Ovos a pšeničné otruby sú prospešné.
Keď porovnáte ovsenú značku s pšeničnými otrubami, každá z nich má svoje výhody pre zdravie a wellness. Oba sa môžu stať súčasťou vyváženej vegetariánskej alebo vegánskej stravy.
čo si obliecť na maturitu
Porovnanie ovsených a pšeničných otruchov
Prejdite uličkou s obilninami v obchode s potravinami a okamžite si všimnete všetky zdravotné tvrdenia týkajúce sa ovsa a pšeničných otrúb. Konzumácia každého z nich má mierne odlišné zdravotné výhody.
Súvisiace články
- Diéta pre živé jedlá: 13 potravín, ktoré stále môžete jesť
- Nutričné hodnoty 7 zeleniny, ktoré by ste mali jesť vo vašej strave
- 7 vegánskych bielkovinových zdrojov, ktoré plnia výživové potreby
Výhody pre zdravie ovsených otrúb
V rôznych pokusy na ľuďoch „Zdá sa, že ovsené otruby konzumované ako ovsené vločky na raňajky majú znížený cholesterol asi o 10 percent v porovnaní s pšeničnými otrubami, ktoré znižujú hladinu cholesterolu zhruba o 4 percentá. trakt, ktorý sa viaže na cholesterol a vytláča ho z tela stolicou. Pšeničné otruby na druhej strane obsahujú nerozpustnú vlákninu. Nerozpustná vláknina je prospešná pre zdravie čriev a podporuje pravidelnosť, ale neodstraňuje z tela cholesterol.
Zatiaľ čo súčasným módnym trendom je propagácia ovsených vločiek a ovsených otrúb ako jedlo znižujúce hladinu cholesterolu , existujú určité pochybnosti o jeho tvrdeniach ako magickej guľke v boji proti cholesterolu. Vyššie uvedená štúdia z Torontskej univerzity poukazuje na to, že účastníci štúdie mohli v skutočnosti znížiť hladinu cholesterolu výmenou potravín bohatých na nasýtené tuky zarastlinné raňajkys, ktoré majú tendenciu všeobecne znižovať hladinu cholesterolu. Niekto pred štúdiou, ktorý pravidelne konzumuje slaninu a vajcia napríklad na raňajky, by nepochybne preukázal zlepšenie hladiny cholesterolu v krvi, keď prejde na misku s ovsenými vločkami bez ohľadu na účinok samotnej rozpustnej vlákniny.
musis byt vydata, aby si bola nevlastnym rodicom
Ovsené otruby obsahujú asi 7 gramov vlákniny na jednu porciu pohára. Má asi 150 kalórií a obsahuje vitamíny skupiny B ako naprfoláta niacín. Väčšina ľudí si pochutí na tejto chuti, najmä ako doplnok k svojej raňajkovej miske sškorica(o ktorých sa predpokladá, že znižujú hladinu cholesterolu a glukózy v krvi), hrozienka a vlašské orechy (plnené zdravo pre srdce)omega 3 mastné kyseliny.)
Výhody pre zdravie pšeničných otrúb
Na druhú stranu, pšeničné otruby tiež podporujú dobré zdravie, ale rôznymi spôsobmi. Zápcha, syndróm dráždivého čreva a zažívacie ťažkosti trápia mnohé Ameriky. Vedci odporúčajú asi 25 - 35 gramov vlákniny denne pre dospelých, väčšina ľudí však konzumuje iba asi 12 gramov, čo je menej ako polovica z toho, čo je potrebné na zabezpečenie pravidelnosti. Odpoveďou môže byť zdravá pol šálka pšeničných otrúb, ktorá má iba asi 60 kalórií, ale ešte 12 gramov vlákniny a dobrú dávkuniacína vitamín B6.
Dobré zdravie čriev je nevyhnutné pre veľa vecí. Črevo alebo hrubé črevo odstraňuje toxíny z tela, a pokiaľ ich nevylučujete pravidelne, môžu sa v systéme hromadiť toxíny. Baktérie v čreve tiež produkujú vitamín K a pomáhajú syntetizovať veľa vitamínov. Nové dôkazy tiež ukazujú, že serotonín, mozgová chemikália zodpovedná za nálady, sa produkuje väčšinou v hrubom čreve, a nie v mozgu, ako sa kedysi myslelo. Zdravé hrubé črevo zvyčajne znamená, že celé telo je zdravé, takže konzumácia potravín bohatých na vlákninu a správna starostlivosť o hrubé črevo môžu zvýšiť vaše celkové zdravie.
Jedzte, ktoré brandy sa vám páčia
Takže bez ohľadu na to, ktoré jedlo sa rozhodnete, vyhráte súboj ovsených otrúb s pšeničnými otrubami, budete chcieť vo svojej strave získať veľa výrobkov z otrúb. Jedným z východísk sú obilniny, rovnako ako celozrnné rožky, chlieb a ďalšie jedlá. Môžete pridať pšeničné otruby do jogurtu alebo do iných jedál, aby ste pridali trochu chrumkania. Raňajky sa javia ako najjednoduchšie jedlo pre väčšinu ľudí, ktoré konzumujú jedlá bohaté na otruby, ale bez ohľadu na dennú dobu, ovsené a pšeničné otruby poskytujú vitamíny B, vlákninu a zdravie.
