Ak hľadáte super jednoduché zdravé jedlo, ktorým by ste nakŕmili svoju rodinu, táto sladká a pikantná One Pan Sezamový zázvor s lososom a brokolicou je vašou odpoveďou! 
Losos je jedným z mojich najobľúbenejších druhov rýb. Nielenže má skvelú chuť a textúru, ale je aj zdravý a jeho príprava netrvá dlho. Tento One Pan Sezamový zázvor Losos & Brokolica sa čoskoro stane jedným z obľúbených receptov vašej rodiny. 
Obe moje dcéry (iba tri a jeden rok) MILUJÚ losos . Ak máte deti, viete, že zo dňa na deň môžu úplne zmeniť svoje stravovacie návyky a chute/nechute. Jednu noc budú nenávidieť kura a ďalšiu noc ho zjedia ako pol kila. Losos je jediný proteín, na ktorý sa vždy môžem spoľahnúť, čo je úžasné, pretože po prvé, môj manžel a ja si to naozaj užívame; po druhé, má zdravé tuky pre srdce; a po tretie, príprava je pre mňa veľmi jednoduchá. 
Áno, lososa musíte marinovať, ale stojí to za to! Zvyčajne si toto jedlo pripravujem večer predtým, pretože ho pravdepodobne zabudnem pripraviť v polovici nasledujúceho dňa. To dáva lososovi viac času na nasiaknutie všetkých tých lahodných chutí. 
Keď ste pripravení pripraviť večeru, všetko, čo musíte urobiť, je začať variť ryža , lososa a brokolicu dáme na panvicu zapiecť a vymiešame polevu. 20 minút začína do konca a môžete mať na stole zdravú a chutnú večeru. 
Pridajte túto One Pan Sezamový zázvor Losos a brokolica do svojho jedálneho lístka, aby ste si odľahčili svoju záťaž a vychutnali si výživnú a chutnú večeru.
5od3hlasy RecenziaRecept Jedna panvica sezamový zázvor, losos a brokolica
Čas prípravy5 minút Čas varenia14 minút Celkový čas19 minút Porcie4 AutorMelanie Ak hľadáte super jednoduché zdravé jedlo, ktorým by ste nakŕmili svoju rodinu, táto sladká a pikantná One Pan Sezamový zázvor s lososom a brokolicou je vašou odpoveďou!Ingrediencie
- ▢4 filety z lososa
- ▢dva polievkové lyžice hnedý cukor
- ▢dva polievkové lyžice ryžový vínny ocot
- ▢dva polievkové lyžice som vŕba
- ▢jeden polievková lyžica sezamový olej
- ▢jeden polievková lyžica zázvor strúhaný (rád si kúpim tubu s pastou)
- ▢jeden klinček cesnak mletý
- ▢jeden libra brokolica nakrájame na ružičky
Pre glazúru:
- ▢dva polievkové lyžice med
- ▢jeden lyžička sezamový olej
- ▢jeden lyžička som vŕba
- ▢½ lyžička strúhaný zázvor
- ▢½ lyžička pražené sezamové semienka
- ▢dva polievkové lyžice zelené cibule , nasekané
Inštrukcie
- Suroviny na marinádu zmiešame a dáme do vrecka s lososom marinovať aspoň hodinu.
- Predhrejte rúru na 425 °F.
- Lososa položte na vymastenú panvicu a odstráňte prebytočnú marinádu. Okolo lososa poukladáme brokolicu a dochutíme soľou a korením.
- Pečieme 12 – 14 minút, kým sa nelúpajú (145 °F).
- Polevu naneste na lososa a posypte sezamom a zelenou cibuľkou.
- Podávame na vrchu ryže.
Informácie o výžive
Kalórie:387,Sacharidy:23g,Proteín:38g,Tuk:pätnásťg,Nasýtený tuk:dvag,Cholesterol:93mg,sodík:701mg,draslík:1210mg,Vláknina:3g,cukor:16g,Vitamín A:805IU,Vitamín C:102mg,vápnik:79mg,železo:2.4mg(Uvedené informácie o výžive sú odhadom a budú sa líšiť v závislosti od spôsobov varenia a značiek použitých prísad.)
KurzVečera, ryba
