Tínedžerská diéta nie je o tom, že vyzeráte ako modelka vo vašom obľúbenom módnom časopise, ale o tom, aby vaše telo malo zdravú váhu. Priemerný dospievajúci v skutočnosti nemusí mať diétu. Namiesto toho by sa mal stravovací plán dospievajúcich zamerať na zdravé jedlo a denné cvičenie, aby sa udržala skvelá postava.
Bezpečné plány stravovania pre dospievajúcich
Diéta nie je o vylúčení všetkých potravín a iba o konzumácii listovej zeleniny. Aj keď sú to dôležité, je dôležitejšie, aby dospievajúci jedol azdravá vyvážená stravaktorý spĺňa vaše denné požiadavky na kalórie. Zdravá výživa bude obsahovať tri jedlá denne (raňajky, obed a večera) spolu s viacnásobným občerstvením (typické sú tri občerstvenie). Váš tanier by mal obsahovať rovnováhu medzi ovocím, zeleninou, obilninami, bielkovinami a mliečnymi výrobkami. V tomto veku vápnik a železo sú mimoriadne dôležité. Vápnik je dôležitý pre rast kostí, zatiaľ čo železo pomáha s chudou telesnou hmotou. MyPlate.gov vám pomôže nájsť ideálne proporcie pre váš tanier. Okrem konzumácie správnych jedál je dôležité si dopriať asi 60 minútcvičiť deň.
Súvisiace články- Galéria módnych štýlov pre dospievajúcich chlapcov
- Nápady dospievajúcich dievčat do spálne
- Galéria módy drobných tínedžerov
Tipy na dodržiavanie plánov zdravej výživy pre dospievajúcich
Dodržiavanie plánu zdravej výživy je dôležité pre všetky vekové skupiny; Existujú však rôzne spôsoby, ako to urobiť, v závislosti od pohlavia, účelu alebo úrovne aktivity. Preskúmajte, ako môže váš tanier vyzerať inak ako váš rovesník.
Teen diéty na chudnutie
Ak vaša telesná hmotnosť spadá do kategórie nadváhy alebo obezity, možno budete chcieť chudnúť. Je ich niekoľkostravovacie plánymôžu pracovať pre tínedžerov. Niekoľko jednoduchých tipov vám však môže pomôcť znížiť telesnú hmotnosť.
- Obmedzte nezdravé tuky. Jedná sa o tuky, ktoré sa môžu nachádzať v cukrovinkách, zmrzline, sušienkach, koláčoch a vyprážaných potravinách. Zamerajte sa viac na ovocie a zeleninu a zdravé tuky ako orechy a avokádo.
- Vyhýbajte sa rýchlemu jedlu. Rýchle občerstvenie je väčšinou vyprážané a nezdravé. Jedno jedlo môžu byť všetky vaše kalórie za celý deň. Ak nemôžete ísť bez rýchleho občerstvenia, skúste to obmedziť na raz týždenne.
- Vyhýbajte sa sódovej, popovej a ovocnej šťave aj tým diétnym. Namiesto toho hľadajte vodu, čaj a ďalšie nízkokalorické jedlá.
- Naplňte vlákninu a bielkoviny. Nielenže je pre vás bielkovina dobrá, ale cítite sa v nej aj plná. Pri dostatku bielkovín a vlákniny sa môžete cítiť dlhšie sýti.
- Jedzte menšie veľkosti porcií. Mnohokrát to nie je tým, že nejete správne veci, ale tým, že jete príliš veľa. Skúste si porcie nakrájať na tretinu a jedzte iba dovtedy, kým sa nebudete cítiť plní.
- Doprajte si raz za čas. Mať zmrzlinu a sladkosti s mierou je pre vás dobré. Nielenže pomôže vašim chúťkam, ale zmrzlina obsahuje vápnik.
Poradenstvo týkajúce sa stravovania pre aktívnych dospievajúcich
Aktívni tínedžeri zistia, že skutočne sú treba jesť viac než váš typický dospievajúci, aby si udržali svoju váhu a boli zdraví. To neznamená, že sa budete napchávať nezdravým jedlom, ale namiesto toho do svojej stravy pridajte viac bielkovín a sacharidov. Môžete tiež dodržiavať niektoré z týchto tipov na stravovací plán pre dospievajúcich.
- Zabaľte si medzi jedlá jedlá s vysoko energetickými jedlami, ako sú orechy a bobule.
- Uistite sa, že máte dostatok bielkovín. Pridaním proteínového koktailu sa môžete ubezpečiť, že prijímate bielkoviny každé jedlo.
- Sacharidy sú palivo. Ten tanier z celozrnných cestovín je pre vás dobrý.
- Nevynechávajte jedlá.
Tipy pre stravovací plán pre dospievajúcich chlapcov
V priemere a chlapec potrebuje viac kalórií za deň ako dievča. To znamená, že budú musieť jesť viac pri každom jedle alebo si naplánovať viac jedál. Aby ste si udržali zdravie, riaďte sa touto jednoduchou radou.
- Jedzte občerstvenie po celý deň. Pomôže to nielen udržiavať hladinu cukru v krvi, ale zabezpečí sa aj dostatok potravy.
- Zostaňte aktívny. Dostatok aktivity je kľúčom k zdravému telu.
- Vyhýbajte sa automatom na potraviny.
- Vyvarujte sa prejedaniu sa pomalým žuvaním a jedením, kým nebudete sýti.
- Bielkoviny sú dôležité a mali by byť 15-25% vašej stravy.
Poradenstvo týkajúce sa stravovacieho plánu pre dievčatá
V závislosti od úrovne aktivity potrebujú dievčatá medzi 1 600 a 2 400 kalórií za deň. Aby ste si udržali zdravú postavu, vyskúšajte tieto tipy.
- Jedzte ovocie a zeleninu ako občerstvenie, aby ste sa uistili, že jete správne množstvo.
- Vyberte si nízkotučné občerstvenie.
- Dbajte na to, aby ste každý deň pili dostatok vody.
- Vyberte si radšej pečené ako vyprážané jedlá.
- Dbajte na dostatok železa, najmä počas menštruácie.
Varovania týkajúce sa stravovacích plánov pre dospievajúcich
Gýčové a módne diéty sú už po všetkom. Ak sa niečo chváli, že vám pomôže schudnúť 10 kíl za týždeň, nie je to zdravé, ani sa to neodporúča. Preto keď uvažujete o prechode na zdravý stravovací plán pre dospievajúcich pri chudnutí alebo len kvôli zdraviu, musíte mať na pamäti:
- Výstrelkové diétyje potrebné sa vyhnúť tomu, aby ste prísne obmedzili príjem kalórií alebo obmedzili iba na konkrétne jedlá. Tieto diéty sú nezdravé a môžu viesť k nezdravému správaniu.
- Správne stravovanie nie je o chudnutí, ale o zdraví.
- Pred zmenou stravovacieho plánu sa poraďte so svojím lekárom. Ak sa snažíte schudnúť, uistite sa, že je to zdravá voľba.
- Uistite sa, že jete dostatok kalórií, aby ste udržali zdravú váhu.
- Nepoužívaťtabletky na chudnutiealebo iné doplnky na chudnutie, pokiaľ vám to neodporučí lekár.
Zdravé stravovanie pre dospievajúcich
Teenové stravovacie plány by sa mali zameriavať na zdravé stravovanie kombináciou správneho stravovania a dostatočnej aktivity. Aj keď je zdravé raz za čas sa najesť sladkého, je dobré, aby ste neprijímali hlavnú časť vašich denných kalórií. Namiesto toho sa zamerajte na zdravé potraviny, ako sú bielkoviny, obilniny, ovocie a zelenina. A nezabudnite piť svoje mlieko.
