Vitamín B12 a chudnutie

Najlepšie Mená Pre Deti

mierka

V poslednej dobe mnohí počuli o súvislosti medzi vitamínom B12 a chudnutím. Vitamín B12 a váha spolu súvisia, nie však tak, ako by verili mnohí farmaceutickí výrobcovia liekov na chudnutie.





Vitamín B12 a chudnutie nie sú synonymá

Vitamín B12 je prirodzene sa vyskytujúci vitamín, ktorý sa nachádza v živočíšnych produktoch, ako je mäso, ryby a vajcia. Tu je to, čo vitamín B12 robí pre telo:

  • Pomáha vytvárať červené krvinky
  • Pomáha pri duševnej jasnosti a ostrosti
  • Udržuje zdravé nervy - B12 pomáha produkovať tukové tkanivo okolo vašich nervov nazývané myelín, ktoré chráni vaše nervy pred poškodením.
  • Pracuje na produkcii serotonínu - je to jedna z chemikálií produkovaných vo vašom mozgu, ktorá vám pomáha zostať pozitívnym. Často sa označuje ako chemikália „dobrý pocit“.
  • Pomáha metabolizovať tuk a bielkoviny - tým získate viac energie.
Súvisiace články
  • Metódy stravovania pri chudnutí
  • Diéta pre tvar hrušky
  • Prečo ľudia držia diétu?

Vitamín B12 nespôsobuje chudnutie. Pomáha prispievať k chudnutiu tým, že pomáha metabolizovať bielkoviny a tuky. Pri metabolizácii bielkovín a tukov produkuje energiu a jej energia pomáha ľuďom chudnúť. Z tohto dôvodu mnoho odborníkov na výživu a vedcov tvrdí, že hoci vitamín B12 ľuďom nepomáha pri chudnutí, jedno z nichvedľajšie účinkyje to, že to spomaľuje priberanie na váhe, pretože ľudia s dostatočnou úrovňou vitamínu B12 v strave majú tendenciu mať viac energie ako tí, ktorí majúnedostatok vitamínu.





doplňte chladný tón pleti

Vitamín B12 a tvrdenia o chudnutí

S pribúdajúcimi rokmi sa tieto kilogramy navyše čoraz ťažšie zbierajú, najmä v tradičných problémových partiách, ako sú žalúdok, boky a stehná. Ľudia, ktorí sa pokúsili schudnúť, vedia, aké je to ťažké, a začínajú hľadať ľahkú a rýchlu nápravu, ako zhodiť kilá. Vyskúšali všetko, od džúsov, ktoré tvrdia, že ich špeciálna receptúra ​​vám za dva dni uberie desať kilogramov, až po tabletky, ktoré majú podporovať chudnutie blokovaním tukov z potravy absorbovaných do vášho tela.

Najväčšie tvrdenie spoločností propagujúcich vitamín B12 ako doplnok na chudnutie je, že urýchľuje metabolizmus. B12 pomáha metabolizovať tuky a bielkoviny, ale nie v dostatočnom množstve, kde skutočne spôsobuje chudnutie. Vedci, lekári a odborníci na výživu tvrdia, že úbytok hmotnosti u tých, ktorí dostávajú dávky vitamínu B12 a doplnky, je spôsobený skutočnosťou, že títo ľudia jedia zdravšie a sú aktívnejší, pretože sa snažia schudnúť, a nie kvôli zvýšenému príjmu B12. .



Prečo to nefunguje

Tu je niekoľko dôvodov, prečo vitamín B12 nefunguje ako doplnok na chudnutie:

obchod s nábytkom skončil
  • Je rozpustný vo vode - ľudské telo potrebuje asi tri mikrogramy vitamínu B12 denne. Injekcie a doplnky B12 majú často stovky, ak nie tisíce percent viac, ako vaše telo potrebuje. Pretože B12 je rozpustný vo vode, čokoľvek vaše telo nepoužije, zbaví sa ho.
  • Doplnky sú neúčinným zdrojom B12 - Doplnky sú fermentované, takže v čase, keď vaše telo dokončí odbúravanie multivitamínu, ktorý užívate, získate skutočne oveľa menšiu dávku B12, ako je uvedené na štítku. Napríklad užívate multivitamín, ktorý tvrdí, že má 500 percent (1 500 mikrogramov) odporúčanej dennej dávky (RDA) B12. V čase, keď vaše telo dokončí rozklad multivitamínových tabliet, absorbuje menej ako 2 mikrogramy, asi 66 percent RDA, zďaleka nie menej ako 500 percent štítku. Vzhľadom na túto nízku mieru absorpcie doplnkov B12 je najlepšie prijímať dennú dávku vitamínu z prírodných zdrojov potravy.

Odborníci poznamenávajú, že doplnky sľubujúce rýchle odbúravanie tukov zvyčajne zaostávajú. Ideálny prístup je prijímať menej kalórií, ako spotrebujete, so zameraním na zdravé jedlá a zvýšenú aktivitu. Katherine Zeratsky, R.D., L.D. z Mayo Clinic tvrdí, že žiadny dôkaz nepodporuje tvrdenie, že B12 alebo akýkoľvek iný vitamín B núti kohokoľvek automaticky chudnúť.

kto je na 2 dolárovej bankovke

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B12

Ak chcete zvýšiť príjem B12, aby ste zvýšili svoju energetickú hladinu, skúste do svojej stravy pridať tieto potraviny:



  • Mäkkýše - Patria sem mušle, ustrice, lastúry a mušle.
  • Cereálie obohatené o B12
  • Jogurt
  • Losos
  • Vajcia
  • Turecko
  • Baránok
  • Chudé hovädzie mäso

Žiadne rýchle riešenie chudnutia

Pridajte si do stravy B12 pre zvýšenie energie a nie pre chudnutie. Zvýšená energia vám pomôže nielen s vašimi každodennými činnosťami, ale môže vám tiež pomôcť dostať sa na bežiaci pás alebo ísť na hodinu aerobiku. Nikto to nechce počuť, ale každý vie, že jediný spôsob, ako skutočne schudnúť a udržať si ho, je zdravá strava a cvičenie. Nie je to rýchle a niekedy ani zábavné, ale funguje to ..

Kalórií