Nie je vhodný čas na začatie diéty
Weight Watchers môžu byť skutočnou pomocou, keď sledujete svoju líniu pásu. Tehotenstvo Weight Weighter však pravdepodobne nie je dobrý nápad. Keď ste tehotná, potrebujete dostatok kalórií a výživy, aby ste boli zdraví vy aj dieťa.
Problémy s diétou počas tehotenstva
Sledovať, čo jete, keď ste tehotná, nie je na škodu. V skutočnosti je výber zdravých potravín a snaha o vyváženú stravu presne to, čo by ste mali robiť. Niekedy sa však ženy, ktoré bojujú so svojou váhou, cítia nepríjemne z predstavy priberania tehotenských kilogramov. Dodržiavanie reštriktívnej stravy sa môže javiť ako dobrý spôsob, ako zabrániť tomu, aby sa nakopilo - ale zamyslite sa.
Súvisiace články
- Čo robiť, keď ste tehotná 9 mesiacov
- Básne pre budúce matky
- 5 DVD o pôrode, ktoré sa naozaj oplatí sledovať
Vaše rastúce dieťa potrebuje na vývoj bielkoviny, sacharidy, tuky a vitamíny. Úspora jedla môže znamenať, že dieťa nemá dosť. Vitamíny ako folát a minerály ako vápnik a fosfor sú obzvlášť dôležité na prevenciu vrodených chýb a umožnenie normálneho rastu. Ženy, ktoré počas tehotenstva nedostatočne priberajú, sú tiež vystavené riziku, že budú mať deti s podváhou.
Najprv chudnite
Ak máte výraznú nadváhu, zvážte, či sa budete držať svojho stravovania skôr, ako otehotniete. Namiesto pokusu o tehotenskú diétu Weight Watcher chudnite skôr, ako otehotniete. To má niekoľko výhod:
- Ženy s normálnou hmotnosťou majú počatie ľahšie.
- Začatie tehotenstva s normálnou hmotnosťou zvyšuje pravdepodobnosť, že potom schudnete.
- Udržiavanie sa v kondícii vám môže pomôcť cítiť sa lepšie počas celého tehotenstva.
Riziká obezity
Podľa časopisu March of Dimes sú ženy s nadváhou alebo obezitou vyššie riziko komplikácií matiek aj vrodených chýb. Medzi riziká pre matku patria:
- gestačný diabetes
- preeklampsia
- vysoký krvný tlak
- komplikácie pri pôrode a pôrode
Medzi riziká pre dieťa patria:
- chyby neurálnej trubice a iné vrodené chyby
- mŕtve narodenie alebo smrť novorodenca
- zvýšená veľkosť a hmotnosť, čo môže viesť k zraneniu počas pôrodu
Sledovanie hmotnosti Tehotenstvo? Očakávajte, že získate
Aj keď ste väčšinou strážcami váhy, tehotenstvo nie je čas na chudnutie alebo na to, aby ste nepriberali. Aj keď začnete s nadváhou, mali by ste počas tehotenstva stále pribrať asi 20 kíl. Veľká časť tejto hmotnosti navyše pochádza z dieťaťa a tekutiny, ktorá ho obklopuje. Niektoré z nich pochádzajú z krvi a vody navyše, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie tehotenstva.
Podľa March of Dimes , plne vyvinutá placenta váži asi 1,5 libry. Plodová voda, v ktorej sa dieťa vznáša, váži asi 2 kilá. Vaše telo potrebuje asi 3 kilá krvi navyše a vy budete zadržiavať asi 4 kilá vody. Vaše prsia, ktoré sa pripravujú na výrobu mlieka pre dieťa, sa zväčšia a pribudnú až 2 kilogramy. Ak pripočítate váhu dieťaťa tesne pred narodením - asi 7 kilogramov - a už ste do 19,5 kilogramu.
Keď toto všetko poznáte, možno by ste mali znova premyslieť význam pojmu „tehotenstvo pri sledovaní hmotnosti“! Prírastok správnej hmotnosti pomáha zabezpečiť, aby malo dieťa to, čo potrebuje.
Schudnite dieťa
Mnoho žien zisťuje, že dojčenie im pomáha pri chudnutí dieťaťa. Ak to nestačí alebo ak uprednostňujete kŕmenie z fľaše, cestou je zdravá strava s dostatkom pohybu.
najlepší spôsob, ako vyčistiť strieborný náhrdelník
Ak chcete mať štruktúrovaný stravovací plán, môžu vám pomôcť programy ako Weight Watchers. Výskum v skutočnosti naznačuje, že organizované a štruktúrované plány môžu byť dobrým spôsobom, ako schudnúť. Plusom je aj vonkajšia podpora od rodiny alebo priateľov a vašou povzbudzujúcou sekciou môže byť skupina Weight Watchers. Majú dokonca špeciálny program pre dojčiace mamičky.
Pre všetky čerstvé mamičky
Weight Watchers navrhuje, aby sa všetky čerstvé mamičky pred diétou poradili so svojimi lekármi. Potom, za predpokladu, že je to bezpečné, sa môžete začať snažiť zhodiť tieto kilogramy dieťaťa. Nečakajte, že vysadia naraz. Namiesto toho sa zamerajte na jednu až dve libry týždenne.
Čerstvé mamičky, ktoré nedojčia, môžu nasledovať jednu z pravidelnýchPozorovatelia nadváhyplány:
- TheBODYplán priraďuje číselné hodnoty rôznym potravinám; môžete si vybrať zo širokej škály možností, pokiaľ dodržíte určitý počet bodov za deň.
- Plán Core vedie používateľov k zdravému a výživnému rozhodovaniu bez toho, aby museli počítať body.
Za miestnu schôdzu sa účtuje mesačný poplatok alebo si môžete predplatiť online nástroje na webe Webová stránka Weight Watchers .
Ak dojčíte
Ak dojčíte, spoločnosť Weight Watchers odporúča počkať 6 až 8 týždňov po pôrode, kým začnete s diétou, pretože príliš rýchle chudnutie by mohlo narušiť prísun mlieka. Dojčiace mamičky by mali plánovať chudnutie pomaly, asi pol kila týždenne. To pomáha zabezpečiť, aby vaša strava nezasahovala do výživy dieťaťa.
Uistite sa, že akýkoľvek plán sledovania hmotnosti, ktorý si vyberiete, je upravený pre dojčenie. Na výrobu mlieka potrebujete extra kalórie a bielkoviny a štandardný plán vám ich neposkytne dosť.
