Obrázok: Shutterstock
V TOMTO ČLÁNKU
Nápady na obedový obed Bento ponúkajú zdravý spôsob, ako dodať jedlám vášho dieťaťa všestrannosť a chuť. Bento box je jednoporcové jedlo v krabici, ktoré zvyčajne obsahuje sacharidy, bielkoviny a rozmanitú zeleninu.
Deti sa ľahko začnú nudiť, majú krátku pozornosť a sú často vyberavé, najmä keď jedia zeleninu. Okrem toho deti zvyčajne chcú rýchlo dojesť, aby si užili voľný čas s kamarátmi počas obedňajšej prestávky v škole.
Ak ste rodič, ktorému chýbajú nápady, ako urobiť obed ich dieťaťa zaujímavým, tento príspevok o zaujímavých nápadoch na obed v bento krabici môže byť presne to, čo potrebujete.
Čo je to Bento Box?
Bento box je obed v japonskom štýle zabalený v úhľadnej a elegantnej krabici, často s priehradkami. Dá sa nosiť do školy alebo do práce a vo všeobecnosti obsahuje ľahké jedlo. Bento jedlá sú bežné v Japonsku, Číne, na Taiwane, v Kórei a niektorých krajinách južnej Ázie. Tento koncept sa rýchlo udomácňuje aj v iných krajinách.
Tu je niekoľko nápadov na obed v bento boxe, aby bol obed vášho dieťaťa zaujímavý a výživný. Môžete vyskúšať ktorýkoľvek z týchto receptov alebo sa nimi inšpirovať a byť kreatívny.
30 nápadov na obed v bento boxe pre deti
Obrázok: Shutterstock
1. Krabička na cestovinový šalát
Cestovinový šalát je ideálne jedlo pre deti, pretože je mimoriadne chutné a všestranné. Je nenáročná na prípravu a môže sa podávať aj studená. Ako základ môžete pridať cestoviny a na ne položiť fazuľu a syr. Pridajte zeleninu, ako sú cherry paradajky, ktoré sú dobrým zdrojom vitamínov, a jedlo doplňte niečím chrumkavým – odporúčame tortillové lupienky a nakrájané ovocie na dochutenie sladkou, ale zdravou nôtou. Toto jedlo je dobrým zdrojom sacharidov, bielkovín a energie.
Obrázok: Shutterstock
2. Tyčinky a dip box
Aj keď to znie ako niečo, čo by ste našli na tanieri s občerstvením na párty, toto jedlo je prekvapivo zdravé a výživné. Zmes salámových tyčiniek a syrových tyčiniek s fazuľovým alebo guacamole dipom bude lahodná a ľahko sa konzumuje. Má tiež peknú kombináciu textúr. Môžete pridať nejaké sušienky, ktoré budú pôsobiť ako príjemná príloha, spolu so zeleninovou rolkou alebo ovocnou tyčinkou.
3. Sendvič s tuniakom a zeleninou
Sendviče s tuniakom, základ mnohých obedov, obsahujú vysoký obsah bielkovín a sacharidov a chutia lahodne, ak sú zmiešané s majonézou a syrom. Môžete pridať nejaké zelené, ako je cuketa, orechy a možno nejaké čerešne na zaokrúhlenie.
4. Debnička na lahôdkové mäso a šalát
Lahôdkové mäso je skvelým zdrojom bielkovín a je tiež chutné. Plátky z nich podľa preferencií vášho dieťaťa spolu s niečím s vlákninou, ako je fazuľový šalát, sú zdravé jedlo samo o sebe. Ale aby veci zostali zaujímavé a pridali textúru, odporúčame vám zmiešať nejaké orechy a miešané vajíčka.
5. Krabička na kurací šalát
Kurací šalát je zdravý základ, ktorý môžete zakomponovať do bento boxu vášho dieťaťa. Môžete dokonca použiť zvyšky kuracieho mäsa z večere a okoreniť ho zaujímavými prílohami. Trochu hlávkového šalátu, nakrájané uhorky a koreniny podľa výberu tvoria ľahké, ale sýte jedlo.
6. Krabica na špagety a fašírky
Mäsové guľky sú mimoriadne všestranné a hodia sa takmer ku všetkému. Môžete pridať trochu špagiet a hrášku, aby ste vytvorili zdravé jedlo, a pridať trochu brokolice a ovocia, aby ste dokončili jedlo na chrumkavom, sladkom tóne. Na rýchle uvarenie tohto jedla môžete vždy použiť zvyšky zo včerajšej večere.
Prihlásiť sa na odber7. Sendvičový box na grilovaný syr
Najlepšie na grilovaných syrových sendvičoch je to, že sa nemusia podávať čerstvé a zvyčajne zostávajú čerstvé aj do druhého dňa. Môžete z toho urobiť sendvič podobný klubovni s tromi vrstvami chleba a syra medzi nimi. Grilujte ich spolu s majonézou alebo dresingom podľa chuti. Pridajte trochu orieškov a ovocia a máte sýte, výdatné jedlo, ktorého príprava nezaberie takmer žiadny čas.
8. Krabica na palacinky
Zatiaľ čo palacinky si väčšinou vychutnáte pri raňajkách, môžu slúžiť aj ako skvelý obed. Môžete k tomu pridať kopu bielkovín pomocou arašidového masla namiesto normálneho masla. Palacinky si zvyčajne vychutnáte so sirupom, ale môžete ho nahradiť zdravšou alternatívou, ako je med alebo ovocie. K palacinkám sa hodia jahody alebo čučoriedky, ktoré deti milujú.
Obrázok: Shutterstock
9. Jedlá quesadilla
Quesadilla je ďalšou chutnou možnosťou obeda, ktorú si môžete pripraviť vopred alebo ju pripraviť zo zvyškov večere. Do mäkkej taco škrupiny môžete vložiť plátok syra a grilovať, kým sa neroztopí. Podávajte so salsou a guacamole dipom a pridajte nacho čipsy, aby to bolo autentické mexické jedlo.
Obrázok: Shutterstock
10. Chlebíček s čokoládovou nátierkou
Deti milujú čokoládu a určite to bude pre nich príjemné prekvapenie, keď otvoria svoj obedár a nájdu v ňom toto jedlo. Medzi dva krajce chleba použite čokoládové nátierky z lieskových orieškov (buď domáce alebo z obchodu, ako napríklad Nutella) a bokom pridajte slané chrumky. K čokoládovej nátierke sa hodí aj nakrájané ovocie; do sendviča teda môžete vložiť nakrájané banány a jahody.
11. Krabička na sušienky a syr
Krekry sú zvyčajne maškrtou, ale so správnymi ingredienciami z nich môžete urobiť aj zdravý a sýty obed. Pre tento proteínový punč vložte medzi dva krekry arašidové maslo a pre spestrenie podávajte s nakrájanou uhorkou a syrom. Vláknitá plnka v podobe banánov tiež veľmi dobre dopĺňa arašidové maslo a bude dobrým doplnkom.
Obrázok: Shutterstock
12. Sendvičový box s arašidovým maslom a želé
Existuje dôvod, prečo sú sendviče s arašidovým maslom a želé už veky klasikou. Milujú ich rodičia aj deti! Sú sýte, ľahko sa pripravujú a v kombinácii so správnymi stranami môžu byť aj zdravé. K sendvičom môžete pridať nejaké ovocie, sušienky a dusenú zeleninu.
13. Krabička na kuracie cestoviny
Kuracie mäso a syr sa hodia takmer ku všetkému a výnimkou nie sú ani cestoviny. Na oleji zľahka uvaríme cestoviny a posypeme ich strúhaným syrom. Toto vydrží čerstvé až dva dni, ak ho uchovávate v chladničke. Keď balíte svojmu dieťaťu obedár, všetko, čo musíte urobiť, je pridať cestoviny, nejaké cherry paradajky a možno aj niečo chrumkavé. lupienky dopĺňajú cestoviny naozaj dobre, pretože im dodávajú textúru. Plátky broskyne pomôžu urobiť z toho kompletné jedlo.
14. Dokonalá krabica na ovocie
Aj keď je to zvyčajne dezert, so správnym spojením môže byť stredobodom zdravého jedla. Kľúčom je použitie jogurtu s vysokým obsahom bielkovín. Pridajte nejaké bobuľové ovocie, ako sú čučoriedky alebo maliny, a podávajte spolu s malou porciou čokoládových lupienkov a slaných praclíkov, aby vaše dieťa zažilo lahodnú horskú dráhu chutí.
15. Box na jogurtový dip
Jogurt je sám o sebe skvelým zdravým občerstvením, ale najlepšie ho dopĺňate s inými potravinami ako dip. Na vyváženie sladkosti jogurtu môžete pridať trochu slaných praclíkov a kyslé zelené jablká (odporúčame vanilkovú alebo škoricovú príchuť). K tomuto jedlu sú skvelé aj jahody, čokoládové lupienky a pečené rebarbory!
16. Chicken club sandwich box
Kurací sendvič je pravdepodobne jedným z najuniverzálnejších sendvičov a je ľahké ho pripraviť a jesť. Niektoré grilované kurča spárované s majonézou a syrom sú skvelé jedlo samo o sebe, ale odporúčame vám pridať nejaké mrkvové tyčinky a arašidové maslo ako príjemnú prílohu. Na záver môžete pridať nejaké bobule alebo hrozno, aby ste pridali prvok sladkosti, vďaka čomu sa budete cítiť ako kompletné jedlo.
koľko sacharidov v bielom víne
17. Krabička s makom a syrom
Makaróny so syrom sú klasické americké jedlo, ktoré si môžete dať ku každému jedlu. Môžete pridať nejaké kuracie nugetky alebo na kocky nakrájané párky v rožku, aby ste tam pridali nejaké bielkoviny a urobili z toho sýte a zdravé jedlo. Najlepšie je podávať s lupienkami a ovocím na boku, aby ste dosiahli všetky chuťové profily, ktoré by ste očakávali od plného jedla.
Obrázok: Shutterstock
18. Hummus wrap box
Hummus je pre mnohých vegánov tou najlepšou voľbou, pokiaľ ide o ľahké občerstvenie, ale to neznamená, že nemôže byť taký chutný ako niektoré z ďalších tu uvedených možností. Zeleninový zábal naplnený hummusom spolu s trochou syra nakrájaného na tenké plátky a paprikou môže jedlo naplniť stredomorskou príchuťou.
19. Hot dog box
Hot dogy majú povesť niečoho, čo sa dá zjesť čerstvé priamo zo stánku. Majú dokonca hot v názve! Ale chutia aj studené a aj bez žemle! Môžete urobiť pre svoje dieťa zábavný tanier na namáčanie, ak pridáte pár párkov v rožku s kečupom alebo barbecue omáčkou alebo omáčkou tabasco. Doplňte ich inými jedlami, ako sú syrové sušienky alebo zelerové tyčinky, aby jedlo získalo veľa textúry. Najlepšie to doplní granola tyčinka alebo čokoládová proteínová tyčinka.
20. Namáčací tanier
Môžete byť kreatívni a pripraviť svojmu dieťaťu na obed ľahký a zdravý snack z niekoľkých základných ingrediencií. Nakrájané jablká a broskyne, baby mrkva a dokonca aj cherry paradajky sa naozaj hodia k mnohým dipom, ako je napríklad karamel. Pridajte syr, zemiakové smažené a niečo chrumkavé a máte plnohodnotný tanier na namáčanie, ktorý sa ľahko pripravuje a ešte ľahšie sa konzumuje.
21. Mexická škatuľka
Mexické jedlo sa často spája s tacos alebo quesadillas, no má ešte veľa hĺbky. Môžete pridať zdravé jedlo z ryže a fazule a skombinovať to s niekoľkými zelerovými a mrkvovými tyčinkami s guacamole / salsa dipom na boku. Zaokrúhlite to trochou hrozna alebo nakrájanými melónmi na vyváženie korenia a máte na rukách lahodné jedlo.
22. Quinoa mix box
Quinoa sa rýchlo udomácňuje po celom svete ako zdravá alternatíva bielej ryže. S párkami, nakrájanou zeleninou a ľahkým dresingom si rýchlo pripravíte quinoa šalát. Najlepšie sa to podáva s kyslým ovocím vo forme nakrájaného kiwi alebo mandarínok a k tomu môžete pridať aj prúžky sušeného ovocia a hrozienka v čokoláde.
23. Autentický japonský štýl bento box
Môžete ísť tradičným spôsobom s bento boxom začlenením niektorých klasických ingrediencií, ktoré má mnoho japonských bento boxov. Urobte si pekné kura teriyaki (alebo použite zvyšok z večere) a zabaľte ho s dusenou alebo lepkavou ryžou ako hlavný chod. Pridajte nejaké krabie koláčiky, vaječný šalát a nejaké ovocie, aby vaše dieťa slintalo.
24. Škatuľka v štýle Tempura
Tempura múka je skvelá na udržanie chrumkavého, zdravého a ľahkého vyprážaného jedla. Funguje to neuveriteľne dobre, ak používate ázijské príchute. Môžete plytko opražiť kuracie alebo bravčové mäso a potom ho spárovať s jazmínovou ryžou, aby ste získali plné jedlo. Aby to bolo zaujímavejšie, môžete pridať nejaké farebné ovocie a zeleninu, ako je brokolica, kiwi a pomaranče.
25. Stohovací box
Stohovač je v podstate sendvič, ktorý vytvoríte na cestách, a niečo, s čím deti radi experimentujú! Dajte im preto nejaké zábavné a výživné ingrediencie na hranie a sledujte, ako si vyrábajú svoje vlastné lahodné sústa. Niektoré dobré nápady, ktoré môžete zahrnúť do krabice, môžu byť nakrájané paradajky alebo uhorky, sušienky, plátky syra a lahôdkové mäso. Vaše deti ich môžu zjesť v akomkoľvek poradí, a ak ich už tradičné sendvičové obedy nudia, môžu si pripraviť vlastné sendviče.
26. Krabička na kebab
Kebab je ideálnym obedovým jedlom. Ľahko sa jedia, sú nenáročné a ľahko sa pripravujú. Môžete s nimi byť tiež mimoriadne kreatívni a používať prakticky akúkoľvek ingredienciu z vašej kuchyne. Melón, cherry paradajky, syr a sušienky na oboch stranách vytvárajú chutný a plniaci špíz. Je to tiež šanca vkradnúť sa do ingrediencií, ktoré vaše dieťa zvyčajne nemiluje – zvyčajne brokolicu alebo cviklu. Chuť kebabu ich odvedie od tejto zeleniny a zároveň zachová celkové jedlo zdravé a chutné.
27. Taco box
Tacos sú priamo tam s hotdogmi ako obľúbeným pouličným jedlom, ale môžu byť aj zdravé v závislosti od toho, do čoho ich dáte. Do škatule vložte niekoľko mäkkých tacos spolu s varenou ryžou, fazuľou, syrom a dusenou kukuricou. Vaše dieťa si tak v čase obeda pripraví vlastné tacos! Pridanie salsy a guacamole im pomôže experimentovať a zabávať sa s jedlom. Môžete tiež pridať ovocný zábal alebo proteínovú tyčinku na dotvorenie jedla.
28. Dunkerova skrinka
Priznajme si to, deti milujú vyprážané jedlo a môžeme im dovoliť, aby si občas túto túžbu dopriali. Trik je v tom, aby jedli popri tom aj zdravé jedlo. Môžete si pribaliť nejaké plytké vyprážané kuracie nugetky, zemiakové smajlíky a nejaké omáčky. Keď budú hotové s vyprážanými, mastnými časťami, budú túžiť po niečom inom v štruktúre, k čomu môžete pridať nakrájanú uhorku alebo baby mrkvu s jogurtovým dipom a ovocnou rolkou.
29. Krabička na vaječný šalát
Dochádzajú vám nápady na kreatívny obed? Zakaždým príde na záchranu starý dobrý vaječný šalát. Počas prípravy ostatných surovín môžete rýchlo uvariť niekoľko vajec. Začlenenie šalátu, zeleniny a šalátového dresingu doplní váš vaječný šalát. Môžete tiež pridať nejaké bobuľové ovocie alebo čokoládové lupienky, aby ste vytvorili uspokojivý dezert k jedlu plnému bielkovín.
30. Krabička kreatívnych strihov
Deti sa často dajú ľahko rozptýliť a ľahko sa nudia. Ale niečo také jednoduché ako prebalenie známeho jedla inak môže zmeniť ich názor. Skúste nakrájať sendvič s arašidovým maslom a želé do kreatívnych tvarov, ako sú hviezdy alebo zvieratá. Môžete zahrnúť ovocné špízy so zmesou koláča a sladkého ovocia, ako sú mandarínky, bobule a kivi. Môžete dokonca nakrájať ich najmenej obľúbenú zeleninu v tvare zvierat alebo urobiť ovocné kopčeky z melónov, aby boli zaujímavejšie a ľahšie sa konzumovali. Jednou z možností je aj dehydrovaná zelenina a ovocie.
