Tuk v materskom mlieku: Dôležitosť, typy a tipy na jeho zvýšenie

Obrázok: Shutterstock

V TOMTO ČLÁNKU

Aký je priemerný obsah tuku a kalórií v materskom mlieku?
Aké sú rôzne typy tuku prítomné v materskom mlieku?
Aké sú faktory, ktoré ovplyvňujú tuk v materskom mlieku?
Aké sú spôsoby zvýšenia tuku a živín v materskom mlieku?
Prečo je materské mlieko dôležité pre vaše dieťa?

Tuk je dôležitou makroživinou v strave dojčiat. Okrem toho, že sú hlavným zdrojom energie v materskom mlieku, tuky a ich metabolity pomáhajú pri vývoji a raste mozgu dieťaťa. Množstvo tuku v ľudskom materskom mlieku sa však počas dňa mení (jeden) .

Toto striedanie hladín tuku v materskom mlieku je bežné a nie je sa čoho obávať. Existujú však spôsoby, ako zistiť, či vaše dieťa dostáva dostatok tuku z materského mlieka. V tomto príspevku sme písali o tom istom a o tom, ako zvýšiť tuk v materskom mlieku.

Aký je priemerný obsah tuku a kalórií v materskom mlieku?

Zloženie ľudského materského mlieka prechádza s každým kŕmením jemnými zmenami, aby vyhovovalo vývojovým potrebám dieťaťa. V priemere sú však rozsahy obsahu kalórií a tuku nasledovné (dva) .

Živina	Priemerná
energie	70 kcal/dl
Tuk	3,6 g / dl

kcal = kilokalórie, dl = deciliter (1 dL = 100 ml)

Zdroj: Australian Breastfeeding Association

Aké sú rôzne typy tuku prítomné v materskom mlieku?

Typ tuku prítomný v materskom mlieku závisí od stravy matky. Tieto tuky môžu zahŕňať (3) (4) (5) :

triacylglyceroly
Polynenasýtené mastné kyseliny, vrátane omega-3 mastných kyselín (kyseliny dokosahexaénové (DHA) a arachidónové (ARA)) a omega-6 mastných kyselín (kyseliny linolová a arachidónová)
Cholesterol
Mononenasýtené mastné kyseliny

Aké sú faktory, ktoré ovplyvňujú tuk v materskom mlieku?

Nasledujúce faktory ovplyvňujú zloženie tuku v materskom mlieku.

1. Prázdnota prsníka: Množstvo tuku zvyčajne kolíše na základe prázdnoty pŕs. Čím prázdnejšie sú prsia, tým vyšší je obsah tuku. Navyše, zadné mlieko (mlieko, ktoré prichádza ku koncu) je bohatšie na tuk ako predné mlieko (prvotné mlieko) (3) (6) .

2. Čas podávania: Materské mlieko uvoľnené počas večerov a nocí môže mať zvyčajne vyšší obsah tuku. Vyskytuje sa v dôsledku postupného hromadenia tuku v mlieku počas dňa. Bábätká sa môžu počas dňa kŕmiť menej často, pretože si zdriemnu, čím sa im poskytuje mlieko s vyšším obsahom tuku večer a v noci (7) (8) .

3. Nutričný stav matky: Druhy a množstvo tukov, ktoré matka konzumuje, sa prenášajú na dieťa prostredníctvom mlieka. Preto je nevyhnutné, aby dojčiace matky konzumovali potraviny so zdravým zložením mastných kyselín.

Aké sú spôsoby zvýšenia tuku a živín v materskom mlieku?

Nasledujúce kroky vám môžu pomôcť zvýšiť obsah tuku a živín v materskom mlieku.

1. Vyprázdnite celý prsník

Uistite sa, že vaše dieťa dopije mlieko z jedného prsníka predtým, ako prejde na druhú stranu. Dieťa dostane vodnaté predné mlieko a zadné mlieko bohaté na tuk. Ak prejdete na druhú stranu, vaše prsia sa môžu opäť naplniť predným mliekom, čím sa zníži jeho celkový obsah tuku. V prípade, že potrebujete prepnúť, použite odsávačku mlieka na uskladnenie zadného mlieka a nakŕmte dieťa neskôr.

Prihlásiť sa na odber

2. Masírujte prsia

Jemné stláčanie prsníka pred a počas dojčenia môže pomôcť posunúť tučnejšie mlieko dopredu a vyčistiť mliekovody (9) . Môže tiež pomôcť lepšie vyprázdniť prsník a zlepšiť jeho obsah tuku. Viac o masáži prsníkov alebo laktácii si môžete prečítať tu.

3. Konzumujte vyváženú stravu

Zdravý príjem materského tuku by mohol pomôcť zabezpečiť, aby materské mlieko malo zdravý obsah tuku a kvalitu. Dostatočný obsah mononenasýtených a polynenasýtených mastných kyselín v materskom mlieku môže pomôcť pri vývoji mozgu dieťaťa. Okrem toho konzumácia chudého mäsa, vajec, ľanových semienok, rastlinných olejov, slnečnicových semienok, ľanových semienok, sóje a mastných rýb môže zlepšiť nutričnú kvalitu ľudského materského mlieka. (10) .

Prečo je materské mlieko dôležité pre vaše dieťa?

Materské mlieko poskytuje potrebné množstvo živín, ktoré dojča potrebuje na zdravé priberanie a vývoj. Je to najlepšie jedlo pre dojčatá, pretože je ľahko stráviteľné a prispôsobené ich nutričným potrebám.

Materské mlieko je počas prvých troch až štyroch dní po pôrode mierne husté a bohaté na živiny. Okrem toho je tento typ mlieka, nazývaný kolostrum, bohatý na imunologické zložky, ako je laktoferín, protilátky a leukocyty, ktoré pomáhajú znižovať riziko niekoľkých bežných detských ochorení u dojčených detí. (3) (jedenásť) . Materské mlieko má tiež niekoľko psychologických výhod, pretože pomáha matke a dojčatám spájať sa. Hormón oxytocín uvoľňovaný počas dojčenia prirodzene upokojuje dojčiacu matku a dojča (12) .

Zmena obsahu tuku v ľudskom mlieku nie je dôvod na obavy. Namiesto toho sledujte vzorec svojho materského mlieka a plnosť vášho dieťaťa, aby ste získali predstavu o tom, či je vaše dieťa dobre kŕmené alebo nie. Vedenie denníka o spôsoboch kŕmenia dieťaťa a prázdnote prsníkov a návšteva laktačnej poradkyne vám môže pomôcť lepšie pochopiť obsah tuku vo vašom materskom mlieku.