Stres sám o sebe nie je dobrý alebo zlý. Môže to byť motivujúce. Môže to byť aj fyzicky a psychicky škodlivé. Účinok stresu je určený vašou reakciou na neho, takže naučiť sa zvládať ho je nevyhnutnosťou. Tieto skupiny aktivít na odbúranie stresu môžu pomôcť.
Aktivita č. 1: Majte sa za pokladom
Hľadanie pokladov je zábavný spôsob, ako umožniť skupinám pracovať v menších tímoch, učiť zručnosti riešenia problémov a zaviesť malú priateľskú súťaž.
Súvisiace články- Činnosti skupiny pre riadenie hnevu
- Kreatívne činnosti zamerané na zvládanie hnevu
- Ako učiť zvládanie stresu
Účel
Hľadanie pokladov môže posilniť vzťahy, podporiť tímovú prácu a pomôcť novým členom zapadnúť. Vyžadujú kritické myslenie, tvorivé riešenie problémov a priateľskú súťaž. Vedci zistili, že keď sú ľudia fyzicky aktívni, v hlbokej koncentrácii a podstupujú určitý druh rizika, nastane stav psychologického toku. Počas tohto stavu toku ľudia uvádzajú, že sú najproduktívnejší a cítia sa najlepšie a najvoľnejšie. Hľadanie pokladov poskytuje všetky tieto tri zložky: fyzickú aktivitu prostredníctvom hľadania indícií, hlbokú koncentráciu prostredníctvom zisťovania indícií a riziko v dôsledku konkurencie.
Dizajn
Existuje veľa možností, pokiaľ ide o návrh a honba za pokladom . Väčšie skupiny by sa mali rozdeliť na menšie skupiny po dvoch až troch ľuďoch, čo by hre malo pridať konkurenčný prvok. Príklady návrhov hľadania pokladov zahŕňajú:
- Musieť vymýšľať hádanky, aby sme našli ďalšiu stopu
- Nutnosť nájsť zoznam objektov (alebo konkrétne informácie) v určitej oblasti
Materiály
Pre túto aktivitu budete potrebovať nasledujúce materiály.
- Papier / pero pre indície
- Cena pre víťazný tím
Inštrukcie
Tu je príklad hľadania pokladu zameraného na indíciu.
- Rozhodnite o geografickom rozsahu lovu. Chystáte sa lov obmedziť na vnútornú stranu budovy (kancelárie alebo domu) alebo chcete nechať tímy opustiť budovu? Toto určí typy stôp, ktoré potrebujete generovať.
- Napíšte svoje indície.
- Vyhľadajte online poklady online indície . Môžete dokonca urobiť indície s kancelárskou tematikou alebo modernizovať hľadanie pokladu pomocou textových správ na získanie indícií a vyžadovanie, aby tímy fotili na každom mieste a získali tak ďalšiu indíciu.
- Uistite sa, že odpoveď na jednu stopu vedie k ďalšej. Ak je odpoveďou na jednu stopu kanvica na kávu, ďalšia by mala byť umiestnená v blízkosti kanvice na kávu.
- Prvý tím, ktorý nájde všetky indície, vyhráva cenu (a vychvaľujúce sa práva).
Alternatívna metóda
Alternatívny lov pokladov je možné vykonať skôr hľadaním informácií ako indícií. Každý tím dostane identický zoznam informácií, ktoré musí nájsť. Prvý tím, ktorý nájde všetky informácie na svojom zozname, vyhráva. Príklady informácií môžu zahŕňať:
- Niekto, ktorého meno začína na A
- Niekto, kto má narodeniny v auguste
- Niekto, kto má viac ako dve deti
Aktivita č. 2: Hrajte sa so stresovými loptičkami
Každý vie, že stresové gule sú výborné na zmiernenie stresu, ale tu je a krútiť sa typického „stlačenia na uvoľnenie stresu“, ktoré sa bežne používa u týchto zábavných hračiek.
Účel
Toto cvičenie je možné použiť pre ktorúkoľvek skupinu a jeho prínos je veľa. Najlepším spôsobom, ako toto cvičenie použiť, je jeho následné spracovanie nasledujúcim spôsobom:
- Všímavosť - Všímavosť znamená byť skôr v okamihu, ako sa zaoberať minulosťou alebo starať sa o budúcnosť. Ak aktívne, vedome venujete pozornosť súčasnosti, žijete život naplno.
- Pri cvičení bolo nepravdepodobné, že by členovia skupiny mysleli na niečo iné.
- Počas cvičenia sa členovia skupiny zabávali a v danom okamihu strácali samy seba.
- Multitasking - Schopnosť multitaskingu je mýtus. Ľudia veria, že dokážu úspešne „žonglovať“ s viacerými úlohami, ale nikto nedokáže viac vecí naraz, rovnako ako jednu vec naraz.
- Diskutujte o tom, aké ľahké bolo cvičenie s jednou záťažovou loptou oproti niekoľkým.
- Diskutujte o tom, aké dôležité je sústrediť sa na zodpovednosť a využívať riadenie času na to, aby ste každú z nich vykonali individuálne a dôkladne.
Materiály
Budete potrebovať záťažové gule (až jedna na člena skupiny).
Inštrukcie
- Nech všetci stoja v kruhu.
- Jedna osoba začína s jednou loptou a hodí ju niekomu inému, pričom si pamätá, komu ju hodila.
- Ďalšia osoba hodí ju niekomu, kto loptu ešte nemal, pričom si pamätá, komu ju hodil.
- Tretia osoba hodí ju niekomu, kto loptu ešte nemal, pričom si pamätá, komu ju hodil.
- Takto to pokračuje, kým všetci nemajú loptu, a tá sa vráti k prvému človeku, ktorý začal.
- Vzor sa opakuje (každý ho vždy hodí tej istej osobe), kým si ho ľahko nezapamätá. Každý človek si musí len pamätať, komu stresovú loptu hodí a od koho ju dostane.
- Akonáhle si skupina vzor ľahko zapamätá, vloží do rovnakého vzoru viac loptičiek. Prvá osoba hodí jednu záťažovú loptičku, potom ďalšiu a ďalšiu, tej istej osobe, ktorá potom odovzdá každú loptu ďalšej osobe vo vzorci. .
- Ak guľky padajú alebo sa kotúľajú, zdvihnite ich a pokračujte v šablóne, kým sa všetci príliš nerozesmejú, aby mohli hrať efektívne, alebo kým neuplynie asi päť minút.
Aktivita č. 3: Zúčastnite sa skupinovej meditácie
Meditácia sa používa už tisíce rokov na dosiahnutie hlbšej duchovnosti a pochopenia svojho miesta vo vesmíre, na pomoc pri urýchlení fyzického liečenia a na zmiernenie úzkosti a stresu. Existuje veľa druhov meditácií, z ktorých väčšinu je možné vykonávať skupinovo takmer v akomkoľvek prostredí a s veľmi malým vybavením. Riadená meditácia je forma meditácie, pri ktorej pomocou mentálnych obrazov znižujete stres. Uvoľnenie jednej osoby počas skupinovej meditácie môže byť užitočné pri uvoľňovaní skupinového stresu, najmä ak po nej nasleduje skupinová diskusia o zážitkoch počas meditácie.
Účel
Meditácia môže pomôcť:
- Dať človeku nový pohľad na situáciu alebo problém
- Dať človeku psychickú pauzu od stresovej situácie
- Poskytnutie novej zručnosti na odbúranie stresu
- Umožnenie zvýšeného uvedomenia si seba (zvýšenie rozpoznávania stresových reakcií)
- Zvyšovanie pozornosti (so zameraním na súčasnosť)
Spoločná skúsenosť so skupinovou meditáciou môže zlepšiť skupinové zameranie, vytvoriť spoločný zámer a podporiť pohodlie a relaxáciu.
Materiály
Budete potrebovať meditáciu so sprievodcom scenár a pohodlné miesto, kde môžu členovia skupiny sedieť alebo ležať so zatvorenými očami.
Inštrukcie
- Pred meditáciou stanovte zámer ako skupina.
- Nechajte členov skupiny pohodlne sedieť alebo ležať so zatvorenými očami. Znížte svetlá.
- Nechajte lektora viesť skupinu cez riadené meditačné skriptá.
- Členom skupiny nechajte chvíľu po meditácii odpočinok.
- Nasledujte skupinovú diskusiu o ich skúsenostiach počas meditácie.
Aktivita č. 4: Smejte sa
Výskum to neustále ukazuje smiech má veľa zdravotných výhod vrátane úľavy od stresu.
Účel
Smiech spôsobuje, že mozog produkuje dopamín , chemikália zodpovedná za pocity šťastia, motivácie a tlmenia bolesti. Vďaka zlepšeniu nálady vám smiech umožňuje získať iný pohľad na zložité situácie a ľahšie sa spojiť s ostatnými. Skupinový smiech zmierňuje stres a môže v rámci skupiny vytvárať silnejšie väzby.
Materiály
Budete potrebovať nasledovné:
- Všetko, čo človeka dokáže rozosmiať:
- Videá
- Komiksy
- Pohľadnica
- Meme
- Fotografie
- Vtipy
- Príbehy
- Skupinový smiech
Inštrukcie
- Nechajte svoju skupinu priniesť niečo, čo ich vždy rozosmeje. Môže to byť príbeh, fotografia, vtip, mém alebo obľúbené video.
- Nechajte každú osobu zdieľať so skupinou svoj príbeh / predmet.
- Umožnite skupine ťažiť zo smiechu každého člena.
Alternatívne metódy
Môžete tiež vyskúšať tieto alternatívne metódy.
- Nájdite vtipné video alebo film, ktorý budete pozerať ako skupina.
- Doprajte svojej skupine predstavenie v komediálnom klube.
- Vezmite svoju skupinu na zábavný film.
- Nechajte všetkých rozprávať príbehy týkajúce sa:
- Trápna chvíľa
- Najvtipnejšia vec, ktorú si môžu pamätať, keď sa im stalo
- Pripravte si nádobu, do ktorej si každý môže zapisovať vtipné okamihy, a zaregistrujte sa v skupine a zdieľajte ich.
- Vložte vtipné a relevantné obrázky do prezentácie v Power Point.
- Zapojte sa do núteného skupinového smiechu. Nech sa skupina začne smiať na ničom konkrétnom a čoskoro sa smiech spontánne stane skutočným a často neovládateľným.
Aktivita č. 5: Zdieľajte vďačnosť
Zdieľanie vďačnosti v skupine je skvelý spôsob, ako zlepšiť dynamiku skupiny a odbúrať stres.
Účel
The prejav vďačnosti znižujú stres a choroby a zvyšujú spánok a šťastie. Ľudia majú často tendenciu zameriavať sa na to, čo je v ich živote negatívne alebo čo chýba. Táto hra vďačnosti 'Pictionary„je skvelý spôsob, ako zdieľať v skupine to, za čo sú všetci vďační.
Materiály
Budete potrebovať nasledovné:
- Dve veľké papierové podložky na stojane alebo dve biele tabule
- Značkovače alebo označovače na suché mazanie
- Časovač
Inštrukcie
- Rozdelte sa do dvoch tímov.
- Nechajte každého hráča, aby na papieri napísal niekoľko vecí, za ktoré je vďačný, a svoje listy odovzdal druhému tímu.
- Každý hráč sa vystrieda pri losovaní od nepriateľského tímu a pokúša sa ho nakresliť na podložku alebo bielu tabuľu, zatiaľ čo sa ich spoluhráči snažia uhádnuť, čo kreslia. Každé kolo poskytuje tímu dve minúty na to, aby vhodne remizoval a uhádol.
- Za každý tím, ktorý získa správny imidž, získajte jeden bod. Vyhráva tím s najvyšším počtom bodov.
Výhody úľavy od stresu skupiny
Ľudia sú od prírody spoločenské tvory, ktoré žijú a pracujú v skupinách. Vyššie uvedené aktivity je možné upraviť tak, aby vyhovovali ľubovoľnému typu skupiny.
Tieto činnosti skupiny na zvládanie stresu majú niekoľko výhod.
- Spoločná účasť na týchto aktivitách zabezpečí, že sa všetci členovia vašej skupiny naučia rovnaké techniky. To bude veľmi prospešné, keď bude mať skupina neskôr stres.
- Tieto činnosti spájajú skupinu posilňovaním vzťahov medzi členmi skupiny.
Vylepšite skupinovú dynamiku
Skupinové vykonávanie týchto aktivít má ďalšiu výhodu v podobe pridania podpory a zvýšenia motivácie učiť sa. Členovia skupiny sa môžu navzájom povzbudzovať pri zavádzaní nových zručností a môžu si navzájom pomáhať. Vedci už dlho vedia, že veľa prospešného správania pochádza zo skupinovej práce; výhody redukcie stresu sú len ďalším pozitívom, ktoré sa konečne plne uznáva.
