Vzpieranie pre tínedžerov môže byť skvelým začiatkom celoživotného záväzku k fyzickej zdatnosti. Pre tínedžerov je dôležité byť opatrný a neprepínať sa, pretože môže dôjsť k vážnym zraneniam.
Výhody
Vzpieranie pre tínedžerov má podobné výhody ako pre dospelých, hoci to, ako svaly reagujú na vzpieranie, závisí vo veľkej miere od toho, kde sú dospievajúci, pokiaľ ide o nástup puberty. Pred pubertou si väčšina dospievajúcich všimne zvýšenie sily v dôsledku vzpierania, ale podľa svalovej definície si toho nemusí všimnúť veľa. Po puberte je u dospievajúcich oveľa pravdepodobnejšie, že si pri vzpieraní všimnú definíciu vo svaloch. Jednotlivé výsledky sa však líšia v závislosti od metódy použitej pri vzpieraní, príjmu potravy u dospievajúcich a od genetických predpokladov dospievajúcich k budovaniu svalovej hmoty.
Súvisiace články- Galéria módnych štýlov pre dospievajúcich chlapcov
- Nápady dospievajúcich dievčat do spálne
- Galéria módnych trendov pre tínedžerov 2011
Upozornenia
Začlenenie vzpierania a iného silového tréningu do cvičebného programu môže byť celkom prospešné, pokiaľ to človek neurobí, čo by mohlo viesť k zraneniam. Aj dospelí sa môžu stretnúť s vážnymi zraneniami, ak sa vzpieranie vykonáva nesprávne alebo nadmerne, a riziko pre tínedžerov je tak ešte väčšie. Tínedžerské telá stále pribúdajú, čo vedie k tomu, že ich telá sú zraniteľné voči vážnym zraneniam, ak sa vzpieranie nerobí opatrne a v medziach tínedžerského tela.
Z tohto dôvodu by malo byť vzpieranie iba jedným aspektom celkového tréningového režimu. Tínedžeri nemal by ponorte sa do zdvíhania sily alebo súťažného vzpierania, kým nebudú ich orgány pripravené na takéto daňové činnosti. Tínedžeri by sa navyše nemali zúčastňovať na a stavba tela forma vzpierania. Táto namáhavá forma cvičenia nie je vhodná pre rastúce telá a môže viesť k zraneniam bez poskytnutia viditeľnej svalovej hmoty.
Začíname so vzpieraním pre tínedžerov
Vzpieranie pre tínedžerov by malo byť posilnené kardio cvičením, tréningom pružnosti a inými formami silového a odporového tréningu. Tínedžeri zúčastňujúci sa na vzpieraní by mali byť pozorne sledovaní a mali by nikdy stlačený, aby zdvihol závažia nad svoje možnosti.
Ak uvažujete o účasti na vzpieraní v tínedžerskom veku, pripravte sa na úspešný tréningový režim správnym vybavením.
- Zvážte profesionálneho osobného trénera.
Profesionálny osobný tréner môže byť drahý, ale tieto náklady sa určite oplatia, ak to so vzpieraním myslíte vážne. Osobný tréner navrhne tréningový režim, ktorý zodpovedá vášmu veku a fyzickým možnostiam.
- Pamätajte, že bolesť je nie zisk.
Dospievajúci by sa nikdy nemali tlačiť nad svoje fyzické možnosti, pretože by to mohlo viesť k zraneniu. Ak začnete kedykoľvek počas svojho vzpierania pociťovať bolesť, okamžite prestaňte s tým, čo robíte.
- Buďte rozumní.
Tínedžeri nemusia byť schopní dosiahnuť „roztrhaný“ vzhľad bez ohľadu na to, koľko vzpierania robia. Z tohto dôvodu by tínedžeri, ktorí nedosahujú požadované fyzické výsledky, nemali začať bezdôvodne užívať doplnky určené pre dospelých alebo zvyšovať svoju hladinu vzpierania.
Pred začatím každého nového cvičebného režimu je vždy dobré navštíviť lekára, aby absolvoval úplnú fyzickú aktivitu. Vzpieranie pre tínedžerov nie je výnimkou. Lekári môžu poskytnúť športovú fyziku, ktorá odhalí, či telo tínedžera vydrží prísne vzpieranie. Vo väčšine prípadov dospievajúci dostane zelenú, aby začal s vzpieraním, pokiaľ je dospievajúci zdravý a dodržiava svoje limity vzpierania.
Stroje a voľné váhy
Tínedžeri možno budú chcieť začať so vzpieraním pomocou strojov, pretože to môže na ich telách zaťažiť oveľa menej. Ďalšou možnosťou je začať s voľnými váhami, ale začať s váhami, ktoré sú relatívne ľahké, a potom sa prepracovať k vyšším váham.
Tínedžeri by mali byť pri začatí rutiny vzpierania opatrní, ale ak sa to urobí správne, môžeNastavte javiskopre silné a zdravé telo ďaleko do budúcnosti.
