Prečo ma po cvičení bolia nohy?

Najlepšie Mená Pre Deti

Boľavé nohy

Ak ste ukončili obzvlášť intenzívne cvičenie, môžete si položiť otázku: „Prečo ma po cvičení bolia nohy?“ Vaša otázka je platná a môže poukazovať na niekoľko príčin. Je to jeden z paradoxov fyzickej zdatnosti, že niekedy môže cvičenie spôsobiť bolesť napriek skutočnosti, že je to nevyhnutné pre dobré zdravie.





Prečo ma po cvičení bolia nohy?

Keď vás po cvičení bolia nohy, môže vás to odradiť od toho, že chcete viac cvičiť, ale vedomie, že bolesť je pomerne častá a bude sa pri vašom tréningu zmenšovať, vám môže pomôcť posunúť sa vpred vo vašich fitness cieľoch.

Súvisiace články
  • Obrázky ukážok cvičení Pilates
  • Príťažlivé dievčatá cvičia
  • Príklady izotonických cvičení s obrázkami

Nedostatok aktivity

Boľavé svaly na nohách môžu byť výsledkom nečinnosti. Možno ste necvičili často. Keď sa rozhodnete venovať joggingu alebo bicyklovaniu, vaše telo zrazu čelí návalu nových aktivít. Nepodmienené svaly pravdepodobne budú bolesť po náraze novej aktivity. Iróniou vašich bolestí je, že musíte cvičiť, aby ste predišli budúcim problémom. U niektorých ľudí však môže byť počiatočná bolesť prekážkou v ďalšom cvičení.





prírodné lieky na ušné roztoče u mačiek

Studené svaly

Na druhej strane, ak cvičíte, je dôležité, aby ste sa pred a po tréningu natiahli. Ak chodíte na bicykli alebo na bicykli, môžu sa vám zvierať bedrové svaly, čo spôsobí nepríjemnú bolesť nôh. Strečing pomáha zvýšiť vašu flexibilitu a rozsah pohybu, čo vám môže pomôcť zabrániť bolesti spôsobenej cvičením. Strečing po cvičení využíva vaše zahriate svaly a zvýšený prietok krvi, aby ste dosiahli maximálny úžitok.

Výroba kyseliny mliečnej

Ak pravidelne cvičíte, zvyšujete si kapacitu pľúc a zlepšujete schopnosť tela dodávať kyslík do tkanív tela. Glukóza v krvi podporí vašu činnosť. Ak nemôžete držať krok so svojimi energetickými požiadavkami, vaše telo sa uchýli k štiepeniu sacharidov na energiu pomocou metódy, ktorá nevyžaduje kyslík, a produkuje pri tom kyselinu mliečnu.



Ochranu tela

Vedľajším produktom tejto produkcie kyseliny mliečnej je bolesť nôh, často ako pocit pálenia. Svojím spôsobom je táto akcia jedným z opatrení, ktoré vaše telo používa na povzbudenie k zníženiu intenzity vašej činnosti. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, produkcia kyseliny mliečnej spôsobuje bolesť počas a bezprostredne po cvičení. Nie je pravdepodobné, že je to jediná príčina bolesti, ktorú pocítite neskôr, ale skôr to môže byť faktor, ktorý prispieva k mnohým, tvrdí štúdia zverejnená v Scientific American .

Svalové napätie

Niekedysvalové napätiesa môžu vyskytnúť deň alebo dva po vypracovaní. Bolesť svalov so oneskoreným začiatkom (DOMS) je častá, keď začínate s novým cvičebným programom. Keď vás po cvičení bolia svaly, bolesť predstavuje vaše telo, ktoré sa prispôsobuje vašej novej činnosti.

Presná príčina, a teda liečba DOMS, nie sú známe. Vedci sa domnievajú, že táto bolesť môže byť spôsobená drobnými slzami vo vašich svalových vláknach, ktoré sa vyskytujú pri cvičení, najmä po intenzívnom úsilí. Aj keď si to môžete predstaviť ako problém začiatočníka, DOMS môžu zažiť aj ostrieľaní športovci.



Prevencia namáhania svalov

Môžu sa prijať určité preventívne opatrenia, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa namáhaniu svalov pri cvičení, hovorí Ortopedický ústav v južnej Kalifornii :

  • Pravidelnésilový tréningzníži náchylnosť vášho tela na namáhanie svalov.
  • Predhriatie a ochladeniepo cvičení pomáha vašim svalom pri zotavení.

Holenné dlahy

Ďalšou možnou príčinou bolesti po cvičení môžu byť holenné dlahy. S holennými dlahami je vaša bolesť zvyčajne obmedzená na predný sval holennej kosti na prednej strane dolnej časti nohy. Rovnako ako iné príčiny, aj dlahy na holeni sa vyskytujú pri nadmernom používaní vašich svalov.

Bežec s holennými dlahami

Zatiaľ čo pri natiahnutí svalov pracujete s bolesťou pomocou aktivity s nízkou intenzitou, pri holenných dlahách by ste si mali oddýchnuť a zdržať sa cvičenia, až kým bolesť neustúpi. Určitú úľavu môže poskytnúť striedanie ľadu a tepla. Oddych je vo väčšine prípadov najlepším liekom.

Nerovnováha elektrolytov

Annerovnováha elektrolytovmôže viesť k bolesti nôh a keďže intenzívne cvičenie bez správneho doplnenia môže viesť k tomuto typu nerovnováhy, môže sa zdať, že samotné cvičenie spôsobilo bolesť nôh. Ak sú vaše tréningy intenzívne a trvajú dlhšie ako hodinu denne, ašportový nápojmôže byť prospešné.

Zdravotný stav

V zriedkavých prípadoch existujú potenciálne zdravotné dôvody pre boľavé nohy po cvičení. Ochorenie periférnych artérií , krvné zrazeniny a artritída môžu viesť k bolestiam nôh. Ak si bolesť všimnete až po cvičení, môžete predpokladať, že existuje korelácia. Ak máte obavy, obráťte sa na svojho lekára. Bolestivé nohy môžu mať po oneskorenom nástupe bolesti svalov niečo viac.

Poučte sa zo skúseností

Bolesť nôh po cvičení môže byť veľmi frustrujúca, najmä ak práve začínate nový cvičebný program. Rozpoznanie možných príčin vám môže pomôcť vyhnúť sa bolestiam, ktoré vám môžu brániť v cvičení. Poučte sa zo svojich skúseností, aby ste mohli zostať aktívni.

Kalórií