Ak sa práve nachádzate v procese smútenia za stratou, možno by vás zaujímalo, čo to znamená rozpoznať vaše spúšťače smútku a chcete lepšie pochopiť, prečo majú niektorí pocit, akoby vyšli z ničoho nič. Spúšťačmi zármutku môžu byť čokoľvek zmyslové, ktoré aktivujú spomienku na vášho zosnulého blízkeho alebo vám ho nejakým spôsobom pripomínajú. Porozumenie spúšťačom smútku vám môže pomôcť plne spracovať vaše emočné skúsenosti, ktoré súvisia s vašou stratou.
Čo to znamená rozpoznať vaše spúšťače smútku?
Rozpoznať svoje spúšťače smútku znamená pochopiť, aké sú vaše spúšťače, čo sa vo vás aktivujú a ako si môžete poradiť zdravým spôsobom. Ak nie ste schopní pochopiť vaše spúšťače smútku, môžete mať pocit, akoby ste boli spúšťaní z čista jasna, čo môže vytvárať ďalšiu úzkosť nad emóciami súvisiacimi so smútkom, ktoré už možno prežívate.
Súvisiace články- Ako spoznať a vyrovnať sa s nejednoznačným smútkom
- Spôsoby, ako smútok môže zmeniť vašu osobnosť
- Prečo je pocit viny pri prežívaní smútku normálny
Identifikujte svoje spúšťače
Počas procesu smútenia, môžete oscilovať od pocitu otupenia, po mimoriadne emotívny pocit, že sa budete trochu podobať sebe samému. To všetko bude závisieť od vašej konkrétnej smútkovej skúsenosti. Aby sme vám pomohli lepšie pochopiť, aké sú vaše súčasné a potenciálne spúšťače súvisiace so smútkom:
- Celý deň sa skontrolujte sami so sebou a začnite si viesť denník emócií, kde budete môcť sledovať svoje nálady
- Ak pociťujete niekedy v priebehu dňa intenzívnejší emocionálny zážitok, nezabudnite si do denníka emócií zapísať svoju polohu, emóciu, kde pociťujete akúkoľvek aktiváciu v tele, emočnú intenzitu na mierke, s kým ste boli a čo ste robili
- Po niekoľkých týždňoch si môžete začať všimnúť vzor, ktorý sa týka vašich spúšťačov.
- Nezabudnite si do denníka zapísať spúšťače, situácie a okolnosti.
- Buďte trpezliví sami so sebou a vedzte, že odhalenie spúšťačov súvisiacich so smútkom môže chvíľu trvať.
Spracujte svoje spúšťače
Počas procesu smútenia sa môže cítiť neintuitívne, aby ste si mohli naplno precítiť svoj emocionálny zážitok. Pretože smútok môže byť nevysvetliteľne bolestivý, niektorí môžu mať potrebu otupiť svoje emócie a odlúčiť sa od reality toho, čo sa stalo. Vedzte, že táto jazda je úplne normálna a slúži ako spôsob, ako vás ochrániť pred bolesťou. Ak to však urobíte, môže to skutočne predĺžiť bolesť, ktorú pociťujete, pretože váš mozog potrebuje na úplné spracovanie zložitých skúseností, aby mohol vhodne konsolidovať a ukladať spomienky. Ak mozog nie je schopný spracovať zážitok úplne, môžete často pocítiť spustenie a / alebo rozvinutie príznakov jednej alebo viacerých porúch duševného zdravia. Medzi zdravé spôsoby spracovania spúšťačov súvisiacich so smútkom patria:
- Dôsledne udržiavať ažiaľný denníka daj si čas na uvoľnenie svojich myšlienok a emócií.
- Pripojte sa askupina na podporu zármutku.
- Spojte sa s terapeutom, najmä ak si všimnete, že bojujete s činmi každodenného života alebo máte myšlienky na ublíženie sebe alebo iným.
- Hovorte s dôveryhodnými a podpornými blízkymi, ktorým sa môžete otvoriť.
- Zvážte EMDR terapia ak máte príznaky spojené s traumou.
- Vyskúšajte traumu citlivú jogu.
- Trávte čas v prírode.
Vytvorte plán
Keď pochopíte, čo vás zvyčajne spustí, môžete sa lepšie pripraviť na situácie, ktoré pravdepodobne vyvolajú spustenú reakciu. Vytvorenie plánu, ktorý vás udrží emočne v bezpečí:
- Udržujte povedomie o svojich súčasných spúšťačoch.
- Vedzte, že vaše spúšťače sa môžu posunúť v závislosti od toho, kde sa nachádzate, pokiaľ ide o váš proces smútenia.
- Zvážte niekoľko výsledkov scenárov pre nadchádzajúcu spúšťaciu skúsenosť.
- Vymyslite niekoľko zdravých spôsobov, ako sa vyrovnať so situáciou, aby ste mali možnosti, ak sa cítite byť podnecovaní.
Použite váš systém podpory
Počas tejto doby je dôležité spojiť sa s dôveryhodnými a podpornými blízkymi, o ktorých sa môžete oprieť. Cítenie podpory v citlivých obdobiach života vám môže pomôcť cítiť sa prepojení a milovaní a môže trochu uľahčiť spracovanie vašich emocionálnych zážitkov v celom rozsahu.
Stanovte si hranice sami
Vedzte, že emócie a myšlienky spojené so smútkom sa môžu cítiť absolútne vyčerpávajúce a niekedy sa budete musieť pozastaviť a dať si čas na odstúpenie od svojho vnútorného procesu. Aby ste sa ubezpečili, že nie ste otupení alebo sa neoddeľujete od svojich skúseností, naplánujte si nejaký čas, aby ste si mohli dovoliť plne spracovať svoje emócie a myšlienky spojené s touto stratou, ale nezabudnite tiež, že sa o seba staráte a dávate si potrebné prestávky. Prestávky vám môžu pomôcť emočne dobiť energiu a zaistiť, aby ste sa nesklamali. Počas prestávok môžete:
- Jedzte niečo výživné - počas tejto doby môžete zabudnúť pravidelne jesť, alebo vôbec nepociťovať hlad, stále je však dôležité vyživovať svoje telo.
- Pozerajte film alebo si prečítajte knihu, ktorá je veselá a nespustí intenzívne emócie spojené so smútkom
- Precvičujte dychové cvičenia
- Spojte sa s blízkymi
Čo robíte, keď sa spustí smútok?
Vaše pocity smútku sa môžu spustiť kedykoľvek. Majte na pamäti, že byť spustený znamená mať na niečo intenzívnu emocionálnu reakciu. To znamená, že už môžete pociťovať emócie alebo viac emócií súvisiacich so smútením za stratou a tiež vás môže vyvolať niekto alebo niečo, čo vaše emočné zážitky posunie na intenzívnejšiu úroveň.
Ako môžete pozitívne zvládnuť stres spôsobený stratou?
Stres môže byť vedľajším účinkom smútku a ovplyvňuje jednotlivcov z mnohých dôvodov. Najlepším spôsobom, ako zvládnuť stres, je experimentovať s rôznymi technikami, aby ste zistili, ktoré z nich vám pomôžu stres znížiť. Môžete vyskúšať:
- Rozprávanie s dôveryhodným blízkym alebo terapeutom
- Trávenie času so zvieratami
- Dobrovoľníctvo vo veci, ktorá je významná pre vašu konkrétnu stratu (keď sa cítite pripravení - môže to byť potenciálny spúšťač, ak sa to stane príliš skoro)
- Robiť niečo vonku, čo vás rozhýbe
- Naplánujte si čas na spracovanie svojich skúseností a nechajte si prestávky
Ako zistíte, či niekto smúti?
Každý smúti inak, takže môžete alebo nemusíte vedieť, že niekto smúti. Niektoré bežné príznaky smútku, ktoré môžu niektorí jedinci prejavovať:
- Odstúpenie od ostatných
- Pocity smútku a hnevu
- Cítite sa citovo otupení alebo neveríte
- Rozptyľovať sa úlohami
- Zmena chuti do jedla a spánkové vzorce
- Fyzické prejavy smútku ako bolesti hlavy a žalúdka
Aké sú bežné štádiá smútku?
Pokiaľ ide o smútok, neexistuje nič normálne. Každý bude smútiť inak a môže, ale nemusí zažiť to istéfázy smútku. Majte na pamäti, že ak dôjde k niektorým štádiám, môžu byť v odlišnom poradí, ktoré je jedinečné pre konkrétneho jedinca. Fázy sa dajú tiež navštíviť počas celého procesu smútenia, pretože to nebýva lineárnym zážitkom. Niektorí môžu zažiť:
- Popieranie a nedôvera ohľadom straty
- Hnev zo stratya okolitých okolností
- Vyjednávajte sami so sebou alebo s vyššou mocou o tom, ako môžete vrátiť svojho milovaného späť
- Skúsenosti s prejavmi depresie, keď je realita situácie iná
- Prijatie straty
Je násilie bežným krokom v procese smútenia?
Násilie na sebe alebo na druhých nie je typickým aspektom procesu smútenia, ale môže byť vyvolané stratou. Ak vy alebo váš blízky máte myšlienky na ublíženie sebe alebo iným alebo ste konali násilne voči sebe, majetku, zvieratám alebo iným jednotlivcom, okamžite vyhľadajte pomoc. Môžeš:
- Zavolajte akrízová hranicaanonymne
- Natiahnite políciu na kontrolu wellness
- Spojte sa s terapeutom, ktorý sa špecializuje na smútok
Spúšťače smútku
Rozpoznanie, čo vyvoláva intenzívnejšie pocity smútku, je dôležitým aspektom vášho emočného procesu. Ak ste pripravení na to, čo vás môže spustiť, môžete vám pomôcť orientovať sa v tomto zložitom období pomocou zdravých schopností zvládania.
