloby, pádu a ďalších zranení, preto ak máte závraty, vyhľadajte lekársku pomoc čo najskôr, aby ste určili príčinu a vhodné ošetrenie.
