Stacionárne rotopedy sú kardio stroje určené na to, aby užívateľom poskytli kardiovaskulárne cvičenie s dôrazom na jeden dôležitý sval: srdce. Niekoľko svalov sa zapája do správneho používaniacvičný bicykelNiektoré oblasti však pracujú viac ako iné.
Cvičenie celého tela
Rovnako ako akýkoľvek iný kardio stroj, aj stacionárny rotoped prospieva celému telu, pretože pracuje na kardiovaskulárnom systéme. Zvýšte účinnosť bicykla pridaním určitých intervalov do tréningu, napríklad striedaním 30 sekúnd ľahkej jazdy a 30 sekúnd šprintu. Kombinované ssprávne stravovacie rozhodnutiaVďaka cvičebnému bicyklu môžu cvičenci vidieť výsledky v celom tele.
Súvisiace články- Výhody pradenia
- Ktoré svaly bicyklovanie funguje?
- Výhody stacionárneho bicyklovania
Dôraz na dolnú časť tela
Počas sedenia na rotopede sú svaly dolnej časti tela tvrdo namáhané. Meniaca sa intenzita môže spôsobiť, že relácia bude náročnejšia a bude pracovať s rôznymi svalmi viac, ako bude plochá jazda.
Štvorhlavý sval
Tieto veľké svaly sa nachádzajú v hornej časti nohy, nad kolenom. Tieto svaly sú zodpovedné za stlačenie pedálov; pretože tieto svaly sú také veľké, sú vynikajúcimi spaľovačmi kalórií. Čím je tlak silnejší, tým tvrdšie musia tieto svaly pracovať.
Hamstringy
Nie také veľké ako štvorkolkysvaly nôhumiestnené v zadnej časti nohy pod gluteusmi a nad kolenom sú zodpovedné za potiahnutie pedálov a tiež tvrdo pracujú v stoji na bicykli.
Gastrocnemius a Soleus
Tieto dva svaly, tiež známe ako lýtkové svaly, pomáhajú chrániť koleno a členok. Tieto svaly sú zapojené do celého procesu šliapania.
Lepky
Existujú tri odlišnégluteové svaly: gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus. Tieto svaly tvoria zadný koniec. Aj keď sedíte v sedle bicykla, tieto svaly pracujú v tandeme so svalmi uvedenými vyššie, aby udržali pedál v chode. Tieto svaly pracujú ťažšie, keď je záťaž väčšia (vyšší odpor).
Základné svaly
Thezákladné svalysú zodpovední za akýkoľvek pohyb vyžadujúci rovnováhu. Predsajazda na skutočnom bicyklivyžaduje oveľa väčšiu rovnováhu ako stacionárny bicykel, základné svaly sú stále v práci, aby pomohli stabilizovať telo počas šliapania na stacionárnom bicykli. Zatiaľ čopráca na bicyklinebude nevyhnutne zvyšovať svalovú hmotu medzi základnými svalmi, môže znižovať celkový telesný tuk a zviditeľňovať základné svaly.
Horná časť tela
Horná časť tela nie je vo väčšine prípadov pri použití typického stacionárneho rotopedu nijako zvlášť náročná.Točiť sa na bicykloch, na druhej strane, sú navrhnuté tak, aby zahŕňali dostatok práce v stoji, čo umožňuje pohyby ako „vznášanie sa“, ktoré napodobňujú tlaky a zapájajú hornú časť tela do tréningu.
Ľuďom, ktorí chcú budovať svalovú hmotu v hornej časti tela, sa stále lepšie darí odchádzať od kardio strojov v telocvični a sústrediť sa skôr na určitú telesnú hmotnosť alebosilová práca. Horná časť tela sa môže javiť viac tónovaná z dôvodu opakovaného používania stacionárneho bicykla, ale opäť je to skôr z dôvodu vylučovania telatučnýcelkovo.
Žiadna spotová práca
Americká rada pre cvičenie (ACE) uvádza, že bodové znižovanie je neúčinné. Cvičenci, ktorí sa zaoberajú zameraním na určité časti tela v snahe dosiahnuť, aby boli štíhlejšie alebo viac definované, by mali zvážiť začlenenie sily aleboodbojová prácado ich rutiny.
Vynikajúca voľba kardia
Stacionárne rotopedy sú dobrou voľbou pre aeróbne cvičenie, pretože ich intenzita sa dá meniť a stroj aj ánoľahké na kĺby, takže je vhodný pre väčšinu vekových skupín a úrovní schopností. S typickým maximálnym používateľom hmotnostné limity na týchto bicykloch s hmotnosťou od 350 do 400 libier môžu tieto stroje slúžiť ako vhodné základné cvičebné cvičenia. Ich všestrannosť s odporom sa môže pretaviť aj do náročného tréningu pre skúsených cvičencov. Kardiovaskulárne zdravie je predpokladom pre budúcu kondíciu, vďaka čomu sú tieto stroje dobrou voľbou pre takmer každého.
