Na čo fungujú svaly

Najlepšie Mená Pre Deti

push up

Možno by vás zaujímalo, aké svaly pracujú push upy? Robia niečo dobré, alebo sú to len niečo, čo sa používa na mučenie regrútov vo filmoch základného výcviku? Na zodpovedanie týchto otázok je potrebné pozrieť sa na svaly hornej časti tela.





Svaly horného trupu

Krátka odpoveď na otázku, na čom pracujú svaly, ktoré cvičia tlaky, je, že pracujú so svalmi vašej hornej časti trupu. Toto je však zjednodušenie.

Súvisiace články
  • Obrázky ukážok cvičení Pilates
  • Fotografie cvičení pre sexy gluteály
  • Cvičenie pre seniorov s obrázkami

Svaly hornej časti trupu zahŕňajú:





  • Prsné svaly (pectoralis major a pectoralis minor)
  • Deltové svaly (svaly na ramene)
  • Svaly nadlaktia (svaly bicepsu a tricepsu)
  • Svaly hornej časti chrbta (latissimus dorsi, kosoštvorce a lichobežník).

Každá z týchto svalových skupín je zodpovedná za ohyb, predĺženie, tlačenie alebo ťahanie.

Aké svaly fungujú push-upy?

Push up pracuje s niekoľkými svalovými skupinami hornej časti trupu. Nasledujúce svalové skupiny sa trénujú pri push-upoch:



  • Prsné svaly
  • Triceps (zadná časť paže)
  • Biceps (predná časť paže)
  • Predná a zadná hlava deltového svalu
  • Kosodĺžniky a lichobežník
  • latissimus dorsi

Push-upy sú ťahy

Ak máte veľmi málo času na cvičenie a hľadáte silový pohyb, ktorý precvičí veľké množstvo svalových skupín jedným ťahom, potom sa push up určite hodí. Nielenže trénujú vyššie uvedené svaly, ale prispievajú aj k celkovej sile jadra. Správne vykonaný pushup vyžaduje silu a stabilitu svalov jadra vrátane brucha a krížov, čo vedie k ďalšiemu posilneniu a stabilizácii týchto svalových skupín. V určitom okamihu push-up je takmer každý sval vo vašom tele nejakým spôsobom zapojený do pohybu.

čo povedať pri návrhu na svoju priateľku

Vykonávanie správnych push-upov

Teraz, keď už nie ste zvedaví, aké svaly fungujú na push up, by vás mohlo zaujímať, ako správne push up vykonávať. Správne vykonané push-upy zahŕňajú starostlivé umiestnenie tela a kontrolovaný pohyb po celú dobu. Tu je rýchly prehľad toho, ako správne vykonať pushup.

Polohovanie

  1. Zaujmite klasickú pozíciu push up - lícom nadol na podlahu s váhou vyváženou na prstoch na rukách a rukách.
  2. Ruky položte o niečo širšie ako ramená.
  3. Nohy a chodidlá majte stále pri sebe.
  4. Udržujte svoje telo ako priamku. Aby ste to dosiahli, predstavte si tyč, ktorá beží od temena hlavy po prsty na nohách.
  5. Držte brušné svaly pevne a napnite gluteálne svaly.
  6. Chrbát by vám nemal klesať ani by nemal byť váš zadok hore vyššie ako zvyšok línie tela. Toto sú bežné push up podvádza ktoré vám bránia v plnom využití výhody tohto cvičenia.

Vykonávanie push up

  1. Z vyššie uvedenej polohy pomaly ohýbajte ruky a opatrne ovládaným spôsobom sa spúšťajte smerom k podlahe.
  2. Keď sú lakte v 90-stupňovom uhle, zatlačte sa späť hore do východiskovej polohy.
  3. Keď sa dostanete na vrchol ťahu, nedovoľte si, aby ste sa dotýkali tela podlahou alebo si lakťami uzamkli - to odpočíva a nebráni vám v plnom využití výhody ťahu.
  4. Vždy používajte riadený pohyb, aby ste sa pri dokončovaní ťahu nespoliehali na hybnosť.
  5. Robte toľko kontrolovaných opakovaní, koľko vaše telo dovolí. Až budete hotoví, budete vedieť, že chrbát povolíte, zdvihnete zadok do vzduchu, alebo vám telo iba povie, že je to hotové.

Modifikované push upy

Začiatočníci možno budú chcieť vyskúšať upravené push upy. Existujú dva spôsoby, ako upraviť push upy - obidva súvisia s polohou tela. Pohyb je taký, ako je popísané vyššie.



  • Kliky s ohnutým kolenom sa zvykli označovať ako „dievčenské kliky“. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, táto pozícia nie je len pre dievčatá. Je to vynikajúci spôsob, ako zvyknúť svoje telo na to, aby robilo tlaky predtým, ako sa presuniete do plnohodnotnej verzie. Ak chcete vykonať ohnutie kolena nahor, položte sa do polohy, ako je popísané vyššie. Namiesto toho, aby ste sa držali na rukách a prstoch na nohách, si však opierajte telo o ruky a kolená a dávajte pozor, aby ste si predstavili, že tyč ide od vašej hlavy až k miestu, kde sa vaše kolená dotýkajú podlahy.
  • Ak ste vyskúšali push-upy s ohnutým kolenom a nie ste na ne celkom pripravené, možno budete chcieť vyskúšať push-up na stenu. Aj keď tieto nemajú takmer taký silný úder, aký robí plné alebo ohnuté koleno, sú to skvelý spôsob, ako pripraviť svoje telo na zložitejšie verzie. Postup tlače na stenu:
    • Postavte sa asi 3 stopy pred prázdnu stenu.
    • Nakloňte sa k stene a dotknite sa jej oboma rukami o niečo širšími ako sú vaše ramená. Chodidlá majte v začiatočnej polohe.
    • Tlačte sa od steny, kým nie ste takmer úplne roztiahnutí, ale nezablokujte sa v tejto polohe.
    • Opäť sa oprite o stenu.
    • Tieto pohyby opakujte, až kým nebudete unavení. Bolesť v hornej časti chrbta signalizuje, že je čas prestať.

Kalórií