Obrázok: Shutterstock
odhadovaný očakávaný rodinný príspevok číslo význam
- Čo je kyselina listová?
- Prečo by ste mali počas tehotenstva užívať kyselinu listovú?
- Kedy začať užívať kyselinu listovú?
- Koľko kyseliny listovej potrebujete?
- Ako dlho musíte užívať kyselinu listovú počas tehotenstva?
- Aké sú účinky nedostatku kyseliny listovej počas tehotenstva?
- Potravinové zdroje kyseliny listovej pre tehotenstvo
- Kedy by ste mali prestať užívať kyselinu listovú?
- Často kladené otázky
Defekty neurálnej trubice ako anencefália a spina bifida postihujú približne jedno z 1 000 detí ( jeden ). Odborníci tvrdia, že užívanie doplnkov kyseliny listovej v tehotenstve je účinné na výrazné zníženie rizika týchto vrodených anomálií. Preto sa kyselina listová alebo folát odporúča konzumovať pred a po počatí ženy. Prečítajte si tento príspevok, keď diskutujeme o dôležitosti kyseliny listovej počas tehotenstva, o množstve, ktoré potrebujete, o jej zdrojoch a o tom, kedy sa jej vyhnúť.
Čo je kyselina listová?
Kyselina listová je syntetická forma vitamínu B9, ktorá sa nachádza v obohatených potravinách a iných doplnkoch. Telo ho zvyčajne využíva na produkciu nových buniek a nukleovej kyseliny (čo je forma genetického materiálu). Je nevyhnutný pre zdravý rast a vývoj dieťaťa a pomáha pri vykonávaní špecifických funkcií, ako je tvorba červených krviniek, ochrana schopnosti dieťaťa počuť a podpora vývoja orgánov dieťaťa ( dva ).
Odborníci odporúčajú užívať 400 mcg kyseliny listovej spolu s prenatálnymi vitamínmi každý deň pred a počas tehotenstva ( 3 ).
Prečo by ste mali užívať kyselinu listovú počas tehotenstva?
Tu je dôvod, prečo musíte zvýšiť príjem kyseliny listovej, ak ste tehotná alebo sa pokúšate otehotnieť.
1. Zabraňuje defektom neurálnej trubice:
Kyselina listová pomáha pri nervovom vývoji plodu. Nervová trubica vášho plodu, ktorá neskôr prerastie do mozgu a miechy vášho dieťaťa, je chránená kyselinou listovou, aby sa zabránilo akýmkoľvek prenatálnym defektom počas skorého formovania centrálneho nervového systému ( dva ).
2. Produkuje červené krvinky:
Folát zvyšuje produkciu červených krviniek vo vašom tele. To je dôležité počas tehotenstva, keď je častým problémom anémia (nedostatok železa). Kyselina listová zabezpečuje, že počet červených krviniek (RBC) vo vašom tele je normálny, aj keď užívate iné doplnky, ktoré by mohli doplniť železo ( 4 ).
3. Chráni dieťa pred niekoľkými komplikáciami:
Kyselina listová znižuje u dieťaťa riziko rázštepu pery a podnebia. Znižuje tiež riziko predčasného pôrodu, potratu, slabého rastu dieťaťa v maternici a problémov s nízkou pôrodnou hmotnosťou ( dva ).
4. Chráni nastávajúcu mamičku:
Je známe, že dostatočný každodenný príjem kyseliny listovej zabraňuje preeklampsii, srdcovej mŕtvici, srdcovým chorobám, rakovine a Alzheimerovej chorobe ( 5 ).
5. Ďalšie základné funkcie:
Kyselina listová je potrebná na tvorbu, opravu a fungovanie DNA. Je tiež dôležitý pre rýchly rast placenty a vyvíjajúce sa dieťa ( 6 ).
Kyselinu listovú je potrebné vzhľadom na jej dôležitosť užívať ešte skôr, ako otehotniete.
[ Čítať: Vitamín C počas tehotenstva ]
Prihlásiť sa na odberKedy začať užívať kyselinu listovú?
Váš lekár vám odporučí začať užívať kyselinu listovú, keď plánujete otehotnieť. Vzhľadom na to, že väčšina vrodených chýb sa môže vyvinúť v prvom trimestri, môže byť konzumácia kyseliny listovej ešte pred počatím mimoriadne užitočná.
Pred výberom prenatálnych vitamínov sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a uistite sa, že obsahuje odporúčané množstvá folátu, ktoré potrebujete.
Koľko kyseliny listovej potrebujete?
Štandardné rozdelenie odporúčanej konzumácie kyseliny listovej pred, po a počas tehotenstva je nasledovné ( 7 ):
príklady časovej kapsuly dieťaťu
- Pred počatím: 400 mcg
- Prvý trimester tehotenstva: 400 mcg
- Druhý a tretí trimester tehotenstva: 600 mcg
- Dojčenie s'noopener noreferrer'>Späť na začiatok
Ako dlho musíte užívať kyselinu listovú počas tehotenstva?
Kyselinu listovú môžete začať užívať najmenej tri mesiace pred otehotnením a vo vysoko rizikových prípadoch počas tehotenstva, aby ste znížili riziko vrodených chýb ( 7 ).
Aké sú účinky nedostatku kyseliny listovej počas tehotenstva?
Nedostatok kyseliny listovej povedie k tehotenskej anémii s príznakmi ako znížená chuť do jedla, bledá pokožka, nedostatok energie, hnačka, bolesť hlavy a podráždenosť ( 8 ). V prípade mierneho nedostatku nemusíte pociťovať žiadne príznaky, ale bude vám chýbať potrebné množstvo folátu potrebné na embryonálny vývoj dieťaťa.
Potravinové zdroje kyseliny listovej
Folát sa nachádza v niekoľkých potravinách, ale je rozpustný vo vode a pri varení sa ľahko zničí alebo odstráni. Preto je najlepšie ich len trochu povariť alebo ak je to možné, jesť surové. Dobré je aj varenie v pare alebo mikrovlnná rúra.
[ Čítať: Vitamín B komplex v tehotenstve ]
Tu je zoznam potravín bohatých na kyselinu listovú. Folát na polovicu šálky porcie ( 9 ):
- Varený špenát: 131 mcg
- Obohatené raňajkové cereálie: 100 mcg
- Čiernooký hrášok: 101 mcg
- Špargľa: 89 mcg
- Biela ryža: 90 mcg
- Ružičkový kel: 78 mcg
- Špagety: 83 mcg
- Rímsky šalát: 64 mcg
- Avokádo: 59 mcg
- Surový špenát: 58 mcg
Niektoré ďalšie dobré zdroje folátu sú kapusta, zelené fazuľky, huby, sladká kukurica, cuketa, grapefruit, pomaranč, strukoviny, džúsy, orechy a vajcia.
aké sú tam trvalé povolenia
Kedy by ste mali prestať užívať kyselinu listovú?
Kyselinu listovú môžete prestať užívať, keď dosiahnete 12. týždeň tehotenstva, pretože chrbtica dieťaťa bude dovtedy dobre vyvinutá. V užívaní folátov však môžete pokračovať aj po 12. týždni, pretože vám ani vášmu bábätku nijako neublíži ( 10 ).
Pokračujte v čítaní, kde nájdete odpovede na ďalšie otázky o príjme kyseliny listovej počas tehotenstva.
často kladené otázky
1. Ktoré tablety kyseliny listovej je dobré užívať pred alebo počas tehotenstva?
Niektoré z najčastejšie používaných doplnkov kyseliny listovej sú od značiek ako Nature’s Blend, Now Foods a Nature’s Bounty.
2. Ako pomáha kyselina listová, keď sa snažíte otehotnieť?
Kyselina listová môže zlepšiť vaše šance na otehotnenie, pretože zvyšuje plodnosť a okrem toho, že poskytuje ďalšie zdravotné výhody, zlepšuje produkciu červených krviniek.
3. Sú kyselina listová a prenatálne vitamíny to isté?
Kyselina listová je už prítomná v prenatálnych vitamínových prípravkoch. Ak je potrebná dodatočná dávka folátu, váš lekár vám môže predpísať ďalšie doplnky kyseliny listovej.
4. Koľko kyseliny listovej je potrebné na tehotenstvo dvojčiat?
Ženy, ktoré nosia dvojčatá, potrebujú asi 1 000 mcg folátu denne ( jedenásť ).
ako napísať oznámenie o smrti
5. Môže príjem kyseliny listovej počas tehotenstva spôsobiť hnačku?
Nedostatok kyseliny listovej môže spôsobiť hnačku. V takom prípade sa uistite, že máte dostatok vody, aby ste sa vyhli dehydratácii, a vyhľadajte pomoc lekára pri kontrole hnačky.
6. Môže kyselina listová spôsobiť viacpočetné tehotenstvo?
Nie, suplementácia kyseliny listovej pred tehotenstvom nezvýši pravdepodobnosť viacpočetných tehotenstiev ( 12 ).
[ Čítať: Prečo je biotín potrebný v tehotenstve ]
7. Je príliš veľa kyseliny listovej škodlivé pre tehotenstvo?
Áno, príliš veľa kyseliny listovej môže u vášho dieťaťa zvýšiť riziko vzniku autizmu, obezity, inzulínovej rezistencie a kognitívnych porúch ( 13 ).
Kyselina listová je nevyhnutná pre otehotnenie a pre vývoj plodu počas tehotenstva, no treba dávať pozor, aby ste sa vyhli nadmernému príjmu vitamínu. Pokiaľ je to možné, snažte sa tiež získavať vitamín z prirodzených zdrojov potravy a doplnky stravy užívajte len na predpis lekára. Porozprávajte sa so svojím pôrodníkom alebo odborníkom na výživu, aby vám vymyslel ideálny stravovací plán, aby ste telu doplnili dostatok živín.
Máte niečo o užívaní kyseliny listovej počas tehotenstva? Podeľte sa s nami v sekcii komentárov.
