Niektorí odborníci na smútok dospievajú k záveru, že smútenie môže trvať šesť až dvanásť mesiacov, zatiaľ čo iní sa domnievajú, že proces smútenia môže trvať dlhšie. Každý človek, ktorý prežíva stratu, potrebuje čas na smútok a uzdravenie. Ako dlho však proces trvá, sa líši u každého človeka a závisí od niekoľkých faktorov, vrátane osobných okolností a kultúrneho kontextu. Ak nie ste schopní zvládnuť svoj smútok, vyhľadajte ošetrenie.
Trvanie smútku
V reakcii na stratu sú pre väčšinu ľudí očakávané príznaky nekomplikovaného zármutku, ako sú plač, smútok, nespavosť, zlá chuť do jedla, narušené myslenie, strach, úzkosť a depresia. V vyšetrovanie etáp a trvania smútku , hlásené v roku 2007 v Vestník Americkej lekárskej asociácie (JAMA) Vedci z Yale zistili, že príznaky smútku vrcholili v priemere za šesť mesiacov a počas roka sa zmiernili. Intenzita pociťovaných príznakov a ich počet sa líši od človeka k človeku. Niektoré myšlienky alebo príznaky smútku môžu tiež zahŕňať:
- Túžba po zosnulom a želanie, aby ste sa k nim pripojili.
- Cítim sa bezmocná a osamelá.
- Prajem si, aby ste tým neprechádzali.
- Cítite sa na rozdiel od seba a rozmýšľate, kedy sa budete opäť cítiť v poriadku.
- Cítite hlboký smútok a / alebohnev na túto stratu.
- Zažívanie necitlivosti.
- Ľahko sa spúšťajú iní.
- Chcem izolovať.
- Vyhýbajte sa miestam, ktoré vám pripomínajú zosnulého, alebo ich vyhľadajte.
- Prežívajte fyzické bolesti, ako sú bolesti hlavy, brucha a všeobecné napätie v celom tele.
- Veríte, že zosnulého počujete alebo vidíte, snívate o svojom milovanom človeku alebo cítite jeho prítomnosť.
- Pokus o všeobecnú stratu a / alebo smrť.
- Zaoberanie sa fázou hnevu smútku
- Rozdiely v smútku vs. úmrtí vs. depresii
- Fázy smútku
Čo sa musíte opýtať lekára na smútok
Ak trpíte sebapoškodzujúcimi myšlienkami a / alebo ťažko zvládate úlohy každodenného života kvôli smútiacim príznakom, je dôležité obrátiť sa na svojho lekára. Buďte čo najčestnejší, aby vám mohli poskytnúť príslušné zdroje a odporúčania. Pri rozhovore so svojím lekárom je dôležité opýtať sa na alebo diskutovať o:
- Ako momentálne spracúvate svoju stratu a ako dávno zomrel váš milovaný: „Môj milovaný zomrel (vložte, ako dávno), tak ma zaujímalo, či je pre mňa normálne zažívať (vložiť myšlienky / príznaky?“
- Trvanie vašich príznakov: „Moje príznaky pretrvávajú (vložte časový rámec) a zaujímalo by ma, či sa to dá očakávať pri tomto type straty?“
- Ako dlho smútok trvá pre tento konkrétny typ straty.
- Intenzita vašich príznakov: „Môj (vložte konkrétny príznak) už trvá (vložte časový rámec) a z hľadiska intenzity sa cítim ako (vložte číslo) z 10“.
- Ak si myslia, že vaše príznaky môžu byť kvalifikované na diagnostikupretrvávajúca komplexná porucha úmrtia, alebo iná porucha duševného zdravia.
- Aké dotieravé sú vaše myšlienky.
- Akékoľvek nezdravé metódy zvládania, ktoré používate, ako napríklad samoliečba: „Od prehry zisťujem, že pijem viac alkoholu, môžem namiesto toho robiť niečo iné?“
Majte na pamäti, že normálne výsledky každého jedinca z hľadiska prejavu príznakov budú odlišné. Napríklad niektorí ľudia môžu zažiť pár záchvatov smútku, ale cítia sa s tým dobre, zatiaľ čo niekto iný to môže považovať za netolerovateľné a hľadať samoliečbu. Z tohto dôvodu je dôležité prediskutovať celú škálu toho, čo prežívate, bez toho, aby ste zmiernili príznaky, aby mal váš lekár pred liečbou alebo odporúčaním úplnejší obraz.
Kedy a ako končí smútok?
Na základe zistení štúdie Yale je normálne, že ľudia pociťujú príznaky smútku dva alebo viac rokov. Podľa knihy Dr. J. Williama Wordena Smútkové poradenstvo a smútková terapia (Kapitola dva, strany 36 až 46), nie je možné presne predpovedať, kedy by sa mal smútok skončiť, kvôli rozdielom v okolnostiach života ľudí.
Niekto, kto smúti, postúpi do zármutku a vráti sa do svojej predchádzajúcej úrovne funkcie, keď sa príznaky akútneho smútku zlepšia. Pokiaľ dôjde k progresívnemu riešeniu a zlepšeniu pohody, nemalo by to byť dôvod na obavy. Smútok končí, keď človek dosiahne miesto vnútorného pokoja a stability a prispôsobí sa vízii života bez zosnulého v jej fyzickom svete, poznamenáva doktor Worden.
Dlhší smútok
Dlhodobý smútok presahujúci rok možno považovať za nefunkčný, ak sú pretrvávajúce príznaky dostatočne závažné na to, aby narušili návrat človeka k obvyklej funkcii. Niektorí jedinci môžu mať jeden alebo viac príznakov smútku roky, ale stále fungujú normálne, ako je uvedené v recenzii v American Journal of Psychoanalysis .
Pre tých, ktorí prechádzajú zo svojho zármutku, nie je nič neobvyklé, že podľa niektorých z nich z roku 2009 došlo ku krátkemu návratu niekoľkých predchádzajúcich príznakov k významným dátumom, ako sú sviatky, výročia a dátumy narodenia. Svetová psychiatria preskúmanie smútku.
Faktory, ktoré ovplyvňujú dĺžku smútku
Z dôvodu rôznych faktorovžiadni dvaja ľudia nesmútia rovnako. V Svetová psychiatria recenzia, autori píšu, že nasledujúce faktory ovplyvňujú závažnosť a trvanie aktívneho smútenia človeka:
- Vzťah smútiaceho k zosnulému
- Ako osoba zomrela, napríklad očakávaná prirodzená smrť verzus násilná, neočakávaná smrť
- Ťažkosti s prijatím straty
- Typ straty (smrť verzus rozvod, strata zamestnania alebo strata fyzických schopností)
- Predchádzajúca strata alebo viacnásobné straty
- Existujúce zraniteľné miesta, ako sú iné stresové faktory alebo psychologické poruchy
- Kultúrny kontext, kultúrne viery a smútočné rituály
- Osobné viery a pohľad na život, ktoré pomáhajú formovať schopnosti zvládania a odolnosť
Kedy vyhľadať odbornú pomoc
Pretože dĺžka smútku sa u každého človeka líši, nemusí byť ľahké zistiť, kedy potrebujete pomoc vy, príbuzný, priateľ alebo spolupracovník. Ak sa príznaky akútneho smútku nezlepšia ani po šiestich až dvanástich mesiacoch, existuje riziko prechodu do nefunkčného smútku alebo komplikovaného nevyriešeného smútku. Ak sa váš smútok nerieši, zvážte vyhľadanie odbornej pomoci a:
- Smútok narúša vašu kvalitu života, vaše vzťahy alebo schopnosť držať krok s prácou alebo školou.
- Nemáte adekvátny systém podpory alebo sa izolujete od ostatných.
- Stratíte záujem o aktivity, ktoré vás bežne bavia.
- Mášmyšlienky na samovraždu.
- Pijete príliš veľa alebo zneužívate nelegálne látky alebo lieky na lekársky predpis alebo bez lekárskeho predpisu.
- Stále sa u vás vyskytujú závažné príznaky alebo príznaky depresie alebo úzkosti súvisiace so smútkom, ako je beznádej, strach alebo záchvaty paniky.
- Objavujú sa u vás príznaky a príznaky fyzického ochorenia, ako sú bolesti na hrudníku, palpitácie alebo opakujúce sa alebo pretrvávajúce bolesti hlavy.
Tipy na starostlivosť o seba pri zvládaní smútku
Pri postupe v procese smútenia sa môžu objaviť rôzne príznaky a myšlienky na základe toho, ako dlho to bolo odvtedy, čo ste stratili milovaného človeka. Starostlivosť o seba a vedieť, kedy požiadať o ďalšiu pomoc, je v tomto bolestivom období mimoriadne dôležitá. Vyrovnávanie vyzerá pre každého inak a môže chvíľu trvať, kým zistíte, čo vám najlepšie vyhovuje. Nejaký potenciálzvládacie metódyzahŕňajú:
- Natiahli ruku a poctivo hovorili s aradcaalebo svojho lekára, keď potrebujete ďalšiu podporu.
- Spojte sa s ostatnými, ktorí vám umožnia spracovať váš čas.
- Denníkso zameraním na smútiaci proces.
- Pripojenie sa k podpornej skupine so zameraním na váš konkrétny typ straty.
- Nezabudnite si pripomenúť, že musíte jesť celý deň, piť veľa vody a dodržiavať spánkový režim.
- Tráviť čas vonku a zabezpečiť, aby ste sa každý deň dostali na čerstvý vzduch.
- Kreatívne spracovanie prostredníctvom umenia, hudby a tanca.
- Absolvovanie kurzu jogy zameraného na smútok.
Liečba a podpora
Liečba odborníkom môže zahŕňať smútkové poradenstvo , kognitívno-behaviorálna terapia a pastoračné alebo duchovné poradenstvo , ako aj lieky na depresiu a lieky proti úzkosti. A skupina na podporu zármutku vám tiež môže pomôcť, najmä ak vám chýba rodinná a sociálna podpora. Tieto stratégie môžu zlepšiť vaše zvládanie a pomôcť vám vyriešiť váš smútok a vrátiť sa k predchádzajúcej rovnováhe, preto neváhajte vyhľadať pomoc.
