Vitamín B7 - všeobecnejšie známy ako biotín (a príležitostne vitamín H) - je potrebný pre zdravú pokožku, potné žľazy, vlasy, nervové tkanivá, kostnú dreň a nechty. Biotín tiež pomáha pri raste buniek; metabolizáciu tukov, sacharidov a bielkovín na palivo pre vaše svaly; a pomáha telu využívať ďalšie vitamíny skupiny B. Aj keď vaše telo nedokáže biotín vyrábať samo, nedostatky sú zriedkavé , poznamenáva MedScape. Rovnako tak aj vedľajšie účinky.
Možné vedľajšie účinky
Existujú potenciálne vedľajšie účinky biotínu, ktoré súvisia s príjmom alebo nedostatkom.
Súvisiace články- 8 vedľajších účinkov príliš veľa doplnkov vápnika
- 6 nevyhnutných vitamínov, ktoré podporujú rast vlasov
- Výhody vitamínu B12 podporené výskumom
Súvisiace s príjmom
Biotín sa považuje za netoxický. Je to vitamín rozpustný vo vode - inými slovami, vaše telo si ho nedokáže uložiť a akýkoľvek prebytok sa z tela vyplavuje močom. Vedľajšie účinky nadmerného príjmu biotínu sú také zriedkavé, že existuje veľa renomovaných zdrojov vrátane Medical Center of Maryland University , nahláste, že vôbec neexistujú. Existuje však len veľmi málo zdokumentovaných prípadov nepriaznivých účinkov z príjmu biotínu:
- Nepodložené správy naznačujú, že nadmerný príjem biotínu môže spôsobiť znateľné zvýšenie potreby močenia alebo neobvyklé množstvo potenia.
- University of Maryland Medical Center uvádza, že biotín sa odporúča na posilnenie vlasov a nechtov; takže nie je prekvapením, že rýchlejší rast vašich vlasov a nechtov môže byť dôsledkom používania biotínu.
- The Medical Center vo Washingtone poznamenáva, že niektorí používatelia biotínu „môžu mať vedľajšie účinky, ako sú mierna nevoľnosť, žalúdočné kŕče alebo hnačky“.
- Inštitút Linusa Paulinga Oregonskej štátnej univerzity uvádza jeden prípad „život ohrozujúceho eozinofilného pleuroperikardiálneho výpotku u staršej ženy, ktorá užívala kombináciu 10 000 mcg / deň biotínu a 300 mg / deň kyseliny pantoténovej“ dva mesiace. “ Nie je jasné, či bol stav spôsobený kombináciou týchto dvoch vitamínov alebo úplne iným faktorom.
- Národné ústavy zdravia uvádza biotín ako „MOŽNÉ BEZPEČNÝ, ak sa používa v odporúčaných množstvách počas tehotenstva a dojčenia“, a neuvádza žiadne známe vedľajšie účinky pri užívaní s bylinami alebo doplnkami.
Súvisiace s nedostatkom
Aj keď je nedostatok biotínu zriedkavý, hladiny biotínu môžu byť ovplyvnené niektorými liekmi, najmä dlhodobým užívaním antibiotík a niektorých antikonvulzív podľa Oregonskej štátnej univerzity. Je nepravdepodobné, že ak konzumujete veľké množstvo surového vaječného bielka, Národný inštitút zdravia (NIH) vás varuje, že by ste mohli mať nedostatok biotínu. Je to tak preto, lebo surové vaječné biele obsahujú glykoproteín, ktorý viaže biotín a bráni jeho absorpcii.
V nepravdepodobnom prípade nedostatku biotínu môžu príznaky zahŕňať:
- Šupinatá červená vyrážka na tvári alebo okolo genitálií
- Neurologické problémy ako depresia, letargia, necitlivosť a mravčenie končatín
Odporúčania týkajúce sa biotínu
Pretože nežiaduce účinky biotínu sú hlásené tak zriedka, neexistuje žiadny odporúčaný maximálny limit pre príjem biotínu. Nedostatok biotínu je tiež veľmi zriedkavý, takže pre tento vitamín neexistuje žiadny oficiálny denný odporúčaný denný dávka (odporúčaná denná dávka). NIH poznamenáva, že nasledujúce množstvá predstavujú dostatočný príjem biotínu:
- Dojčatá 0 - 12 mesiacov: 7 mikrogramov denne (mcg / deň)
- 1 až 3 roky staré: 8 mcg / deň
- 4 až 8 rokov: 12 mcg / deň
- 9 až 13 rokov: 20 mcg / deň
- 14 až 18 rokov: 25 mcg / deň
- 18 a viac rokov, tehotné ženy: 30 mcg / deň
- Dojčiace ženy: 35 mcg / deň
Vyvážená strava vo väčšine prípadov poskytne aspoň toto množstvo biotínu, rovnako ako väčšina denných multivitamínov. Potravinové zdroje biotínu zahŕňajú celozrnné výrobky, vaječné žĺtky, mäso z orgánov, morské ryby, hydinu, strukoviny, bravčové mäso a droždie.
Pri problémoch vyhľadajte lekársku pomoc
Ak pociťujete akékoľvek vedľajšie účinky pri akomkoľvek druhu doplnkov výživy alebo iných liekoch, mali by ste o tom okamžite informovať svojho lekára. Znaky môžu byť ľahko rozpoznateľné a môže ísť o kombináciu viacerých faktorov. Ak sa však niečo jednoducho necíti dobre, nerobte šancu. To, čo zažívate, nemusí byť osobitne vedľajším účinkom biotínu, ale váš lekár by mal byť schopný správne diagnostikovať problém a potom podniknúť potrebné kroky na jeho odstránenie a liečbu.
