Pozitívny stres alebo eustres (tiež nazývaný dobrý stres) je, keď stresovú situáciu vnímate ako príležitosť, ktorá povedie k dobrému výsledku. Toto pozitívne očakávanie je v kontraste s negatívnym stresom alebo núdzou, keď stresor vnímate ako hrozbu, ktorá bude mať zlý výsledok.
Pochopenie rôznych typov stresu
Preskúmané v roku 2012 článok v časopise Stress, v roku 1974 lekár a vedec z McGill University Hans Selye použil koncept eustresy a tiesne na rozlíšenie pozitívnej a negatívnej reakcie na stres. V článku Povaha stresu , publikovaný po jeho smrti v roku 1982, Selye vysvetlil, že nie všetok stres je pre vás zlý, že v skutočnosti je pre vás stres dobrý; záleží len na tom, ako to „vezmete“ a ako na ne zareagujete.
Súvisiace články- Pozitívne stratégie pri zvládaní stresu
- Ako stres vplýva na vaše zdravie?
- Stres spojený so zmenou
Pozitívny stres
Eustres alebo pozitívna reakcia na stresujúci faktor vás motivuje zvládnuť výzvu alebo splniť úlohu. Pomáha vám čeliť tomu, čomu musíte čeliť, alebo napraviť to, čo musíte napraviť. Nakoniec vás eustres môže viesť k pocitom spokojnosti a úspechu, pohody a celistvosti.
chcem byť tvoja priateľka
Negatívny stres
Pri negatívnom strese alebo stresovom vnímaní stresora môže byť vašou odpoveďou zvýšená úzkosť a strach a zúfalstvo. To môže mať za následok chronický stres, úzkosť, depresie a fyzické choroby.
Prvky pozitívneho stresu
Podľa článku o koncepcii eustres v World Journal of Medical Sciences , eustres a úzkosť sa môžu vyskytnúť súčasne, keď sa prvýkrát stretnete so stresujúcim faktorom. Eustress bude s väčšou pravdepodobnosťou prevládať, ak ste v minulosti mali so stresom pozitívne skúsenosti a výsledky. Medzi ďalšie dôležité faktory, ktoré vám pomôžu vidieť a pozitívne reagovať na stresovú situáciu, patria:
- Systém viery a zmýšľanie o nádeji, veľké očakávania a pozitívny pohľad na život
- Viera v seba a svoju schopnosť zvládnuť úlohu / stresor
- Vaše vnímanie, že máte moc a máte kontrolu nad situáciou
- Očakávate od seba to najlepšie a to isté očakávajú aj ostatní
- Očakávanie odmeny
Tieto faktory vám dávajú pozitívne pocity a pôsobia pri riešení výzvy. V štúdii o strese u zdravotných sestier hlásených v Preskúmanie riadenia zdravotnej starostlivosti , ďalšie príznaky pozitívneho stresu zahŕňali nádej a zmysel pre zmysel a účel.
Akonáhle je stresujúci preč
Akonáhle stresor zmizne, eustress vás nechá skôr pozitívnym alebo rozjareným ako skľúčeným. Keď stres skončí, váš stresový systém je vypnutý a vy sa vrátite do pôvodného stavu rovnováhy. Ak však zostanete vo vysokej pohotovosti a namiesto toho zostanete vypálení, váš dobrý stres sa môže vyvinúť do príznakov negatívneho stresu.
Príklady Eustress
Medzi príklady eustresu, v ktorých pravdepodobne narazíte na situáciu s pozitívnym výhľadom a nádejou, patria:
- Požadovaná fyzická aktivita, ako je silový tréning
- Víťazstvo v športových súťažiach
- Absolvovanie vyšetrenia
- Vzrušenie zo zamilovanosti
- Plánovanie svadby
- Plánovanie dovolenky
- Pôrod a pôrod
- Dodržiavanie pracovného termínu
- Zvládanie každodenného opakovaného stresu z práce
Zvyšovanie eustresy na pracovisku je v súčasnosti zaujímavý, pretože stres na pracovisku je hlavným zdrojom utrpenia a zlého pracovného výkonu a produktivity. Podľa odborníkov v článku v Harvardská obchodná recenzia, existujú konkrétne kroky, ktoré môžete podniknúť na vybudovanie pozitívneho stresu a pre jeho fungovanie.
Ako dosiahnuť, aby pozitívny stres pracoval pre vás
Pozitívny stres vám môže pomôcť splniť dôležitú úlohu a tiež vám môže pomôcť pri riešení náročných výziev. Ak chcete, aby bol váš stres naďalej pozitívny, je dôležité aktívne sa kontrolovať a sledovať svoj stavúrovne stresu.
koľko porcií v koláči z celého plechu
Poďte s mantrou
Vytvorenie mantry pre seba v rušných časoch vám môže pomôcť zostať pozitívnym a posilniť svoju vieru v seba. Mantry môžu byť jednoduché, napríklad „Môžem to urobiť“ alebo „Mám to zakryté“. Keď už máte svoju mantru:
ako sa brániť proti obvineniam z obťažovania
- Pokračujte v jej presadzovaní nastavením pripomienky na telefóne, aby sa vaša mantra objavovala raz denne.
- Nájdite si chvíľu adychové cvičeniezatiaľ čo držíš svoju mantru v mysli.
- Pred spaním si opakujte svoju mantru pre seba.
Posilnenie viery v seba samého vás môže nabiť energiou na dokončenie úlohy a prepracovanie zložitejších projektov alebo pochôdzok bez toho, aby vás to ohromilo.
Usporiadajte sa
Zostať organizovanývám môže zabrániť v ohromení a v chybách, ktoré by inak spôsobili viac práce. To môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa váš pozitívny stres stal negatívnym.
- Vytvorte si zoznam úloh a očíslovajte ich podľa stupňa dôležitosti alebo naliehavosti.
- Ak máte zložitý projekt, nezabudnite vytvoriť označené priečinky alebo kategórie, aby ste sa nestratili.
- Zálohujte si prácu alebo vytvorte kópie.
- Ak čelíte emocionálnemu stresu, vymyslite si plán starostlivosti o seba a spíšte si ho. Uistite sa, že váš plán samoobsluhy obsahuje harmonogram, aby ste mohli zostať na správnej ceste a sledovať ho.
Zostaňte svieži
Vedzte, kedy máte robiť prestávky, a nechajte si chvíľu oddýchnuť. Vyvážená perspektíva vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby váš stres nebol ohromujúci.
- Uistite sa, že steuprednostňovanie spánku.
- Dajte si čas na odpočinok po prepracovaní častí vášho projektu alebo úlohy.
- Precvičujte všímavosťa choďte na prechádzky von, aby ste si uľahčili myseľ.
- Jesťzdravé občerstveniea piť veľa vody. Často, keď sa jednotlivec cíti stresovaný, dokonca aj pozitívny, môže to narušiť návaly hladu.
Motivácia a nádej
Pozitívny stres je viera v dobrý výsledok a vaša schopnosť zvládnuť a zvládať stresor a výsledok. Ak to dobre využijete, môže vám pomôcť zostať motivovaný splniť výzvu a po skončení stresu sa budete cítiť nádejne a nadšení.
