Možno si doprajete proteínové chvenie v tehotenstve alebo mimo neho, alebo má vaša strava nedostatok bielkovín, vitamínov, minerálov alebo kalórií a potrebujete posilniť. Ak je to tak, zistite, čo potrebujete vedieť o proteínových kokteiloch v tehotenstve, a vyberte svoj produkt opatrne. Uistite sa, že váš proteínový koktail obsahuje iba bezpečné prísady, a váš lekár súhlasí, že ich môžete zahrnúť do svojho plánu výživy pre tehotenstvo.
Bielkoviny sa trasú počas tehotenstva
Tehotenstvo je čas, ktorý vám zabezpečí, že budete prijímať odporúčané množstvo bielkovín a ďalších základných živín iba zo zdravých zdrojov. Proteínové koktaily so správnymi prísadami môžu byť zdravým doplnkom vašej stravy ako občerstvenie alebo jedlo, ak:
ako prežiť dôchodok bez peňazí
- Je pre vás ťažké jesť dostatok bielkovinových jedál alebo prijať dostatok kalórií v strave, aby ste splnili odporúčania.
- Máte tendenciu jesť nezdravé občerstvenie. Pitie malého alebo dvoch nápojov s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cukru, vás zasýti, aby ste sa vyhli pokušeniam.
- Chuť do jedla je zlá a nepriberáte dostatočne.
- Máte rannú nevoľnosť, ktorá sťažuje konzumáciu určitých pevných jedál.
- Váš lekár odporúča pridať proteínové koktaily na zlepšenie výživy.
- 8 tehotenských produktov, ktoré skutočne potrebujete
- Sója a plodnosť
- Potraviny pre rannú chorobu na zmiernenie príznakov
Je dôležité vedieť, že ak počas tehotenstva nemáte problémy s jedením alebo priberaním, nepoužívajte proteínové koktaily ako náhradu za konzumáciu rôznych zdravých celých jedál. Pred zakúpením značkového proteínového kokteilu si tiež prezrite zoznam prísad. Keď ste tehotná, je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým vedieť všetko o tom, čo jete alebo pijete, aby ste sa ubezpečili, že je to bezpečné z dôvodu blaha vášho dieťaťa aj vás.
Prečítajte si štítok výživy
Preskúmajte výživový štítok a zistite, či je počas tehotenstva bezpečné použitie proteínového prášku alebo vopred pripraveného kokteilu. Aj keď niektoré výrobky môžu byť dobrým zdrojom bielkovín, minerálov a vitamínov, mnohé obsahujú pochybné prísady. Nasledujú dôležité veci, ktoré chcete vedieť o svojom proteínovom kokteile.
Typ proteínu
Proteínový prášok alebo proteínové koktaily pripravené na pitie sa líšia podľa druhov bielkovín, ktoré obsahujú. Vyhýbajte sa nákupu produktu, ak ste alergický na niektorý zo zdrojov bielkovín na štítku. Značky môžu používať jeden alebo kombináciu proteínov vrátane:
- Vaječný albumín
- Izoláty mliečnych bielkovín - kombinovaná srvátka a kazeín
- Izoláty alebo koncentráty srvátky alebo kazeínu
- Sójové izoláty, ryža, hrach alebo konope - bielkoviny na báze rastlín
V zostupnom poradí podľa meraní kvality bielkovín a obsahu aminokyselín je na prvom mieste vaječný albumín, potom srvátka, mlieko, kazeín a sója. Journal of Sports Science and Medicine .
Upozorňujeme, že podľa Mayo Clinic, Aj keď nie je známe, že by srvátka spôsobovala počas tehotenstva zvýšené problémy, je spojená s rizikom viacerých zdravotných problémov, ako je cukrovka, problémy so srdcom, črevom a pečeňou.
Obsah bielkovín
Niektoré výrobky obsahujú vysoké percento bielkovín, zatiaľ čo iné majú nízky obsah bielkovín v porovnaní s inými zložkami. Vyberte si značku, kde je hlavný zdroj bielkovín uvedený ako prvá ingrediencia, inak by ste rovnako mohli rovnako dobre konzumovať cukrový smoothie namiesto kokteilu na báze bielkovín. Hľadajte výrobky s 10 až 20 gramami bielkovín.
TO Recenzia databázy Cochrane Library v roku 2012 navrhované vysoké hladiny doplnku bielkovín môžu súvisieť s rizikom malých detí v gestačnom veku. A Recenzia z roku 2014 v American Journal of Clinical Nutrition tiež navrhla vysoká suplementácia bielkovín (40 gramov denne) môže spôsobiť zvýšené riziko pre dojčatá s nízkou pôrodnou hmotnosťou, predčasné pôrody a mŕtvo narodené deti.
Obsah cukru
Mnoho značiek proteínových koktailov obsahuje vysoké množstvo sacharidov a rôznych druhov prírodných jednoduchých cukrov, napríklad kukuričný sirup. Niektoré majú cukor uvedený ako prvá alebo druhá prísada. To môže pridať veľa prázdnych kalórií k tomu, čo by malo byť zdravým nápojom. Okrem toho, ak máte riziko gestačného cukrovky alebo už máte cukrovku, pridaná dávka cukru by mohla spôsobiť problémy vám a vášmu dieťaťu pred a po narodení. Vyberte si značku s menej ako 10 gramami cukru na porciu.
Vitamíny a minerály
Väčšina proteínových koktailov obsahuje prospešné látkyvitamíny a minerályktoré sú dôležité v tehotenstve. Je však ťažké poznať zdroj týchto mikroživín. Možno už užívate aj železnú tabletu a multivitamín, ktorý vám predpísal lekár. Zaistite, aby váš proteínový kokteil nebol nabitý vitamínmi a minerálmi, ktoré sú už predpísané lekárom. Príliš veľa určitých vitamínov, ako napr vitamín A, by mohlo ublížiť vám a vášmu dieťaťu vrátane zvýšenia rizika vrodených chýb.
Umelé prísady
Mnoho proteínových koktailov, vrátane známeho produktu Zaistiť , maťprísady a konzervačné látky; umelé sladidlá ako napraspartám,maltodextrín, acesulfam draselný asukralóza (Splenda);a neznáme umelé príchute a bylinky, ktoré by mohli byť škodlivé pre vaše dieťa. Vyvarujte sa pretrepávaniu alebo proteínovému prášku, ktorý obsahuje niektorú z týchto prísad.
Doprajte si zdravý proteínový koktail
Doprajte si zdravý proteínový kokteil alebo dva, ak má vaša strava počas tehotenstva nedostatok bielkovín alebo kalórií, alebo ako zdravé občerstvenie, ak to vyhovuje odporúčaniam lekára.
Všetko s mierou
Ak radi pijete proteínový kokteil, aj keď nemáte problém s výživou, robte to s mierou. A Harvardský zdravotný list z roku 2013 poznamenáva, že ak pridáte doplnkové výživové nápoje k normálnemu príjmu kalórií, môžete získať príliš veľa cukru a príliš veľa kalórií.
Okrem toho, ak je vaša strava už bohatá na bielkoviny, nadmerné množstvo bielkovín by mohlo zaťažiť vaše obličky a funkcia obličiek v tehotenstve. Tehotné ženy s cukrovkou alebo vysokým krvným tlakom môžu byť obzvlášť ohrozené týmito problémami.
Nepridávajte ďalší cukor alebo kalórie
Dbajte tiež na to, aby ste neprispievali vysoko kalorické alebo vysoko cukerné prísady, ktoré rozladia váš proteínový koktail. Ak pridáte veľa ovocia, môže sa z vášho koktailu stať smoothie s vysokým obsahom cukru. Podľa a Marec 2016 Harvardský zdravotný list , spracovanie ovocia odbúrava bunkové steny rastlín a spôsobuje rýchle uvoľnenie všetkého cukru. To je v kontraste s konzumáciou celého ovocia, pri ktorom sa časom uvoľňuje cukor.
meno chlapca, ktoré sa začína j
Poraďte sa so svojím lekárom
Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, či súhlasí s tým, že proteínové koktaily sú bezpečnou a zdravou súčasťou vášho výživového plánu počas tehotenstva. Požiadajte svojho lekára alebo pôrodnú asistentku o odporúčanie k nákupu produktu.
