- Pomáha vám bielkovina schudnúť?
- 15 najlepších proteínových práškov na chudnutie a naberanie svalov
- Ako si vybrať najlepší proteín na chudnutie a naberanie svalov?
Proteínové doplnky slúžia na chudnutie, naberanie svalov, spevnenie väzov a zlepšenie obratnosti a celkovej sily, preto športovci a tí, ktorí uprednostňujú svoju kondíciu, konzumujú vyššie množstvá bielkovín. Ak ste niekto, kto uprednostňuje svoju kondíciu a zdravie, musíte hľadať najlepší proteínový prášok na chudnutie a naberanie svalov.
Proteíny sú stavebnými kameňmi tela a kľúčovým zdrojom energie. Sú nevyhnutné pre hojenie buniek, tvorbu nových a posilňovanie svalov a väzov.
Hoci niekoľko výrobcov ponúka proteínové prášky, musíte brať správne doplnky, aby ste si udržali kondíciu a zdravie. Zostavili sme zoznam najlepších proteínových práškov na naberanie svalov a chudnutie. Poraďte sa však so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu skôr, ako sa rozhodnete pre jeden, či potrebujete proteínové prášky na redukciu hmotnosti a taký, ktorý je optimálny pre váš typ postavy.
Pomáha vám bielkovina schudnúť?
Proteíny sú kľúčovou makroživinou a je potrebné ich prijímať ako súčasť vyváženej stravy. Proteínové prášky môžu urýchliť metabolizmus, kontrolovať chuť do jedla a pomôcť pri strate tuku a naberaní svalov. Podľa štúdií môžu diéty bohaté na bielkoviny pomôcť pri riadení telesnej hmotnosti v porovnaní s diétami s nízkym obsahom bielkovín (jeden) .
Jedna štúdia uvádza, S krátkodobá vysokoproteínová diéta bola sprevádzaná lepším chudnutím a znížením obsahu tuku. Rozdiel v obsahu bielkovín o viac ako 5 % viedol k trojnásobnej strate hmotnosti (0,9 verzus 0,3 kg) za 12 mesiacov (dva) .
Najlepšie produkty z nášho zoznamu
Cena na Amazone Cena na Walmarte Cena na Amazone Cena na Walmarte Cena na Amazone Cena na Walmarte Cena na Amazone Cena na Walmarte Cena na Amazone Cena na Walmarte Cena na Amazone Cena na Walmarte Cena na Amazone Cena na Walmarte Cena na Amazone Cena na Walmarte Cena na Amazone Cena na Walmarte15 najlepších proteínových práškov na chudnutie a naberanie svalov
jeden. Zlatý štandard optimálnej výživy
Optimum Nutrition 100% čistá srvátková zmes pozostáva z 24 gramov zmiešaných bielkovín, vrátane srvátkových peptidov, srvátkového proteínového izolátu a srvátkového proteínového koncentrátu. Srvátková zmes tiež obsahuje viac ako päť gramov prirodzene sa vyskytujúcich aminokyselín s rozvetveným reťazcom alebo BCAA, ktoré pomáhajú budovať silné a štíhle svaly. Instantný nápoj sa ľahko mieša a značka tvrdí, že dodržiava najvyššie bezpečnostné opatrenia na kontrolu kvality.
Ingrediencie
- Proteínová zmes (srvátkové proteínové izoláty, srvátkový proteínový koncentrát, srvátkové peptidy)
- Prírodné a umelé príchute
- lecitín
- Soľ
- Acesulfám draselný
dva. Body Fortress Super Advanced Whey Protein Powder
Super pokročilý srvátkový proteínový prášok Body Fortress obsahuje kreatín a kľúčové aminokyseliny, ktoré sľubujú maximálne výsledky počas predtréningu, počas tréningu a po ňom. Srvátkový proteínový prášok tiež ponúka maximálnu energiu potrebnú pre telo počas tréningu a buduje štíhle svaly. Vysokokvalitný doplnok je za rozumnú cenu.
Ingrediencie
- Super srvátková proteínová zmes (srvátkový proteínový koncentrát, srvátkový proteínový izolát)
- maltodextrín
- som lecitín
- Prírodné a umelé príchute
- Farba repnej šťavy
3. Náhrada jedla Garden of Life
Bio proteínový prášok s čokoládovou príchuťou možno použiť ako náhradu jedla. Každá porcia obsahuje 20 gramov organických rastlinných bielkovín, 44 výťažkov zo superpotravín, ako je zelenina, ovocie, organické trávové šťavy, 6 gramov vlákniny, 21 minerálov a vitamínov. Proteínový prášok zvyšuje energiu, buduje svaly a má 1,5 miliardy CFU probiotík a enzýmov, ktoré podporujú ľahké trávenie.
Ingrediencie
- Zmes surových organických bielkovín
- Organický hrachový proteín
- Organický proteín z naklíčenej hnedej ryže
- Organický amarant (klíčok)
- Bio pohánka (klíčok)
- Hemiceluláza, [Lactobacillus Plantarum, lactobacillus bulgaricus] 1,5 miliardy CFU
Štyri. Organický organický proteín
Bio superpotravina s vanilkovou príchuťou je rastlinného pôvodu. Prášok pomáha pri chudnutí, podporuje antioxidanty, budovanie svalov a regeneráciu. Prášok sa môže užívať ako náhrada jedla, na prípravu kokteilov a smoothies alebo pred alebo po tréningu. Produkt obsahuje 21 gramov rastlinných bielkovín, päť gramov vlákniny a jeden gram cukru, čo predstavuje až 50 superpotravín na porciu. Produkt je vegánsky, organický schválený USDA, bez mliečnych výrobkov, bez laktózy, bez lepku, bez sóje, bez GMO a formulovaný lekármi.
Ingrediencie
- Bio zmes proteínov (hrachový proteín, proteín z hnedej ryže, chia semienka)
- Prírodná aróma, organický krémový základ Orgain (akáciová guma, slnečnicový olej s vysokým obsahom kyseliny olejovej, ryžový dextrín, extrakt z ryžových otrúb, extrakt z rozmarínu)
- Erytritol, organická zmes 50 superpotravín Orgain (proso, pohánka „amaranth“, quinoa, chia, kel prášok),
- Jablková dužina
- Škorica
5. Srvátkový proteínový prášok od Pure Protein
Keď tlačíme svoje telo na svoje limity počas tréningu, potrebujeme veľa energie, aby sme ho doplnili. Pure Protein prášok je ideálny na znovuzískanie energie, pretože obsahuje vysoký obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov a cukru. V priemere nápoj poskytuje dva gramy cukru, deväť gramov sacharidov, 2,5 gramu tukov a približne 25 gramov bielkovín na porciu. Rýchlo pôsobiaci prášok poskytuje všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré telo potrebuje.
Ingrediencie
- Proteínová zmes (ultrafiltrovaný srvátkový proteínový koncentrát, mikrofiltrovaný srvátkový proteínový izolát)
- maltodextrín
- Prírodné a umelé príchute
- Celulózová guma
- som lecitín
6. Svalové mlieko v prášku s originálnym proteínom
Prášok s jahodovou príchuťou poskytuje 32 gramov bielkovín na porciu. Ide o kombináciu rôznych foriem bielkovín, ktoré pomáhajú pri raste svalov, regenerácii a regulácii hmotnosti. Prášok je tiež dobrým zdrojom vitamínov A, C, D, leucínu (esenciálna aminokyselina) a vlákniny. Prášok certifikovaný NSF poskytuje okamžitú energiu a môžete si ho dať na raňajky, občerstvenie, pred a po tréningu.
*NSF International je americká organizácia na testovanie, kontrolu a certifikáciu produktov. Ak produkt získa certifikáciu NSF [Certified for Sport], znamená to, že produkt spĺňa normy kvality a bezpečnosti NSF.
Ingrediencie
- kazeinát vápenatý (mlieko)
- Mliečny proteínový izolát
- Nemliečna smotana (slnečnicový olej, maltodextrín)
- Kazeinát sodný (derivát mlieka)
- Mono a diglyceridy,
7. Dymatize Super Mass Gainer Proteínový prášok
Super mass gainer vyrobený z tých najkvalitnejších ingrediencií obsahuje bielkoviny, kalórie, vitamíny, minerály a BCAA, ktoré pomáhajú pri naberaní svalov a budovaní sily. Kazeín a srvátkový proteín prítomný v prášku dodáva vášmu telu nepretržitú energiu. BCAA aktivujú syntézu svalových bielkovín, zatiaľ čo kreatín poskytuje vytrvalosť a silu. Glutamín, vitamíny a minerály pomáhajú pri rýchlej regenerácii svalov.
Ingrediencie
- maltodextrín
- Protein Blend (srvátkový proteínový koncentrát, mliečny proteínový izolát, srvátkový proteínový izolát, srvátkový proteínový hydrolyzát, micelárny kazeín)
- Slnečnicový krém (slnečnicový olej, kazeinát sodný, mono a diglyceridy, prírodné tokoferoly a fosforečnan vápenatý)
- Fruktóza
8. MuscleTech Proteínový prášok na chudnutie
Proteínový prášok MuscleTech obsahuje kľúčovú zložku C. canephora robusta, ktorá je životne dôležitá pri chudnutí. Každá odmerka proteínového prášku MuscleTech obsahuje 30 gramov hydrolyzovaného srvátkového proteínu, srvátkového proteínového izolátu, 170 kalórií, 4 gramy sacharidov, 3,5 gramu tuku a 6,6 gramov BCAA. Prášok neobsahuje extra sacharidy a cukry, ľahko sa mieša a je dostupný v dvoch príchutiach.
Ingrediencie
- Zmes izolátu a proteín-peptid
- Proteín
- Vitamín C
- železo
- Sodík
9. Proteínový prášok FitMiss Delight
Proteínový prášok FitMiss potešenie vyrobený z jedinečnej zmesi ovocia, zeleniny, vitamínov a minerálov je ideálny pre ženské telo. Prášok obsahuje rastlinný proteín nazývaný solathin, ktorý vám pomáha cítiť sa sýty a pomáha pri chudnutí. Prášok pomáha udržiavať tráviace enzýmy na optimálnej úrovni, podporuje chudnutie, naberanie svalov a kontroluje chuť do jedla. Prášok je bezlepkový, má nízky obsah sacharidov a môže obsahovať sóju a mlieko.
Ingrediencie
- inulín
- Prírodné a umelé príchute
- Celulózová guma
- Soľ
- sukralóza
10. Vegansmart rastlinný vegánsky proteínový prášok
Dve odmerky proteínového prášku Vegansmart obsahujú 20 gramov rastlinného proteínu, 6 g vlákniny, kompletný potravinový komplex, vitamíny a minerály, viac ako 200 g Omega 3, prebiotiká a tráviace enzýmy. Zložky poskytujú potrebnú dávku esenciálnych aminokyselín, polyfenolov, antioxidantov a flavonoidov. Celý potravinový komplex možno použiť ako kokteil nahradzujúci jedlo na raňajky a ako občerstvenie po tréningu.
Ingrediencie
- Organický trstinový cukor
- Kakaový prášok
- Slnečnicový olej
- Prírodné príchute
- Triglyceridy so stredným reťazcom
jedenásť. Crazy Muscle Creatine Pills
Kreatínové tabletky sú unikátnou zmesou troch kreatínov: monohydrátu, alfa-ketoglutarátu a pyruvátu, ktoré maximalizujú vstrebávanie bielkovín. Tieto kapsuly pomáhajú urýchliť rast svalov a obnoviť opotrebované svaly. Kreatín pomáha troma spôsobmi: podporuje tvorbu bielkovín na vytvorenie nových svalov, urýchľuje rast nových svalov a napomáha k obrovskému výdaju sily.
Ingrediencie
- Kreatín monohydrátový prášok
- Kreatín alfa-ketoglutarát
- Kreatínpyruvát
- Rastlinná kyselina stearová
- Rastlinný stearan horečnatý
12. Dizajnový srvátkový proteínový prášok
Prášok vyrobený zo srvátkového proteínu prémiovej kvality je bohatý na vápnik, vitamín D, fosfor, horčík, zinok a elektrolyty, ktoré sú ideálne na regeneráciu po tréningu. Prášok poskytuje dennú potrebu 20 gramov prírodných bielkovín, 110 kalórií, probiotiká a žiadne pridané cukry na porciu.
Proteín bohatý na BCAA s L-leucínom, L-glutamínom, taurínom a L-fenylalanínom a tráviacimi enzýmami pomáha pri vstrebávaní bielkovín a podporuje optimálny výkon. Prášok vyrobený z prírodných surovín je bez GMO a neobsahuje umelé sladidlá, príchute, farbivá a konzervačné látky. Je vyrobený v USA a je bezlepkový a kóšer.
Ingrediencie
- Dizajnové srvátkové peptidy s úplným spektrom (bez GMO a bez rBGH)
- Srvátkový proteínový koncentrát
- Izolát srvátkového proteínu bez GMO a rBGH
- L-glutamín
- L-leucín
13. Šesťhviezdičkový srvátkový proteínový prášok Elite
Proteínový prášok Six Star, špeciálne navrhnutý pre športovcov, je kombináciou prémiového kreatín monohydrátu a kreatínu HCl, ktorý pomáha naberať štíhle svaly. Každá dávka dodáva 8 000 mg kreatín monohydrátu a kreatín HCl, 2 500 mg voľnej formy BCAA a taurínu na zvýšenie hladiny dusíka. Je dokázané, že prášok pri tréningu zvyšuje silovú kapacitu o 18,6 %.
Ingrediencie
- Ultraprémiová zmes srvátkových bielkovín (srvátkový proteínový koncentrát, srvátkový proteínový izolát)
- maltodextrín
- Pokročilá zmes na regeneráciu a výkon (kreatín monohydrát, taurín, L-lyzín HCL, L-leucín, L-izoleucín, L-valín, L-glutamín)
- Glycín
- Prírodné a umelé príchute
14. BSN Isoburn Lean Whey Protein Powder
Srvátkový proteínový prášok pomáha pri spaľovaní tukov pri budovaní svalovej hmoty. Každá odmerka obsahuje 20 gramov srvátkového proteínového izolátu, ktorý vám pomôže vybudovať a udržať si štíhle svaly, a 250 mg L-karnitínu podporuje spaľovanie tukov. BSN Isoburn tiež obsahuje 300 mg Lepticora a 300 mg extraktu zo zelenej kávy. Proteínový prášok poskytuje 120 kalórií na porciu, šesť gramov sacharidov, dva gramy cukru a dva gramy tuku na podporu vašich cieľov v oblasti regulácie hmotnosti.
Ingrediencie
- Srvátkový proteínový izolát
- Slnečnicový prášok (slnečnicový olej, pevný kukuričný sirup, kazeinát sodný, mono a diglyceridy, fosforečnan draselný, fosforečnan vápenatý, sójový lecitín a tokoferoly)
- Prírodné a umelé príchute
- Celulózová guma
- MCT prášok (triglyceridy so stredne dlhým reťazcom, odtučnené sušené mlieko, fosforečnan sodný a oxid kremičitý)
pätnásť. Jej prírodný srvátkový proteínový prášok
Jej prírodný srvátkový proteínový prášok pre ženy je jedinečnou a účinnou kombináciou čistého srvátkového proteínového izolátu, čistého nedenaturovaného srvátkového proteínového koncentrátu, srvátkových peptidov a sušeného odstredeného mlieka. Prírodný produkt tiež obsahuje kvalitné bielkoviny získané z kráv kŕmených trávou a bez rekombinantného hovädzieho rastového hormónu alebo rBGH.
Prírodné a zdravé zložky neobsahujú umelé sladidlá. Každá porcia obsahuje 20 gramov bielkovín, tri gramy uhľohydrátov, dva gramy tuku a 110 kalórií, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu a spaľovanie tukov.
Ingrediencie
- Mikrofiltrovaný srvátkový proteínový koncentrát
- Srvátkový proteínový izolát
- Srvátkové peptidy
- Odstredene mlieko
- Prírodné príchute
Informácie uvedené v tejto časti boli prevzaté zo zdrojov výrobcov. MomJunction nezodpovedá za žiadne z nárokov tu uvedených. Odporúčame diskrétnosť čitateľov.
Ako si vybrať najlepší proteín na chudnutie a naberanie svalov?
Naše telo potrebuje bielkoviny, ktoré fungujú ako zdroj energie. Proteíny podporujú metabolizmus, znižujú spotrebu kalórií a pomáhajú vám schudnúť. Pri trávení sa bielkoviny rozkladajú na aminokyseliny (AA) a aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA), ktoré pomáhajú pri oprave a udržiavaní telesných tkanív, spaľovaní tukov a udržiavaní svalov.
Keďže je ťažké získať dennú dávku požadovaných bielkovín iba z prírodných derivátov, možno budeme musieť prijímať bielkoviny v rôznych iných formách. Pri užívaní proteínových doplnkov musíte zvážiť niekoľko faktorov, ako je podávanie kalórií, obsah tuku a sacharidov. Predtým, ako si vyberiete proteínový doplnok:
ako byť dobrou priateľkou na strednej škole
- Poraďte sa s lekárom alebo odborníkom na výživu
- Skontrolujte zložky v doplnku. Na trhu existuje veľké množstvo proteínových doplnkov. Lekár alebo dietológ môže odporučiť výber proteínových doplnkov so srvátkou, srvátkovým izolátom, srvátkovým hydrolyzátom, kazeínom, sójou a vajcom.
- Zvážte svoje alergie a vyhnite sa proteínovým doplnkom so zložkami, ktoré môžu vyvolať alebo rozprúdiť vaše alergie.
Rôzne proteínové doplnky poskytujú rôzne výsledky. Niektoré prášky majú nízky obsah kalórií a pomáhajú nám schudnúť, zatiaľ čo produkty vám pomáhajú budovať svalovú hmotu tým, že poskytujú vysoký obsah bielkovín a kalórií. Proteínové prášky prichádzajú v rôznych príchutiach, ako je čokoláda, vanilka, jahoda atď.
Pri kúpe proteínového doplnku by ste mali zvážiť aj svoje stravovacie preferencie, ako je bezlepkový, vegánsky, bezmliečny, bez cukru a bez pridaných aróm alebo umelých sladidiel.
Vyberte si jeden doplnok podľa rady lekára a konzumujte ho podľa pokynov v odporúčaných množstvách. Nadmerná konzumácia proteínových doplnkov môže mať dlhodobé vedľajšie účinky a mohla by viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Lekárski odborníci odporúčajú zmes proteínových práškov.
Najlepšie výsledky môžete očakávať, ak budete konzumovať správne proteínové doplnky v správnej miere a správnom tréningovom režime. Váš denný režim by mal zahŕňať vyváženú stravu a správny tréning ako primárne metódy na chudnutie a budovanie svalov, s doplnkami na strane.
2. Shaoyong Xu a kol.; Štúdia PROMOTE (vysokoproteínová a odporovo-tréningová kombinácia pri nadváhe a obezite) na krátkodobé chudnutie a dlhodobé udržanie hmotnosti pre čínskych ľudí: protokol pre pilotnú randomizovanú kontrolovanú štúdiu ; Springer Nature (2020)
Odporúčané články:
- Najlepšie proteínové prášky pre dospievajúcich
- Najlepšie zdravé proteínové tyčinky s nízkym obsahom cukru
- Najlepšie proteínové prášky pre tehotenstvo
- Najlepšie náhradné proteínové kokteily vopred pripraveného jedla na chudnutie
