Častejšie užívanie vitamínov pravidelne zvyšuje vašu energiu namiesto toho, aby vás unavilo, pretože únava je častým príznakom nedostatku vitamínov a minerálov. Ak vás teda vitamíny spia, je na čase zhodnotiť, prečo sa to deje. Je dosť možné, že užívate príliš veľa vitamínových doplnkov a prekračujete odporúčané dávky.
1. Preťaženie železom
Aj keď je železo nevyhnutným minerálom, jeho nadmerné množstvo môže byť toxické. The Nadácia pre artritídu hovorí, že užívanie veľkých dávok železa môže viesť k bolestiam kĺbov, depresiám a únave. Aj keď je dôležité brať aspoň odporúčaný diétny príspevok (RDA) v prípade železa, čo je 8 miligramov pre mužov a ženy vo veku nad 50 rokov, 18 miligramov pre ženy v plodnom veku a 27 miligramov pre tehotné ženy, sa vyhýbajte príjmu viac ako 45 miligramov železa z doplnkov výživy každý deň, pokiaľ to neodporučí váš lekár, pretože železo prípustná horná úroveň príjmu Pre dospelých.
Súvisiace články- Vedľajšie účinky šťavy z červenej repy: dobré a zlé
- 6 trikov na spanie, vďaka ktorým budete vyzerať mladšie
- Čo znamená spánková pozícia vášho psa
2. Toxicita pre vitamín D
Prijímanie príliš veľkého množstva vitamínu D z doplnkov môže spôsobiť hromadenie vápnika v krvi, čo môže viesť k pocitu nevoľnosti a únavy. Môže však byť ťažké konzumovať množstvo vitamínu D potrebné na toxicitu, pokiaľ neužívate veľmi vysoké dávky. The Rada pre vitamín D. hovorí, že také vysoké hladiny vitamínu D vo vašom tele sa môžu vyskytnúť, keď užívate viac ako 10 000 medzinárodných jednotiek (IU) denne počas troch mesiacov alebo dlhšie, alebo ak užijete viac ako 300 000 IU vitamínu D v priebehu 24 hodín. Takže ak užívate doplnky vitamínu D, držte sa RDA 600 až 800 IU pre dospelých.
3. Príliš veľa vápnika
Vysoká hladina vápnika v krvi môže spôsobiť únavu, depresie a dokonca aj zmätok, hovorí Mayo Clinic . Z tohto dôvodu sa vyhnite požitiu viac ako 2 500 miligramov vápnika z doplnkov denne (pokiaľ to nenavrhne váš lekár). Namiesto toho užite multivitamínový doplnok obsahujúci vápnik (v dávkach menších alebo rovných RDA 1 000 až 1 200 miligramov) a konzumujte potraviny bohaté na vápnik, ako sú mliečne výrobky alebo mliečne náhrady bohaté na vápnik (sójové mlieko, mandľové mlieko atď.).
4. Preťaženie vitamínom E
Vitamín E rozpustný v tukoch (podobne ako vitamíny A, D a K) sa môže vo vašom tele hromadiť ľahšie ako vitamíny rozpustné vo vode, pretože tieto vitamíny sa ukladajú v tukoch. Príliš veľa vitamínu E z doplnkov môže spôsobiť únavu, slabosť a nevoľnosť, hovorí sa v roku 2016 z časopisu Indický denník dermatológie online . Aj keď je dôležité prijímať najmenej 15 miligramov vitamínu E každý deň (RDA pre dospelých), neprekračujte limit prípustná horná úroveň príjmu 1 000 miligramov denne.
5. Toxicita pre vitamín A.
Rovnako ako v prípade ostatných vitamínov rozpustných v tukoch (E, D a K), môže dlhodobé prijímanie nadmerného množstva vitamínu A z doplnkov viesť k únave, bolestiam kĺbov a svalov, depresiám a duševnej tuposti. The Národný ústav pre cukrovku, choroby tráviacej sústavy a obličiek tvrdí, že sa to môže stať po troch mesiacoch požitia vysokých dávok vitamínu A (10-násobok RDA). Prípustná horná úroveň príjmu vitamínu A je 3 000 mikrogramov denne, takže sa toho vyhnite, pokiaľ vám to neodporučí lekár. RDA pre vitamín A je 700 až 900 mikrogramov.
6. Nadbytok vitamínu B6
Denný príjem veľkého množstva vitamínu B6 je zásadný pre pomoc pri prevencii nedostatku B6, ktorý môže viesť k anémii (spojenej s pocitom ospalosti). Avšak MedlinePlus hovorí, že zatiaľ čo doplnky B6 sú pravdepodobne bezpečné pre väčšinu ľudí, ak sa užívajú v odporúčaných dávkach, môže spôsobiť ospalosť (a množstvo ďalších vedľajších účinkov), ak sa užívajú v množstvách vyšších ako RDA. Pre dospelých je vitamín B6 RDA 1,3 až 1,7 miligramov denne. Je dôležité vyhnúť sa prípustnej hornej hranici príjmu B6 (100 miligramov denne pre dospelých), aby ste zabránili únave.
7. Preťaženie folátu
Rovnako ako pri nadmernom užívaní základných vitamínov a minerálov uvedených vyššie, folát môže tiež spôsobiť únavu, ak sa užíva v dávkach vyšších, ako sa odporúčajú, hovorí Mayo Clinic . Z tohto dôvodu sa vyvarujte príjmu viac ako 1 000 mikrogramov kyseliny listovej z doplnkov, pretože toto množstvo predstavuje znesiteľnú hornú hladinu príjmu pre dospelých. Denná dávka RDA pre dospelých je 400 mikrogramov (600 mikrogramov počas tehotenstva).
8. Príliš veľa horčíka
Konzumácia doplnkov horčíka môže tiež spôsobiť únavu (najmä ak sa užíva vo veľkých dávkach). MedlinePlus navrhuje, aby ste ihneď zavolali svojho lekára, ak po užití oxidu horečnatého pocítite neobvyklú únavu. Aby ste tomu zabránili, vyhnite sa dennému príjmu viac ako 350 miligramov horčíka z doplnkov, čo je prípustná horná úroveň príjmu pre dospelých.
Kedy zavolať lekára
Ak pociťujete únavu a myslíte si, že to môže byť z doplnku vitamínov alebo minerálov, okamžite prestaňte užívať doplnok a zavolajte svojho lekára. Únavu môže spôsobiť množstvo ďalších faktorov (nesúvisiacich s vitamínmi), ale ak dôjde k únave z dôvodu vášho vitamínového doplnku, je pravdepodobné, že ho užijete príliš veľa.
