Žiadna rodina, žiadni priatelia: Ako sa vyrovnať s tým, že je človek sám

Smutná žena sediaca na posteli doma

Nech už je váš pocit osamelosti akýkoľvek, môže to byť akýkoľvek dôvod, vedzte, že existujú zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať, keď máte pocit, že nemáte rodinu alebo priateľov. Lepšie porozumenie dôvodov, prečo sa cítite osamelo, vám môže pri práci týmto procesom nesmierne pomôcť.



Žiadna rodina, žiadni priatelia

Sociálne prepojenie je späté s pôvodným mozgom a je sociálnym prepojením aspektom ľudskej snahy o prežitie. Odmietanie v sociálnej oblasti sa vrodeným spôsobom odrádza, pretože v prípade týchto udalostí mozog zažíva bolesť zodpovedajúcu fyzickému zraneniu. S tendenciou odkloniť sa od tohto typu bolesti sa socializácia ďalej podporuje na automatickej úrovni, čo z nej robí dôležitý aspekt základných ľudských potrieb spolu s jedlom, prístreškom a teplom. The absencia pocitu spojenia môže viesť k stres, problémy s duševným zdravím a problémy s fyzickým zdravím. Ak sa cítite osamelý, môžete podniknúť proaktívne kroky.



Súvisiace články
  • Riešenie odcudzeného súrodenca konštruktívnymi spôsobmi
  • Prečo nenávidím svoju rodinu? Zaoberanie sa tvrdými emóciami
  • Sprievodca skutočným svetom, ako sa vysťahovať z domu vašich rodičov

Spracovanie negatívnych presvedčení jadra

Ak sa cítite osamelý, môžete o sebe zažiť nejaké negatívne viery, ktoré vás môžu nechať ešte viac odpojenými a následne sa viac izolovať, pretože tento všadeprítomný cyklus pokračuje. Vytrvalosť nad tým, že nemáte priateľov alebo členov rodiny, s ktorými by ste sa mohli spojiť, môže vyvolať myšlienky, že sa nebudete cítiť dosť dobre, že ste nemilovateľní a že sa budete cítiť odmietnutí. Ak chcete zistiť svoje negatívne presvedčenie týkajúce sa pocitu osamelosti alebo osamelosti:





  • Začnite neutrálnym vyhlásením o vašej sociálnej situácii (napríklad „Nemám žiadnych priateľov ani členov rodiny“).
  • Ďalej si položte otázku, čo to o vás znamená (napríklad „Som sám“).
  • Stále sa pýtajte, čo o vás znamená vaše predchádzajúce tvrdenie (napríklad „To, že si sám / sama, znamená, že sa so mnou nikto nechce spojiť“).
  • Keď sa konečne pustíte do jedného vyhlásenia a máte pocit, že pod ním nič nie je, je to vaša základná negatívna viera (napríklad „Som nemilovateľná“).

Identifikácia negatívnych základných presvedčení môže byť vyčerpávajúcou prácou, takže si urobte čas a buďte trpezliví sami so sebou. Negatívne základné viery často vychádzajú z detstva alebo skorých spomienok a je ťažké ich spochybniť, pretože fungujú do veľkej miery v bezvedomí.

Upravte svoje negatívne vierovyznania

Pracujte na preformátovaní svojej negatívnej viery týkajúcej sa osamelosti. To vám môže za určitých okolností pomôcť pochopiť, prečo je za vašim spoločenským odpojením. Napríklad: Namiesto „Nemám rodinu alebo priateľov“ by mohlo byť zdravšie tvrdenie: „Začínam skúmať svoje ťažkosti so socializáciou a pracujem na budovaní zdravých vzťahov.“ Kedykoľvek začnú prevládať negatívne myšlienky o osamelosti, pripomeň si svoje zdravšie tvrdenie, až kým z toho nebude obvyklejšia myšlienka.



Cvičenie samoobsluhy

Na nevedomej úrovni majú ľudia tendenciu priťahovať ostatných s podobnou úrovňou duševnej pohody. Vykonávanie zdravej starostlivosti o seba nie je dobré iba pre vaše zdravie a zdravie, ale môže k vám priťahovať aj ďalších emocionálne zdravých jedincov oproti iným, ktorí môžu byť ako priatelia alebo partneri nespoľahliví a / alebo zranení. Nájdite si čas na spoznanie svojich vlastných potrieb starostlivosti o seba, kým nevymyslíte poriadnu rutinu.

chladnička páchne aj po vyčistení
Mladá žena cvičí jogu doma

Preskúmajte svoje socializačné potreby

Každý bude mať svoje vlastné jedinečné potreby socializácie. To znamená, že to, čo sa môže cítiť ako pevné spojenie s jednou osobou, sa pre iného nemusí napĺňať. Zatiaľ čo niektorí ľudia cítia prepojené textové správy, chatovanie na online fórach alebo písanie blogových príspevkov, iní môžu potrebovať vzájomnú interakciu, aby sa cítili prepojení. Ak chcete lepšie pochopiť svoje socializačné potreby, položte si otázku:



  • Cítite sa po rozhovore s niekým prostredníctvom sociálnych sietí v spojení?
  • Máte radšej telefonáty alebo esemesky?
  • Ako dlho trvá uspokojivá konverzácia?
  • Cítite sa po zverejnení svojej práce alebo myšlienok online?
  • Cítite sa po anonymnom uverejnení príspevku v spojení?
  • Ako sa obvykle cítite po osobnom rozhovore?

Stanovenie cieľov osobnej socializácie

Akonáhle ste na to prišlivaše sociálne potreby, stanovte si niekoľko dosiahnuteľných cieľov a po ich dokončení pokračujte v ich budovaní. Niektoré ciele môžu byť:



  • Pripojenie sa k online fóruzo záujmu
  • Uverejňovanie príspevkov na online fóre raz týždenne
  • Znova sa spojte s bývalým priateľom, s ktorým ste stratili kontakt
  • Pripojenie sa k skupine online alebo osobne v skupine alebo klube
  • Účasť na akademickej alebo tvorivej triede
  • Vstup do knižného klubu
  • Spojenie s jednou novou osobou týždenne
Šéfkuchár pomáha pri kurze varenia

Porozumenie prekážkam

Aj keď môžu existovať dôvody mimo vašu kontrolu, ktoré môžu ovplyvniť váš spoločenský život, môžete mať aj niektoré osobné ťažkosti, ktoré je náročné prekonať. Niektoré môžu zahŕňať:

  • Diagnóza alebo príznaky duševného zdravia - môžu spôsobiť, že spojenie s ostatnými sa bude cítiť neuveriteľne ťažké a niekedy nemožné v závislosti od konkrétnej diagnózy a symptómov
  • Introvertná povaha - možno zistíte, že prílišná socializácia sa cíti vyčerpávajúca, ale ťažko hľadáte ďalších, ktorí vás skutočne dostanú.
  • Nezdravý rodinný systém- možno ste zažili, že vyrastajú nezdravé vzorce pripútanosti a máte problém spojiť sa s dôveryhodnými jednotlivcami, na ktorých sa môžete spoľahnúť
  • Strata priateľov a rodiny - vaši priatelia a členovia rodiny možno zomreli, vďaka čomu budete mať pri stretnutí s novými ľuďmi pocit, akoby ste začínali od nuly.

Hľadám pomoc

Ak ste sa odcudzili, odpojený / -á a / alebo mať priateľov a členov rodiny, ktorí zomreli, môže to viesť k veľmi bolestivým pocitom. Ak ste identifikovali svoje vlastné prekážky, ale ťažko sa vám darí prekonávať náročné pocity alebo stretávať sa s emočne zdravými jedincami, môžete zvážiť vyhľadanie terapeuta, ktorý vám pomôže so spracovaním toho, čo prežívate. Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie alebo na ublíženie iným, ihneď vyhľadajte pomoc. Dostať sa na emocionálne zdravé miesto je prvým krokom k vytvoreniu zdravého spojenia s ostatnými.

Žena ide na terapiu

Ako byť šťastný, keď nemáte rodinu ani priateľov

Šťastie je emócia, ktorá je pre každého jednotlivca jedinečná. Môže chvíľu trvať, kým zistíte, čo vás robí šťastným z hľadiska vášho spoločenského života. Ak chcete začať proces skúmania toho, čo vás robí šťastnými:

  • Urobte si čas a trápte stratu svojich vzťahov alebo vzťahov, ktoré by ste si priali. Spracovanie vašich pocitov vám môže pomôcť posunúť sa vpred a venovať si čas tomu, aby ste potvrdili svoj emocionálny proces.
  • Pochopte, ako často a akým spôsobom by ste sa chceli spojiť s ostatnými, aby ste sa cítili sociálne spokojní. Pochopenie vašich potrieb je skvelým začiatkom v kultivácii vzťahov.
  • Preskúmajte aktivity a príležitosti, ktoré vás priťahujú.
  • Urobte si čas na spoznanie seba a svojich potrieb.

Je normálne nemať priateľov?

Asi 30% mileniálov hlásiť pocit vždy alebo takmer vždy osamelosti , zatiaľ čo generácia X prichádza s 20% a Baby Boomers s 15%. Zatiaľ čo väčšina ľudí túži po sociálnej prepojenosti, sú niektoré, pre ktoré to z jedného alebo druhého dôvodu nenapĺňa. Každý je iný a bude mať svoje vlastné jedinečné sociálne potreby, pokiaľ ide o priateľstvá. Aj keď neexistuje „normálne“, je dôležité preskúmať, čo sa vo vzťahu cíti najlepšie.

Čo sa stane, keď nemáte rodinu?

Či už ste stratili rodinu ako dieťa alebo dospelý, existujú spôsoby, ako sa vyrovnať s tým, že nebudete mať žiadnych zvyšných členov rodiny. To môže znamenať, že zomreli alebo ste sa im odcudzili. Nech už máte akýkoľvek jedinečný dôvod alebo skúsenosť, nemať rodinu môže byť pre niektorých jednotlivcov neuveriteľne ťažké, izolačné a bolestivé. Ak nemáte rodinu, vedzte, že si môžete vytvoriť svoj vlastný tak, že sa obklopíte zdravými a podpornými jedincami, ktorým na vás záleží. Dajte si povolenie definovať, čo pre vás znamená rodina.

Osamelosť verzus osamelý

Samota sa chce spojiť, ale z nejakého dôvodu nedokáže. Byť sám znamená, že z dôvodov, ktoré nemôžeš ovplyvniť, si bez spojenia s ostatnými. Byť sám môže tiež znamenať, že máte nejaké spojenie s ostatnými, ale vnútorne sa cítite sami, dokonca aj v prítomnosti ostatných. Ak ste osamelí, možno budete chcieť zaujať proaktívnejší prístup, pokiaľ ide o kontakt s ostatnými, zatiaľ čo tí, ktorí sa cítia osamelí, môžu chcieť urobiť vnútornú reflexiu a spracovanie.

Čo robiť, keď nemáte rodinu ani priateľov

Osamelý človek môže prísť s jedinečnými výzvami v závislosti od okolností. Lepšie pochopenie toho, prečo sa cítite osamelo, vám môže pomôcť pri spracovaní vašej danej situácie.