Ak sa váš typ tela dá najlepšie opísať ako „tenký pás, silné stehná“, potom by ste pravdepodobne chceli vedieť, ako sa môžete nakloniť na stehná. Majte na pamäti, že možno nikdy nebudete mať superštíhle nohy supermodelky a váš tvar tela sa môže vždy nakloniť k „hruške“, to však neznamená, že nemôžete tonizovať a stratiť obvod okolo nôh.
miesta na prácu v 16 blízko mňa
Strata veľkosti v stehnách
Kedykoľvek sa snažíte schudnúť z ktorejkoľvek oblasti tela, budete musieť zvýšiť množstvo kardiovaskulárneho cvičenia, ktoré cvičíte. Kardio vydáva kalórie a udržuje váš metabolizmus naštartovaný hodiny po tréningu. Toto zvýšené spaľovanie kalórií prispeje k zníženiu hmotnosti celého tela vrátane nepoddajného tuku na stehnách. Pamätajte, že ak ste prirodzene hruškovitá žena, tuk okolo stehien môže byť tvrdohlavejší ako tuk v iných oblastiach tela. Len to vydrž a nakoniec uvidíš rozdiel.
Súvisiace články- Ľudia sa naťahujú
- Príťažlivé dievčatá cvičia
- Fotografie cvičení pre sexy gluteály
Výber kardia
Pri výbere kardiovaskulárneho cvičenia zvoľte cviky, ktoré budú tónovať vaše stehná, napríklad chôdza, beh, šliapanie po schodoch alebo jazda na bicykli. Možno si myslíte, že keď do svojich nôh pridáte svalstvo, vaše stehná sa pri vykonávaní týchto druhov cvikov zväčšia. Aj keď to z krátkodobého hľadiska môže byť pravda, keď začnete strácať tuk zo stehien, vaše nohy sa skutočne vyklonia a ten extra sval, ktorý ste si vytvorili, bude pôsobiť iba tonizovane a rozprávkovo, nebude objemný a veľký. Snažte sa vykonávať 30 až 60 minút kardia vo väčšine dní v týždni, aby ste dosiahli úbytok tuku a zlepšili svoju celkovú kondíciu.
Zdvíhať činky
Zdvíhanie závažia vám pomôže pridať do budovania svalstvo, ktoré vám pomôže spáliť kalórie po celý deň, čo povedie k ďalšiemu chudnutiu. Navyše chcete, aby vaše nohy vyzerali silné a zdravé, a zdvíhanie závažia vám pomôže dosiahnuť tento cieľ. Ak si chcete vytvarovať stehná, vyberte cviky zamerané na hlavné svalové skupiny nôh a vykonajte niekoľko sérií každého cviku s ľahšou váhou. Môžete napríklad vykonávať nasledujúce štyri cviky chrbtom k sebe ako nadmnožinu na orezávanie stehien:
- Činky drepy: Držte činku v každej ruke a jednu minútu vykonávajte opakovania drepu.
- Prechádzka s činkami: Držte činku v každej ruke a jednu minútu vykonajte chôdzu.
- Plie drep so širokými nohami: Držte jednu činku medzi rukami, nohy roztiahnite do šírky a jednu minútu vykonávajte sériu plyšových drepov.
- Mŕtvy zdvih činky: Držte činku v každej ruke a jednu minútu robte opakovania mŕtveho zdvihu.
Po vykonaní nadmnožiny, ktorá sa zameriava na hlavné svalové skupiny vašich nôh, môžete pridať cviky, ktoré sa zameriavajú na každú jednotlivú svalovú skupinu stehien. Napríklad môžete zamerať svoje kvadricepsy predĺžením nohy, hamstringy zvlnením nôh a vnútorné a vonkajšie stehná cvičením adduktora a abduktora.
Vyrovnanie vašej hornej časti tela
Väčšina žien v tvare hrušky, ktoré majú „tenký pás a silné stehná“, majú často menšiu hornú časť tela. Aby ste vyvážili svoje hrubšie stehná, venujte sa tiež cvičeniu s vlastnou váhou, aby ste si vytvorili svalstvo v hornej časti tela. Na rozdiel od cvikov, ktoré vykonávate pri zameraní na dolnú časť tela, budete chcieť zvoliť väčšie váhy a pri zdvíhaní hornej časti tela vykonávať menej opakovaní. To vám pomôže vyvinúť svalovú hmotu a ako sa vaše stehná vykláňajú, vaše telo začne vyzerať primeranejšie.
Vďaka tomu pracuje tenký pás, hrubé stehná
Keď tvarujete svoje telo do tvaru, ktorý ste vždy chceli, nezabudnite sa tiež obliecť tak, aby vaše stehná vyzerali štíhlejšie. Vyberte si jednofarebné farby na dolnej polovici a vrchných dieloch, ktoré priťahujú pozornosť okolo vášho výstrihu a tváre. Širšiu dolnú polovicu môžete vyvážiť aj vestami alebo bundami, ktoré ponúkajú nafúknutý rukáv alebo zaujímavý golier. Aj ten najlepší cvičebný program si vyžaduje čas, a preto si urobte leg-up a pri práci na tom, aby sa to stalo realitou, si ľudia myslia, že vaše stehná sú chudšie.
