Väčšina ľudí vie, že by mali cvičiť, ale prečo je dôležitá kardiovaskulárna zdatnosť?
Čo je to kardiovaskulárna zdatnosť?
Skôr ako odpoviete na otázku „prečo je kardiovaskulárna zdatnosť dôležitá?“, Musíte pochopiť význam kardiovaskulárnej zdatnosti. Kardiovaskulárna zdatnosť sa často nazýva cvičenie aerobiku . Existujú dva faktory, ktoré odlišujú kardiovaskulárnu zdatnosť od iných druhov cvičenia.
- Kardiovaskulárna zdatnosť zvyšuje schopnosť srdca a pľúc dodávať pracujúcim svalom krv bohatú na kyslík.
- Kardiovaskulárna zdatnosť zvyšuje schopnosť svalu využívať tento kyslík na dodanie dostatočnej energie pre pohyb.
- Ľudia sa naťahujú
- Galérie fitnes modelov
- Najlepšie cviky s nízkym dopadom
Aké aktivity zvyšujú kardiovaskulárnu zdatnosť?
Aeróbne cvičenie môže zvýšiť kardiovaskulárnu zdatnosť. Slová cvičenie aerobiku definovať akýkoľvek typ rytmickej, nepretržitej činnosti, ktorá zahŕňa súčasné použitie viacerých veľkých svalových skupín. Aeróbne aktivity sú výzvou pre srdce a pľúca, čo spôsobuje, že pracujú viac ako v pokoji. Pri vykonávaní kardiovaskulárnych fitnes aktivít musí byť váš pulz v cieľovom rozmedzí srdca, ktoré sa zvyčajne počíta odpočítaním vášho veku od čísla 220 a následným výpočtom 60 až 85 percent z tohto čísla. Medzi príklady aeróbnych cvičení patria:
- Beh alebo jogging
- Rezká chôdza
- Bicyklovanie
- Plávanie
- Aeróbny tanec
- Beh na lyžiach
- Snežnice
Prečo je kardiovaskulárna zdatnosť dôležitá?
Primárny význam kardiovaskulárnej zdatnosti sa ukáže, keď sa pozriete na jej definíciu. Akýkoľvek druh činnosti, ktorá dodáva svalom kyslík, zvýši hladinu energie a tiež zvýši funkčnosť a výkonnosť tela. To je len jedna z mnohých výhod kardiovaskulárnej kondície.
Kardiovaskulárna zdatnosť a dlhovekosť
Vedci zapojení do Štúdia absolventov Harvard Health Health , ktorá bola publikovaná v apríli 1995 vo vestníku Americká lekárska asociácia objavila zreteľnú súvislosť medzi kardiovaskulárnou zdatnosťou a dlhovekosťou. Subjektmi boli muži, absolventi Harvardovej univerzity, ktorí netrpeli žiadnou formou ochorenia srdca alebo pľúc. Účastníci štúdie zaznamenali svoje fyzické aktivity na dotazník. Jednalo sa o pozdĺžnu štúdiu, čo znamená, že údaje sa zbierali v priebehu rokov. Vedci zistili, že jedinci, ktorí mali najvyššiu úroveň aeróbnej aktivity, mali najvyššiu mieru dlhovekosti.
Kardiovaskulárna zdatnosť a imunita
Štúdie vykonané v Centre pre biopsychosociálne štúdie AIDS na univerzite v Miami zistili, že aeróbne cvičenie malo „výrazný vplyv“ na zvládanie príznakov pacientov s AIDS. Ďalšia štúdia, ktorá sa uskutočnila vo Výskumnom laboratóriu fyzickej zdatnosti na University of Illinois, zistila, že aeróbne cvičenie malo pozitívny vplyv na imunitnú funkciu tela. starší ľudia .
Aeróbne cvičenie a chudnutie
Napriek mnohým nepravdivým tvrdeniam o bodovej redukcii je jediným spôsobom, ako získať menšie brucho a štíhlejšie stehná, znížiť príjem tuku v strave a spáliť prebytočný tuk aeróbnym cvičením. Pamätajte, že stratu jednej libry telesného tuku vyžaduje zníženie o 3 500 kalórií. To by mohlo vysvetľovať, prečo American College of Sports Medicine nedávno aktualizovala svoje pokyny pre aeróbne aktivity. Teraz navrhujú, aby sa kardiovaskulárna aktivita vykonávala 30 minút až jednu hodinu väčšinu dní v týždni. Vaše telo našťastie naďalej spaľuje kalórie zrýchleným tempom až dve hodiny po aeróbnej aktivite.
Ďalšie výhody kardiovaskulárneho systému
Všeobecne platí, že ľudia s vysokou úrovňou kardiovaskulárnej zdatnosti majú nižší krvný tlak, nízku hladinu LDL alebo „zlého“ cholesterolu a vysokú hladinu HDL alebo „dobrého“ cholesterolu. Majú väčšiu výdrž a energiu a endorfíny, ktoré sa vylučujú pri aeróbnom cvičení, zlepšujú ich náladu. Vo väčšine prípadov majú ľudia, ktorí sa často zúčastňujú kardiovaskulárnych fitnes programov, nižší pokojový pulz, vďaka čomu sa v pokoji cítia pokojnejšie.
