17 aktivít na zlepšenie sebaúcty u dospievajúcich

Obrázok: iStock

Dodržujte deň pozitívnej afirmácie u vás doma raz týždenne, aby sa váš tínedžer cítil sebaisto a prívetivo. To môže robiť zázraky pri zvyšovaní ich sebavedomia.

Čo robiť:

• V tento deň povedzte svojmu tínedžerovi, aby o sebe hovoril a myslel pozitívne.
• Vy a vaši rodinní príslušníci by ste mali znovu potvrdiť pozitívne vlastnosti, s ktorými váš dospievajúci prichádza. Napríklad, ak si váš tínedžer myslí, že je skvelý v určitých domácich prácach, potvrďte mu to a povedzte mu, že ste na neho hrdí.
• Buďte však realistickí a nepripisujte tínedžerovi niečo, čo v skutočnosti nevlastní.
• Môžete tiež použiť denník s pozitívnym súhlasom: vy a vaše dieťa ho môžete písať a diktovať.

Čo sa učia:

Váš tínedžer zistí, že má niekoľko vecí, v ktorých je dobrý, a iní ľudia súhlasia s ich vlastnosťami.

[ Čítať: Motivujte svojho tínedžera, aby lepšie študoval ]

4. Denník pozitívnych cieľov

Táto aktivita prinúti vaše dieťa identifikovať svoje ciele a spôsoby, ako ich dosiahnuť. Váš dospievajúci môže vykonávať aktivitu sám alebo s vami spolupracovať.

Čo robiť:

• Aktivita je rozdelená do dvoch častí — „Stanovenie cieľov“ a „Prekážky a stratégie“.
• V prvej časti požiadajte svojho tínedžera, aby napísal ciele, ktoré chce dosiahnuť v najbližších dňoch, mesiaci, roku a nasledujúcich piatich rokoch.
• V ďalšej časti im povedzte, aby napísali, ako plánujú dosiahnuť ciele a s akými problémami sa môžu stretnúť.

Čo sa učia:

Stanovenie cieľov a budovanie plánov a stratégií na ich dosiahnutie dodá vášmu tínedžerovi pocit zmysluplnosti. Táto aktivita z nich spraví oveľa pozitívnejšieho človeka a menej sa obávajú rizík s tým spojených.

5. Obrátená kniha chýb

Obrázok: iStock

Táto aktivita pomôže vášmu tínedžerovi poučiť sa zo svojich minulých chýb a vyrastať nad nimi. Pomôže im to ‚preklopiť‘ svoje zlyhania na úspech.

Čo robiť:

• Povedzte svojmu tínedžerovi, aby si zapísal svoje zlyhania alebo chyby z minulosti, ktoré ho najviac ovplyvnili.
• Povedzte im, aby si zapísali, aké sú podľa nich možné dôvody zlyhania.
• V ďalšej časti ich povzbuďte, aby prišli s riešeniami, ako sa podobným problémom v budúcnosti vyhnúť.

Čo sa učia:

Táto aktivita pomáha vášmu tínedžerovi uvedomiť si, že zlyhanie je súčasťou života a zlyhania sa dajú využiť na väčšie úspechy. To im pomáha potlačiť negativitu z akéhokoľvek zlyhania v ich živote.

6. Pracovný list na dokončenie viet

Toto cvičenie pomôže vášmu tínedžerovi pohodlne sa podeliť o svoje myšlienky s ostatnými, čo mu uľahčí prácu na vlastnej hodnote. Aktivita im má pomôcť preskúmať ich pocity a emócie.

Čo robiť:

• Prichádzajte s otvorenými otázkami ako: „Cítim, že moja budúcnosť je,“ „Vec, ktorej sa najviac bojím“, „Kiež by som mohol“, „Milujem, keď“, „Bojujem, keď“, „Dnes ideme byť'.
• Požiadajte svojho tínedžera, aby na tieto otázky odpovedal na konci každého dňa.
• Porovnajte trend ich odpovedí po dvoch týždňoch.

Čo sa učia:

Keď sa táto činnosť vykonáva popri inom pozitívnom správaní, reakcie sa postupne stávajú pozitívnejšími. Aktivita dáva pohľad na to, ako byť v živote šťastný.

7. Denník vďačnosti

Obrázok: Shutterstock

Vedenie denníka vďačnosti môže byť pre vášho tínedžera nesmierne uspokojujúce a môže mu pomôcť cítiť sa pozitívne o živote a sebe.

Čo robiť:

• Každý deň povedzte svojmu tínedžerovi, aby zaznamenal/napísal aspoň dve veci, za ktoré bol dnes vďačný
• Povedzte im, aby postupne zvyšovali počet.
• Na konci dvoch týždňov alebo mesiaca pocítite zmenu

Čo sa učia:

Štúdie ukázali, že pravidelné prejavovanie vďaky vedie k väčšiemu optimizmu, lepším vzťahom a lepšej kvalite života. Zlepšuje to aj náš pocit vlastnej hodnoty (4) .

Potrebujú rastliny pôdu na svoj rast?

8. Negatívne cvičenie sebarozprávania

Negatívne rozprávanie o sebe je dôležitým dôvodom nízkej sebaúcty. Nasledujúca aktivita, ak ju budete praktizovať pravidelne, pomôže vášmu tínedžerovi zredukovať cyklus negatívnych rozhovorov so sebou samým a urobí z neho pozitívnejšieho človeka.

Čo robiť:

• Táto činnosť je rozdelená do štyroch sekcií. V prvej časti povedzte svojmu tínedžerovi, aby si zapísal myšlienku, ktorá spúšťa negatívnu myšlienku.
• V druhej časti ich nechajte podrobne vysvetliť negatívnu myšlienku; pocity spojené s negatívnou myšlienkou v tretej časti; a dôkazy, ktoré nepodporujú ich myšlienku, vo štvrtej časti.
• Potom musia prísť s alternatívnou pozitívnou myšlienkou, ktorá nahradí pôvodnú negatívnu, a preskúmať, ako sa vďaka pozitívnej myšlienke cítia.

Čo sa učia:

Váš dospievajúci sa dozvie, že negatívna myšlienka je častejšie prehnaná a že negatívne myšlienky ich nedefinujú.

9. Výzva pre jadrovú vieru

Obrázok: Shutterstock

Váš tínedžer môže mať falošné, polovedomé presvedčenia, ktoré môžu podkopávať jeho pocit hrdosti alebo hodnoty. Je dôležité, aby ste na jar upratali ich presvedčenia, ako vy na jarné upratovanie svojho domu, aby sa z vášho tínedžera stal pozitívnejší človek. Táto aktivita vám v tom pomôže.

Čo robiť:

• Nechajte svojho tínedžera identifikovať tri negatívne kľúčové presvedčenia a uveďte tri dôvody, prečo každé presvedčenie nie je pravdivé.
• Napíšte ich.

Čo sa učia:

Táto aktivita pomôže vášmu tínedžerovi spochybniť ich nesprávne presvedčenie a prinúti ho uvedomiť si, že každé negatívne presvedčenie, ktoré zastávajú, nie je pravdivé. Naučí ich to posúvať sa za hranice predpokladov a vynikať.

[ Čítať: Tipy, ako naučiť sebauvedomenie u dospievajúcich ]

10. Asertívne komunikačné záznamy

Nedostatočne rozvinuté komunikačné schopnosti môžu viesť k nízkej sebaúcte a naopak. Táto aktivita bude pre nich prínosom.

Čo robiť:

• Povedzte svojmu tínedžerovi, aby zaznamenal tri prípady, keď sa presadili v komunikačnom procese a ako sa cítili asertívne.
• Ak takéto prípady neexistujú, potom môže byť ich cieľom byť asertívny v budúcnosti.

Čo sa učia:

Váš tínedžer sa naučí, že je v poriadku povedať nie a že by sa mal častejšie postaviť za seba.

11. Tabuľka sebahodnotenia

Obrázok: Shutterstock

Aby sme si vybudovali zdravé sebavedomie, je dôležité vážiť si samých seba. Táto aktivita pomôže vášmu tínedžerovi stať sa sebavedomejším.

Čo robiť:

• Dovoľte svojmu tínedžerovi, aby o sebe každý deň napísal do tabuľky jednu dobrú vec.
• Môže to začať niečím malým a postupovať k zmysluplnejším vlastnostiam.

Čo sa učia:

Váš dospievajúci sa naučí vážiť si a milovať samých seba.

12. Pozitívne slovo dňa

Toto cvičenie pomáha dospievajúcim mať pozitívny výhľad. Postupom času sa váš dospievajúci naučí mať pozitívny výhľad bez ohľadu na okolnosti.

Čo robiť:

• Požiadajte svojho tínedžera, aby prišiel s pozitívnym slovom, ktoré sa spája s dobrým činom, ktorý v ten deň urobili.
• Ak napríklad pomáhali umývať riad, môžu prísť so slovom „užitočný“.

Čo sa učia:

Toto cvičenie uistí vášho tínedžera, že je v ňom veľa dobrých vlastností a že je schopný robiť veci, ktoré sú obdivuhodné.

13. Zhodnotenie tela zrkadlový čas

Obrázok: iStock

Ak je váš tínedžer obeťou problémov s imidžom tela, potom táto aktivita môže byť preňho ako stvorená. Naučí ich to milovať svoje telo, bez ohľadu na to, aké je.

Čo robiť:

• Povedzte svojmu tínedžerovi, aby sa postavil pred zrkadlo a vymyslel tri veci, ktoré na nich považujú za krásne.
• Nechajte ich robiť toto cvičenie pravidelne, aby ste dosiahli lepšie výsledky.

Čo sa učia:

Váš dospievajúci sa naučí oceňovať samých seba a cítiť sa pohodlne vo svojej vlastnej koži. Postupom času sa naučia opustiť svoje problémy s obrazom tela.

14. Výzva s motivačným citátom

Môže to byť skvelá stmelovacia aktivita pre každého v rodine a tiež cvičenie sebaúcty pre vášho tínedžera.

Čo robiť:

• Povedzte svojmu tínedžerovi, aby každý deň vymyslel tri motivačné citáty, ktoré ich budú inšpirovať k väčším výzvam.
• Môžete o nich viesť rodinnú diskusiu, aby ste sa dostali hlboko do významu citátov.
• Citáty môžu byť výstredné, vtipné a zaujímavé.

Čo sa učia:

Táto aktivita pomáha rozvíjať pozitívny pohľad a povzbudzovať dospievajúceho, aby každý deň robil niečo lepšie.

15. Test reči tela

Obrázok: iStock

Toto cvičenie je pre vášho tínedžera kľúčové, aby obmedzilo sebakritiku a negatívnu energiu, ktorá môže požierať ich sebahodnotu.

Čo robiť:

• Povedzte svojmu tínedžerovi, aby sledoval reč svojho tela v zrkadle, keď má negatívnu myšlienku.
• Potom ich požiadajte, aby to nahradili pozitívnou myšlienkou a znova pozorovali reč svojho tela.
• Nechajte ich napísať rozdiely, ktoré vidia medzi oboma prípadmi.

Čo sa učia:

Toto cvičenie im pomôže kontrolovať negatívne myšlienky, ktoré majú, pozorovaním reči ich tela. Rozumejú tiež dôležitosti pozitívnej reči tela a dojmu, ktorý vyvoláva na ostatných.

najlepší zápas pre ženu škorpióna

[ Čítať: Tipy, ako zvýšiť zodpovednosť vášho tínedžera ]

16. Povzbudzujúci list

Vďaka tejto aktivite sa môžete spojiť so svojím tínedžerom a tiež zvýšiť jeho sebaúctu. Môžete do nej zapojiť celú rodinu.

Čo robiť:

• Pripravte si tabuľku a požiadajte všetkých členov vašej rodiny, aby vyplnili dve veci, za ktoré sú na vášho tínedžera hrdí, a dve veci, aby ste udržali morálku tínedžera na vysokej úrovni.
• Keď je tabuľka naplnená, zaveste ju v izbe vášho tínedžera.

Čo sa učia:

Obrovský povzbudzujúci list je pripomienkou pre vaše dospievajúce deti, že nie sú sami a majú ľudí, na ktorých sa môžu spoľahnúť. Pozitívne veci, ktoré sa o nich píšu, tiež udržiavajú ich morálku na vysokej úrovni.

17. Hodina fyzickej aktivity

Obrázok: Shutterstock

Pravidelná fyzická aktivita a cvičenie môžu pomôcť zvýšiť sebavedomie človeka (5) . Vďaka aktívnemu životnému štýlu bude váš dospievajúci nielen zdravý, ale aj sebavedomý.

Čo robiť:

• Povzbudzujte svojho tínedžera, aby si vybral akýkoľvek šport, ktorý zahŕňa značnú fyzickú aktivitu.
• Povedzte im, aby tomu športu venovali aspoň hodinu denne. Bolo by skvelé, keby ste sa s nimi mohli hrať.

Čo sa učia:

Pri hraní akéhokoľvek športu si váš tínedžer uvedomí, že výhry a prehry sú súčasťou života, a nie veľa. Zároveň v nich vzbudí pocit športového ducha.

Keď váš tínedžer začne praktizovať niektoré z týchto činností, postupne začne byť sebavedomejší a zlepší si sebaúctu. Vaša láska a podpora by mali dopĺňať tieto aktivity, aby ste ich povzbudili a ubezpečili ich, že ste vždy tu, aby ste ich podporili.

Ale v snahe povzbudiť dieťa nevyvolávajte o sebe mylný dojem, pretože by to mohlo spôsobiť, že dospievajúci bude spokojný a bude si o sebe myslieť neprimerane vysoko.

Poznáte nejaké ďalšie aktivity na zlepšenie sebaúcty u tínedžerov? Môžete ich navrhnúť v sekcii komentárov nižšie.

1. Sebaúcta a duševné zdravie.
   https://www.healthdirect.gov.au/self-esteem
2. Auden C. McClure a kol.; Charakteristiky spojené s nízkym sebavedomím medzi dospievajúcimi v USA;
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914631/
3. 18 pracovných listov a aktivít na sebaúctu pre dospievajúcich a dospelých (+ súbory PDF)
   https://positivepsychology.com/self-esteem-worksheets/#adults-self-esteem
4. Robert A Emmons a Michael E McCullough; Počítanie požehnaní verzus bremená: experimentálne skúmanie vďačnosti a subjektívnej pohody v každodennom živote.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/
5. Seyed Hojjat Zamani Sani a kol.; Fyzická aktivita a sebaúcta: testovanie priamych a nepriamych vzťahov spojených s psychologickými a fyzickými mechanizmami.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068479/

Odporúčané články:

Problémy dospievajúcich dievčat a ich riešenia Ako sa vysporiadať s postojom tínedžerov Prečo tínedžeri utekajú a ako sa s tým vysporiadať? Príznaky porúch učenia u dospievajúcich

Kalórií

Podlaha:

Vek:

Rast (V Cm):

Váha (V Kg):

Úroveň Fyzickej Aktivity: Minimálne Nízky Priemer Vysoký Veľmi Vysoko

Vypočítať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe