Rozhovor s cvičebným programom pre dospievajúcich

Najlepšie Mená Pre Deti

Fotka Jane Foodyovej, registrovanej učiteľky jogy

Jane Foody, registrovaná učiteľka jogy





V tomto rozhovore pre dospievajúcich cvičebných programov sa dozviete, čo potrebujete vedieť pred začatím cvičebného programu, výhody cvičenia a ako vytvoriť program, ktorý vás udržíaktívny a fit.

Rozhovor s cvičebným programom pre dospievajúcich: O Jane Foody

Jane Foody je registrovaná učiteľka jogy, ktorá je na národnej úrovni uznávaná organizáciou Yoga Alliance. Učí ľudí, aby sa stali certifikovanými inštruktormi jogy, a trénuje súkromných klientov. V súčasnosti študuje na druhom ročníku vysokej školy, ktorá je na ceste za doktorátom fyzikálnej terapie. Je členkou Medzinárodnej asociácie jogových terapeutov, Aliancie jogy, Americkej asociácie fyzikálnej terapie a Americkej asociácie klinických anatómov.





Súvisiace články
  • Galéria módnych štýlov pre dospievajúcich chlapcov
  • Nápady spálne pre dospievajúce dievčatá
  • Galéria módnych trendov pre tínedžerov 2011

Skôr ako začnete cvičebný program pre dospievajúcich

Čo by mal tínedžer vedieť pred začatím cvičebného programu pre dospievajúcich?

  • Noste podporné tenisky

Každý, kto cvičí, by mal vždy nosiť podporné tenisky, ktoré sa cítia priliehavo k nohe a majú oporu okolo členku. Chcete mať podporné tenisky, aby boli vaše kĺby zdravé a zdravé. Pamätajte, že kĺby, ktoré teraz máte, budú kĺby, ktoré budete mať po celý život. Nové tenisky by ste mali dostať zhruba každých 300 až 400 kilometrov, po ktorých prejdete alebo na nich zabehnete.

  • Robte to, čo vás baví

Každý si môže nájsť cvičenie, ktoré by ho bavilo. Je pravdepodobnejšie, že budete s cvičením dôslední a pravidelní, ak sa vám skutočne páčia. Ak radi tancujete, potom tancujte, ak radi hráte basketbal, potom môžete hrať basketbal. Ak ste ešte nenašli cvičenie, ktoré vás skutočne baví, pokračujte v experimentovaní so všetkými rôznymi formami cvičenia, až kým nenájdete.



  • Zastavte, keď cítite bolesť

Neverte výroku „Žiadna bolesť, žiaden zisk“. Bolesť je signál z vášho tela, že niečo nie je v poriadku. Trochu bolesti svalov je občas v poriadku, nikdy by ste však nemali cítiť bolesť v kĺboch ​​alebo kostiach. Ste zodpovední za pohodu a zdravie svojho tela. Vy viete lepšie ako ktokoľvek iný, čo cítite. Nikdy nedovoľte nikomu, ani vášmu tímovému trénerovi alebo rodičom, aby vás nútili pokračovať v cvičení, ak ste zranení alebo máte bolesti.

  • Vypočítajte cieľovú srdcovú frekvenciu

Každý, kto sa chystá cvičiť, by mal vedieť, ako si vypočítať cieľovú srdcovú frekvenciu a zmerať si vlastný pulz. Výpočet cieľovej srdcovej frekvencie je veľmi jednoduchý a matematika je veľmi ľahká.

  1. Vezmite 220 a odčítajte svoj vek.
  2. Vezmite svoju odpoveď z času, keď ste odpočítali svoj vek od 220, a vynásobte toto číslo o 75 percent.
  3. Číslo, ktoré získate z vyššie uvedeného kroku, je približnou aproximáciou cieľovej srdcovej frekvencie 15-ročného človeka.

Priemerná cieľová srdcová frekvencia dospievajúcich je asi 154 úderov za minútu.



Pri cvičení môžete teraz monitorovať svoj srdcový rytmus, aby vám tréning priniesol maximálny úžitok a zostal v bezpečí.

Výhody udržiavania kondície

Aké sú výhody používania cvičebného programu?

Existuje veľa výhod. Niektorí sú:

  • Zdravá pokožka - Keď sa potíte, vaše telo sa môže detoxikovať a zbaviť sa toxínov, ktoré upchávajú vaše póry. Po cvičení si tvár určite umyte studenou vodou.
  • Šťastie - Keď cvičíte, robíte pre seba niečo pozitívne a je to vážený čin, vďaka ktorému sa budete cítiť príjemnejšie vo svojej vlastnej koži. Endorfíny sa uvoľňujú, keď cvičíte. Endorfíny sú prirodzené chemikálie, ktoré sa cítia dobre v tele.
  • Lepšia pamäť a sústredenie - Keď cvičíte, zlepšujete krvný obeh a prietok krvi a váš mozog potrebuje pre optimálne fungovanie čerstvú krv a živiny.
  • Silnejšie telo - Ak pravidelne trénujete svaly, je prirodzené, že vaše telo bude pevnejšie a zdatnejšie.
  • Znížený stres - Keď máte testy, vzťahové problémy, starosti a obavy, neexistuje lepší spôsob, ako spáliť napätie a odbúrať stres, ako cvičením!
  • Silnejšie kosti - Pri cvičení znášate váhu a tým sa vytvárajú pevnejšie kosti. Osteoporóza ukazuje, že u starších ľudí je to škaredá hlava, ale udržanie silných kostí alebo ich ochabnutie a krehkosť sa začína už vo veľmi mladom veku. To, čo urobíš teraz, bude tvojím najväčším požehnaním alebo najväčšou ľútosťou. Pamätajte, že telo, v ktorom sa teraz nachádzate, je to isté telo, ktoré budete mať po zvyšok svojho života.

Začíname

Aké druhy cvičení by mal tínedžer zahrnúť?

Pre dobre rozčlenený cvičebný program by ste mali mať komponenty naťahovania, posilňovania a kardiovaskulárneho cvičenia. Jóga je fantastické cvičenie, ktoré zahŕňa kardiovaskulárne, strečing, posilňovanie a relaxáciu. Jóga tiež nevyžaduje veľa miesta ani žiadne vybavenie. Ak máte trochu podlahovej plochy, môžete si dokonca v spálni zacvičiť jogu.

Ako dospievajúci vytvorí cvičebný program?

  1. Sadnite si s kúskom papiera a zapíšte si svoje fitness ciele.
  2. Zapíšte si cviky, ktoré už viete, že sa vám páčia a nepáčia.
  3. Vopred sa rozhodnite, ktoré dni a kedy budete cvičiť.
  4. Vytvorte program, ktorý obsahuje cviky, ktoré zahrejú vaše kĺby, natiahnu svaly, spevnia svaly a vypotia z vás toxíny.
  5. Robte rôzne cviky a experimentujte so svojím programom, kým nenájdete také, ktoré vás bavia robiť a zároveň zodpovedajú vašim požiadavkám na fitnes.

Cvičenie, ktoré robíte každý deň, si vždy zapisujte a zaznamenajte, aby ste mohli časom zvýšiť svoje opakovania, rýchlosť alebo intenzitu a vidieť svoj pokrok.

Aký je príklad fitnes programu pre tínedžerov?

Pondelok od 3:30 - 4:30: Kardio - striedavo beh a chôdza na trati alebo bežiacom páse

Utorok 3:30 - 5:00 Silový tréning - Vykonajte 3 série s 5 až 20 opakovaniami každého z týchto spôsobov:

  • Kliky
  • Striedavé zdvihy nôh
  • Cviky na vyváženie rovnováhy, ako napríklad póza Yoga Tree, Yoga Crescent, Yoga Boat Pose
  • Cvičenia s odporovým pásmom

Streda 3:30 - 4:30 Fun Cardio Day - Hrajte alebo choďte niečo robiť s priateľmi alebo rodinou. Môžete si tu dať tanec, softball, plávanie, futbal, turistiku alebo čokoľvek, čo vás baví.

Piatok 3:30 - 4:30 Kardio - Striedajte beh a chôdzu na trati alebo bežiacom páse

Sobota 3:30 - 4:30 - Posilňovanie - Urobte 3 série po 5 až 20 opakovaní cvikov, ktoré ste absolvovali v utorok.

Nedeľa Fun Cardio Day - zahrajte si alebo choďte za zábavou s priateľmi alebo rodinou.

Ak chce dospievajúci schudnúť, čo by malo obsahovať jeho / jej cvičenie?

Ak chcete byť ľahší, najskôr stratte slovo lose! Ak niečo stratíte, dúfate, že to nenájdete znova? Pozitívny mentálny prístup je základným kameňom vášho úspechu. Denne si pripomínajte, že ste v procese silnenia a zdatnosti. Môžete to dokonca niekde napísať, aby vás inšpirovali počas celého dňa. Pamätajte si, k čomu smerujete, čo znamená, že si hovoríte tučným, len vás urobí tučnejším! Povedzte si, že ste v procese posilňovania a zdatnosti.

Odborníci na výživu nám hovoria, že jedna libra tuku sa rovná asi 3 500 kalóriám. Ak však vyhladnete, metabolizmus vášho tela sa spomalí, vaše telo sa nakoniec bude držať vašej váhy a je nepravdepodobné, že by ste dosiahli dlhodobé alebo pozitívne výsledky pomocou metódy hladovania.

Povedzme, že chcete uvoľniť 10 libier. Ak jete 2 000 kalórií denne, znamená to, že jete asi 14 000 kalórií týždenne. Ak by ste mali zacvičiť iba 200 kalórií denne a znížiť zo svojej stravy 150 kalórií (zníženie 150 kalórií by mohlo byť také ľahké ako pitie vody namiesto sódy), stratili by ste asi tri kilá za mesiac a boli by ste o 10 kíl ľahší za pouhých štyri mesiace.

Ak hľadáte dramatické výsledky, môžete pomocou matematiky zistiť, čo musíte urobiť so stravou a cvičením, len s vedomím, že jedna libra tuku sa rovná asi 3 500 kalóriám. Je naozaj veľmi dôležité pamätať na to, že nechcete príliš rýchlo uvoľniť váhu, pretože pravdepodobne nie ste fanúšikmi strií alebo ochabnutej voľnej kože. Strata viac ako jednej až dvoch libier týždenne nie je pre väčšinu ľudí ideálna.

Ak chce dospievajúci budovať svaly a zvyšovať silu, čo by malo obsahovať jeho cvičebný program?

Izometrické cvičenia sú najlepšie pre tínedžerov, ktorí chcú zvýšiť svoju silu a svalovú hmotu, ale nechcú spomaliť svoj rast. Cvičenie s vlastnou váhou môže niekedy spomaliť váš rast, takže by ste mali byť opatrní pri používaní váh, kým si nebudete istí, že s rastom skončíte. Najlepším spôsobom, ako budovať svaly a silu, je:

  • Vykonajte odporové cvičenia s využitím hmotnosti vlastného tela, ako sú napríklad kliky, príťahy, zdvihy nôh, výpady atď.
  • Získajte pásmo odporu a cvičte pásy odporu
  • Rýchlosť chôdze do kopca alebo na svahu na bežiacom páse

Internetové zdroje, ktoré môžete zahrnúť do svojho cvičebného programu

Ako môžu tínedžeri zistiť viac o cvičeniach, ktoré by chceli zahrnúť do svojho cvičebného programu?


Ak sa chcete dozvedieť viac o Jane Foody a joge, navštívte ju ďalej YouTube .

Kalórií