Žiť s nefunkčnými členmi rodiny môže byť zdaniteľné. Často sa môžete cítiť vyčerpaní ich energiou a zmätení z toho, ako s nimi vhodne zaobchádzať.
Čo je to nefunkčná rodina?
Dysfunkčná rodina je rodina bez zdravých a vhodných hraníc a správania. Príklady zahŕňajú zneužívanie, slabú komunikáciu a schopnosť riešenia konfliktov, nezdravé schopnosti zvládať problémy, rodičovstvo detí, umiestňovanie detí do nebezpečných situácií, kladenie mimoriadne vysokých a nedosiahnuteľných očakávaní na ostatných členov rodiny a správanie sa nepredvídateľne a chaoticky. Ak ste vyrastali v nefunkčnej rodine, ste:
- Môže mať problém úplne dôverovať ostatným
- Častejšie zažite nízku sebaúctu a pochybnosti o sebe
- Zažite rôzne príznaky duševného zdravia spojené s úzkosťou, depresiou, PTSD, poruchami osobnosti a disociačnými poruchami
- Môže sám liečiť drogami a alkoholom
- 10 nezdravých charakteristík dysfunkčnej rodiny
- 6 Dysfunkčné rodinné úlohy a ich charakteristiky
- 27 toxických rodinných citátov na povzbudenie a prepustenie
Obmedzte zdieľané informácie
Ak sa rozhodnete navštíviť svoju rodinu alebo s ňou tráviť čas, zostaňte emocionálne v bezpečí obmedzením informácií, ktoré s nimi zdieľate, a ktoré by potenciálne mohli použiť proti vám. Snažte sa, aby boli vaše konverzácie všeobecnejšie a povrchnejšie, a pokiaľ je to možné, konverzácie znova zamerajte späť na ne. Vďaka tomu môžete zostať čo najviac chránení. Ak vám nie je príjemné niečo zdieľať, nerobte to. Pravdepodobne existuje dôvod, prečo vám vaše črevo hovorí, aby ste si niečo rozmysleli a niečo prezradili. Ak chcete konverzáciu znova zamerať, môžete povedať:
- 'Dosť bolo o mne, čo sa deje (vložte tému, ktorá ich zaujíma).'
- „Darí sa mi a rád by som sa o vašej téme dozvedel viac (vložte tému, ktorá je pre nich dôležitá).“
Stanovte hranice
Môžete tiež verbalizovať, keď sa vám nedarí diskutovať o určitej téme, ale existuje veľká šanca, že táto hranica bude porušená. Ak k tomu dôjde, nezabudnite, že to nemusí súvisieť s vami a je pravdepodobné, že rovnakým spôsobom porušujú hranice ostatných. Pokúste sa zmeniť tému alebo sa odstrániť z konverzácie. Môžete urobiť nasledovné:
- „Už sa o to viac nebudem zaujímať, ale oceňujem, že sa ma pýtaš. Čo sa deje (vložte tému, o ktorej viete, že o nich hovorí)? '
- „Nerád o tom hovorím, ale rád by som sa dozvedel viac o vašej téme (vložte tému, o ktorej radi hovoria).“
- 'Idem na čerstvý vzduch, na chvíľu ma ospravedlňte.'
- 'Musím bežať a rýchlo zavolať.'
- 'Bohužiaľ musím vyraziť skoro, ale dobiehanie bolo skvelé.'
Dekompresia po stresovej interakcii
Je dôležité pripraviť sa nielen na stresovú interakciu s rodinou, ale tiež vedieť, ako sa potom vrátiť do pokojného stavu. Vymysli ľahký rituál, na ktorý si môžeš zvyknúť cvičiť ako spôsob uzemnenia po intenzívnej interakcii. Môže to zahŕňať zapaľovanie sviečok, meditáciu, scénickú prechádzku alebo sprchu. Vyskúšajte niekoľko rôznych postupov a zistite, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.
Buďte v bezpečí v nevhodných situáciách
Ak ste maloletí a vaša rodina bola fyzickynásilníckypre vás, viete, že máte možnosti. Nezabudnite čo najviac zdokumentovať dátumy nehôd a zranených a ihneď kontaktujte políciu. Medzitým sa pokúste nájsť bezpečné miesto na pobyt, napríklad domov člena rodiny alebo priateľa.
Ukončiť kontakt
V niektorých prípadoch je zdravšie prestať sa stretávať s nefunkčnými členmi rodiny namiesto toho, aby ste sa ich snažili vylúčiť. Ak vám trávenie času s určitým členom rodiny alebo skupinou členov rodiny spôsobuje stres, ktorý negatívne ovplyvňuje ďalšie aspekty vášho života, možno budete chcieť zvážiť pevné stanovenie hraníc s nimi.
Máte na výber
Ak ste dospelí a už nežijete so svojou nefunkčnou rodinou, nezabudnite, že je na vás, aby ste sa rozhodli, či ich znášate tolerovať. Ak máte pocit, že videnie vašej rodiny je škodlivé pre vaše duševné a emočné blaho, máte plné právo rozhodnúť sa, že v jej blízkosti nebudete. Je normálne cítiť sa previnilo, zmätene,nahnevaný, a je smutné, že musíte urobiť toto rozhodnutie, ale je dôležité uprednostniť svoje zdravie. Ak sa rozhodnete vzdať sa udalostí a ostatní členovia rodiny spochybnia vašu neprítomnosť, môžete povedať:
- „Nie je mi príjemné zúčastňovať sa na nadchádzajúcej rodinnej udalosti založenej na súčasnom vzťahu, ale rád by som ťa dobehol.“
- 'Bohužiaľ, nie som na najlepšom mieste s [vložiť člena rodiny], takže sa len chystám pokloniť sa nadchádzajúcej párty.'
- „Rozhodol som sa dať si trochu priestor z nedávnej negatívnej situácie, ktorú som zažil (vložiť udalosť), a zatiaľ nebudem smerovať k rodinným udalostiam.“
Starajte sa o seba
Často sa cítia tí, ktorí vyrastajú v nefunkčných rodináchhanba, vina, aúzkosťako dospelý. Môžu sa u vás vyskytnúť aj príznakydepresiaaposttraumatická stresová porucha. Je to normálne a k dispozícii je veľa zdrojov, ak máte každodenné ťažkosti. Majte na pamäti, že zvládanie zručností, ktoré ste si vytvorili počas života v nefunkčnej domácnosti, nemusí byť najzdravšie, ale v tom čase vám pomohli prežiť. Popremýšľajte, ako zvládate stres, odmietanie a emocionálne náročné situácie. Ak nie ste schopní zvládnuť tieto náročné okamihy tak, ako by ste chceli, pouvažujte nad vyskúšaním nových, zdravých schopností zvládania a potenciálnym navštívením terapeuta alebo poradcu, ktorý vám podporí ďalší rast.
Zapojte sa do stratégií vyrovnania sa
Tí, ktorí vyrastali alebo stále žijú v nefunkčných domácnostiach, sa často nenaučia vhodným technikám starostlivosti o seba. Vedzte, že to nie je vaša chyba a existuje veľa spôsobov, ako môžete začať znova získavať zdravé stratégie zvládania. Experimentujte s niekoľkými, kým nenájdete to, čo vám najlepšie vyhovuje.
- Choďte na prechádzku a počúvajte aupokojujúci zoznam skladiebkeď sa cítite emočne ohromený.
- Identifikujte svoje spúšťače tak, že si všimnete svoje emócie, situáciu, ktorá spôsobila, ako sa cítite, vašu automatickú reakciu na spúšť a to, čo by ste najradšej urobili nabudúce.
- Dosiahnúťterapeutovi alebo poradcoviak potrebujete ďalšiu podporu.
- Praxdychové cvičeniavrátiť sa do pokojného stavu
- Vyskúšajteprogresívna svalová relaxáciana uvoľnenie fyzického napätia v tele.
- Denníkujte, kreslite alebo maľujte, aby ste vám pomohli tvorivo spracovať interakcie, ktoré ste zažili so svojou nefunkčnou rodinou.
- Vymysli si pre seba mantru, na ktorú budeš pamätať počas a po interakcii s rodinou.
- Strávte nejaký čas so zvieraťom. Prirodzene zmierňujú stres.
- Naplánujte si zábavnú aktivitu, ktorú budete robiť po intenzívnej interakcii s členmi rodiny. Vďaka tomu sa máte na čo tešiť.
- Doprajte si amasážalebo akupunktúra na zmiernenie fyzickej námahy.
- Porozprávajte sa o interakcii alebo o svojej rodine všeobecne s dôveryhodným priateľom.
Poznajte svoje limity
Ak žijete alebo navštevujete svoju nefunkčnú rodinu, často sa so sebou skontrolujte. Pred interakciou sa nezabudnite pripraviť a potom sa o seba dobre postarajte.
