Učenieako komunikovať s partneromzdravým spôsobom môže výrazne zlepšiť váš vzťah. Keď sa budete učiť tieto zručnosti, buďte trpezliví sami so sebou a uvedomte si, že tento nový spôsob komunikácie si vyžaduje určitý čas.
Porozumenie sebe samému
Aby ste mohli s partnerom úspešne komunikovať, musíte najskôr pochopiť svoje vlastné potreby. Popremýšľajte, ako spracúvate informácie aako vyjadrujete svoje myšlienkyna svoje okolie.
Súvisiace články- Ako vylepšiť vaše vzťahy Počúvacie schopnosti
- Prečo je vo vzťahu dôležitá komunikácia
- Zlepšovanie obchodných komunikačných schopností
Interné spracovanie
Ak ste interný procesor, radi by ste si našli čas a premýšľali o svojich reakciách skôr, ako niekomu odpoviete. Pred tým, ako to vyslovíte, si môžete dokonca vyskúšať alebo nahlas vyskúšať, čo máte na srdci. Možno zistíte, že nad vami môžu hovoriť iní, alebo vás zamrzí doba vašej odpovede. Ak partnerovi dáte vedieť, ako spracovávate informácie, môže im pomôcť lepšie pochopiť, ako s vami komunikovať.
Externé spracovanie
Ak ste externý procesor, radi rozprávate veci nahlas. Počas práce s tým, čo sa snažíte povedať, nemusíte nevyhnutne potrebovať okamžitú odpoveď od partnera. Môžete skĺznuť a povedať niečo, čo náhodne poškodí city vášho partnera, keď pracujete na tom, čo sa snažíte povedať.
Identifikácia vašich emócii
Predtým ako začnešchatovanie s partnerom, skontrolujte sa sami so sebou. Rýchlo skenujte telo a zistite, či niektorá časť tela neprenáša napätie. Urobíte to tak, že zatvoríte oči a začnete sa sústrediť na nohy a postupujete smerom k hlave a všimnete si, či sa niektorá z vašich častí cíti viac napätá alebo vystresovaná. Potom identifikujte, aké emócie pre vás prichádzajú. Prepojenie s vašim telom vám môže pomôcť lepšie identifikovať vaše emócie a ich intenzitu, aby ste mohli svoje pocity úspešne formulovať na partnera.
I Vyhlásenia
Vyhlásenia I vám umožňujú povedať partnerovi emocionálne, čo sa s vami deje, bez toho, aby ste im vyčítali vinu. To vytvára pre vášho partnera vnímavejšie prostredie. Vytvorenie vyhlásenia „I“:
- Identifikujte, aké emócie pre vás prichádzajú.
- Identifikujte, čo spustilo vašu reakciu.
- Použite šablónu: „Cítim (vložiť emócie), keď sa to stane (nastane situácia s vložením).“
Pochopenie vášho partnera
Okrem toho, že ste spojení so sebou a vyjadrujete svoje pocity, je dôležité byť vnímavý k tomu, aby ste partnera vypočuli. Toto vytvára úctivé a otvorené prostredie, v ktorom sa obaja cítite dobre, keď ste navzájom zraniteľní.
S úctou počúvať
Môže byť náročné nezačať vymýšľať odpoveď, keď niekto začne rozprávať, najmä počas vášnivého rozhovoru. Ak sa chcete plne zapojiť do spolupráce s partnerom, použiteschopnosti aktívneho počúvania. To znamená, že ich budete bez úsudku počúvať a potom parafrázovať, čo vám povedali, aby ste zaistili úplné pochopenie. Môžete začať parafrázovať slovami:
- 'Počul som ťa hovoriť ...'
- 'Moje chápanie toho, čo hovoríš, je ...'
- 'Uvidím, či dostanem to, čo hovoríš ...'
Objasňujúce vyhlásenia
Ak si nie ste istí, čo hovorí váš partner, je dôležité sa opýtať. Niekedy môže byť ťažké položiť objasňujúce otázky, ak sa cítite emocionálne nabitý tým, o čom hovorí. Pamätajte na topýtanie sa otázokvám môže pomôcť pracovať na čomkoľvek, o čom spolu hovoríte. Môžete skúsiť požiadať:
- 'Môžeš trochu viac vysvetliť, čo máš na mysli, keď hovoríš ...?'
- 'Nie som si úplne istý, čo máš na mysli, keď hovoríš (uveďte čokoľvek, čo povedali), môžete mi to ešte vysvetliť?'
Prepojenie s vašim partnerom
Zdravá komunikáciazručnosti sú súčasťou láskyplného, čestného astarostlivý vzťah. Vy obaja ste váš partner, môžete na týchto zručnostiach pracovať spoločne.
