Programy fitnes súvisiace s rozvojom schopností, ktoré sa tiež nazývajú funkčné pohybové cvičenia, zvyšujú atletiku a zvyšujú efektivitu pri každodenných úlohách. Tieto programy zvyčajne zahŕňajú cviky, ktoré súčasne pracujú s rôznymi svalovými skupinami.
Teória dynamických vzorov
Zdatnosť súvisiaca so zručnosťami je založená na dynamickej teórii vzorcov motorického učenia, ktorá hovorí, že váš mozog je efektívnejší pri zapamätávaní a interpretácii pohybových vzorcov, na rozdiel od cvičení na izoláciu svalov. Napríklad drepový cvik pripomína veľa športovo špecifických pohybov. Stroj na predlžovanie nôh je naopak izolácia, ktorá sa len málo podobá akejkoľvek funkčnej činnosti.
Súvisiace články- Bikini fitness modely
- 15 tipov na vypracovanie
- Prispôsobte mužské telá
Použitie teórie dynamických vzorov na navrhovanie fitnes programov môže tiež zlepšiť vzorce náboru svalov. Účinnosť pohybu je často ovplyvnená poradím, v ktorom sú svalové vlákna vyvolané. Rotačné športy, ako je golf, tenis a jazda na kajaku, môžu začať pohybmi, ktoré sa začínajú v bokoch, a potom pokračovať v šikmých smeroch a ramenách. Pohyb bude menej silný, ak sa začne v ramenách.
Rozdiel medzi všeobecnou spôsobilosťou a spôsobilosťou súvisiacou so schopnosťami
Aeróbna a svalová vytrvalosť, svalová sila a flexibilita sú príkladmi všeobecnej zdatnosti. Tieto komponenty fyzickej zdatnosti vylepšujú tradičné silové tréningové, aeróbne a flexibilné cvičebné programy. Naproti tomu rovnováha, koordinácia, pohyblivosť, sila, reakčný čas a rýchlosť sú zložkami kondície súvisiacej s zručnosťami.
Rozvoj schopností a všeobecná zdatnosť sa navzájom nevylučujú. Napríklad rýchlosť si vyžaduje kardiovaskulárnu zdatnosť a ochromenie svalovej sily. Svalová sila, ako aj intramuskulárna nerovnováha ovplyvnia statickú a dynamickú rovnováhu, ako aj koordináciu. Nedostatočná flexibilita môže brániť pohyblivosti a reakčným časom.
Rovnováha
Rovnováha je definovaná ako schopnosť tela zostať sústredená nad základňou podpory. Priamo to súvisí s propriocepciou, čo je povedomie tela o svojej polohe v priestore. Alpské a bežecké lyžovanie, snowboarding, korčuľovanie a cyklistika si vyžadujú rovnováhu, ale sú potrebné aj pri iných ako atletických činnostiach, ako je chôdza po ľade, balansovanie v autobuse alebo vo vlaku alebo chôdza po pohyblivej plošine na letisku.
Programy stability s loptou, tréning bosu a cvičenia na balančnej doske zvyšujú rovnováhu. Vykonajte pohyby, ktoré simulujú činnosť, ktorú chcete vykonať.
Rovnováhe bránia svalové nerovnováhy. Napríklad nerovnováha hamstringov / štvorhlavého svalu spôsobí namiesto flexie nohy hyperextenziu. Keby sa to stalo na lyžiarskom svahu, môžete spadnúť dozadu.
Svižnosť
Agilita je definovaná ako schopnosť tela reagovať na vonkajšie podnety, meniť smer a rýchlo reagovať bez straty rovnováhy alebo zmeny posturálneho vyrovnania. Priamo to súvisí s reakčným časom. Športoví tréneri používajú výraz „čas pohybu“ na opísanie obdobia medzi koncom reakčného času a pohybom zvoleným v reakcii na neho. Skrátenie času na pohyb je cieľom tréningových programov agility. Konkurenčné bojové umenia a všetky loptové a raketové športy si vyžadujú pohyblivosť, ale sú užitočné aj pri každodenných činnostiach, ako je skok z rýchlo sa blížiaceho auta. Cvičenie s medicinbalom, švihadlo a cvičenie s pohybovým rebríkom účinne zvyšujú pohyblivosť a skracujú čas na pohyb.
Koordinácia
Koordinácia je definovaná ako harmonické fungovanie svalov alebo skupín svalov pri vykonávaní pohybov. Je zaujímavé, že niektoré slovníky definujú pojem „nekoordinovaný“ ako „nedostatok plánovania, spôsobu a organizácie“. Harmonický, koordinovaný pohyb preto vyžaduje, aby svaly tela konali a reagovali organizovane. Zvážte orchester. Ak by ste mosadznú časť umiestnili do prednej časti pódia, prehlušili by zvuk huslí a flaut. Zvuk by bol skreslený. Vaše telo pracuje rovnako. Ak vaše väčšie svaly pracujú viac ako vaše menšie stabilizačné svaly, vašim pohybom bude chýbať harmónia a budú vyzerať nekoordinovane. Kombinácia tréningu rovnováhy a agility zlepšuje koordináciu, ale keďže je potrebné koordinovať mentálne prvky, môžu byť užitočné aj triedy ponúkajúce aeróbne choreografie.
Programy fitness zamerané na zručnosti nie sú len zábavné; pomôžu vám vychutnať si obľúbený šport.
